因為有網友提問投籃相關問題，因此，把這篇我發表在1999年12月「學校體育雙月刊」第52期的文章，提出重點給讀者參考。這內容附圖，也都在我們編撰的「中華民國大專院校95年BC級籃球教練講習會講義」裡頭；若需要的讀者，可以向上個月參加文化大學講習的學員索取去影印。

 

一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素等，分別如下：

 

一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。

三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

 

『動作要領分析與指導』

    本文就順序上依次討論：一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。三、手指如何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。六、投籃之投、入射角。七、球體的旋轉。八、投籃動作之運動鏈。九、投籃動作之定型。

 

『投籃之瞄準點(target)』

(一)分析

    投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。空心球投籃瞄準點為籃框前沿上方；在20至40度擦板，瞄準點為紅色框由上1/3位置。

 

(二)常見錯誤

    一般錯誤是沒有明確指出瞄準點，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。

 

(三)指導要點

    指導上有幾項要點如下：

1、  首要專注：專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、  盯緊目標：盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標是籃框前緣上方。

3、  謹慎態度：那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

 

『腳位置與體角』

(一)分析

    以罰球為例，雙腳應站開與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線後方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖後約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落於雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下五個圖動作。

 

(二)常見錯誤：球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。

(三)指導要點：

1、  教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、  教練側對球員觀察身體角度是否正確。

 

『手指如何持球』

(一)分析

    投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎併攏，就持球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定；但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。

 

(二)常見錯誤

    1、兩手相對持球：兩手相對持球時(如上圖右球員)，非習慣手必不能協助用力投籃。

    2、五指併攏持球：常見五指幾乎併攏持球(如上圖左球員)，就持球穩定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。

    3、掌心碰球持球：掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳，球將容易掉落。

 

(三)指導要點

    1、徒手動作：手持球檢查徒手動作正確與否。

    2、持球動作：球員持著球檢查是否得當。

    3、落地接球：球落地後持球以檢查是否得當。

 

『球與手肘位置』

(一)分析

    球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置於肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左1、與左2球員)。

 

(二)常犯錯誤

   1、持球在額頭前方以致擋住視線而後仰影響身體重心(如下圖左3球員)。

2、將手肘置於身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節外張(關鍵錯誤之處，如上圖右2球員)，以此持球，手指最後用力方向為籃框右側而非籃框中央；並且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩定。

 

(三)指導要點

    1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖右1球員)。

    2、教練面對球員觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。

 

『手指如何用力』

(一)分析

    投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框(如下圖右1球員)，因為食指是主要球感來源。

 

(二)常見錯誤

    1、五指集中一點：如上圖左1球員，以致五指投完籃後成為雞爪狀。

    2、大拇指與食指用力：此過度用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左2球員)。

    3、小指與無名指：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右2球員)。

(三)指導要點：

    1、徒手動作：純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。

    2、籃下投籃：持球在籃下投籃，觀察投籃後手指動作。

    3、中距離投籃：站中距離投籃，觀察投籃後手指動作。

 

『投籃時之投、入射角』

(一)分析

    標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

 

假如球體90度垂直落入籃框，每邊只允許10.57公分偏差；

假如球體60度落入籃框，每邊只允許7.45公分偏差；

假如球體32.39度落入籃框，每邊只允許 0 公分偏差；

假如球體20度落入籃框，不可能空心入球；

最佳投射角53.7~64.8度

 

(二)常見錯誤：投射角太小仿如平射砲。

(三)指導要點：1、影印上述圖表給球員參考。2、以小臂指出球員投射角太小，再以小手臂指出妥當投射角。3、站在球員側邊觀察投籃之投射角，並立即糾正。

 

『球體的旋轉』

(一)分析

    投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發現：1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃只是用小臂力量。2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。3、就力學來說入射角等於反射角，也因此投籃時將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

 

(二)常見錯誤：球體沒有旋轉。

(三)指導要點：

    1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

    2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。

 

『投籃時之運動鏈』

 

(一)分析

    投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節，最後至肩關節；小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

 

(二)常見錯誤：1、投籃時膝關節無彎曲伸直。2、投完籃手臂沒有伸直成彎曲狀。

(三)指導要點：教練站在側邊觀察球員空手與實際投籃之協調性。

 

『投籃動作之定型』

(一)分析

    在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃其差無比，否則少有教練會糾正該球員動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。

 

(二)常見錯誤

    投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。

(三)指導要點：1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。2、確定稍熟悉後，請球員持球在籃下投籃30至50次。3、持續練習傭一個月後，再漸進到中距離投籃，最後依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。

 

『結語』

    原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標右腳靠上罰球線後方5cm，腳尖朝正前方對準籃框，左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬並彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之後再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。