在這裡把最近練球經常做的，對球施壓八種訓練法介紹給各位，這其中包括訓練要點「眉角」；這些訓練法來自五星訓練專書(Five-Star  Basketball  Drills)以及冠軍訓練專書(CHAMPIONSHIP BOOKS)，還有教練(Coach)雜誌等，也對這星期舉辦的大專C級籃球練講習會講義贈送辦法確認。

『對球施壓訓練法』

    對球施壓訓練把她分列幾類，一空手走位後防守方來的及貼身的對球施壓如左下、右下二圖；這是進攻方經空手走位接到球，但在各種因素影響下，沒辦法面框馬上做三種威脅動作，因此，防守者見機不可失、馬上趨前貼身防守。這貼身是身體和對方有所接觸的動作。

    第一種對球施壓練習法是如右下圖，模擬進攻者如右下圖黑色圓圈在底線持球，然後將球往3分線45度位置拋，接著他馬上跑步去接球(如右下圖紅色實心圓圈)，而防守者則在進攻方跑步接球動作瞬間，快步「跟隨」、並趨前貼身(如右下圖黑色箭頭所指路線移位，也如藍色圓圈者貼身)，並如左上、右上圖防守者的對球施壓動作。接著，進攻方就持球做三角步法，藉以擺脫防守者的施壓；步驟由右側、左側、雙手舉高等三種持球狀況，此時，防守者最好保持貼身狀態的施壓，藉以造成所謂身體的抗壓威脅。

第二種對球施壓是來不及的防守狀態，練習如前述狀況；但是，防守者模擬是在進攻方接球後，才如左下圖的紅色箭頭所指移位，到適當位置(球、籃框之間這條線上，並與持球者約二步位置)後先觀察，緊接著再如左下圖黑色箭頭所指快步趨前做一手之隔的對球施壓。記得，不是如藍色箭頭趨前。

     這個趨前對球施壓不能冒然衝出，否則容易如右下圖紅色衣服防守者這樣被過人；重點是要求球員身體重心降低，觀察約1至2秒後再趨前，而且這個趨前防守者必須心理有所準備「對方下球過人」，動作如左下圖綠色衣服防守者。

    這第二種來不及趨前的對球施壓動作，最後如左下、右下二圖，那是一手之隔；因此時，假如再如第一種的貼身施壓，就容易造成防守方犯規。那是一手對著球、另一手高舉準備攔截對方快速傳球；很多選手是一手對著球、另一手「扶著」對手腰際，這是不適當的，這是容易犯規的。另者，此時的一手對著球，必須做到「撥、撈球」的干擾；讓持球者擔心球被撥掉，或者擔心球被抄走，甚至，最好讓持球者如右下圖般，將球拿到後側方，根本不可能投籃、很難傳球、也不容易馬上下球過人這樣的「非三種威脅」。多數防守球員只是雙手高舉，這基本上是對持球者「不構成威脅」，因此不能稱之對球施壓。

接下來練習第三種阻運的對球施壓；但是，此處，我先讓球員做徒手的步法練習。如左下圖，黑色直線是後撤步，這是模擬持球者下球過人，防守者避免橫向滑步犯規而做的向45度後方撤步。然後如左下圖之淡綠色直線，再儘量以滑步做防守跟隨；此時，就模擬滑步要阻運，但是，速度跟不上，所以就如左下圖的藍色線條，快速的以交叉步跟隨。最後，由於交叉步的跟隨得逞，於是，在對手速度慢下來之際，如左下圖紅色線條，做跨步踩住對手前進路徑；接著，再模擬進攻方下球過人，防守者做後撤步、滑步跟隨阻運、滑步跟不上，馬上以交叉步去阻運，最後還是如紅色線條阻運。這步法訓練，以球場全場實施，從球場右側去，然後從球場左側返回；這個訓練大部分問題在於，防守者的模擬後撤步太慢，後續的交叉步也太慢，這是執行教練必須要掌握的事。

    接下來是名教練Bob Knight創造如右上圖的之字訓練(Zigzag Drill)；Knight教練在五星訓練裡原意是要求，防守動作利用滑步跟隨運球球員，防守者總須貼近進攻球員，所以他可以把手掌放在進攻球員的胸上，並且防守球員須把他的頭放在球與籃框線之間；防守球員必須對球施加一定的壓力，例如防守球員把手掌向上，對最靠近運球的方向施以壓力。如果假如進攻球員往右側移動，那麼防守球員就用右手去輕撈球；防守者在移動或改變方向的過程中，雙腳不可交叉。假如進攻球員轉身改變方向，為避免阻擋犯規，防守球員必須做後撤步防守，以防止進攻球員前進。

這裡，我把她結合第三步驟修改為，運球者以六成速度前進當然保護球，然後防守者依次以後撤步移位，然後儘可能以滑步跟隨，假如跟不上，馬上以交叉步跟隨；當跟得上後，防守者需要跨出同側腳將運球路徑截斷，然後以身體阻擋運球者前進。這裡我要運球者，必需在防守者的身體阻擋了，他才可以改變方向運球，否則繼續運球前進；因此，假如防守方沒有利用身體「截斷」路徑，這就不叫阻運、對球施壓。經常的，在做好阻運運球者改變方向情況，防守者會忘記馬上做後撤步移位，是這訓練問題所在；因此，阻運、後撤步則是練球過程須要提醒的事。

第五步驟對球施壓訓練是，如同第一步驟在底線拋球；然後持球接到球後先觀察，看防守者位置合不合理。此時，防守者模擬距離持球五大步以上(如左下圖)，以如左下圖37步角度(以左下圖淡綠色實線是球和籃框之間來說，藍色實線角度偏向運球者右手側多一點)、雙手高舉姿勢等候持球者下球運球前進；那是氣勢雄偉、身體重心很低，仿佛是告訴對手說：你來啊，你過不了我的樣子。然後，展開運球者想盡辦法運球過人；而防守者當然須要以後撤步、滑步、交叉步等技術去做好阻運、對球施壓。

以上五種練習，在球場裡都採取如右下圖紅色箭頭所指，右邊去、左邊回，並且以球場的二邊籃框假想一條聯結線(如右下圖的黑色虛線)為間隔；從右邊去的話，不能超過黑色虛線，同理，左邊回的話也不能超過黑色虛線。另外，我都習慣如右下圖的淡綠色虛線，依次以底線、罰球線、中線、對邊罰球線、對邊底線等五個位置，做為動作訓練的起點；而且要不斷提醒防守球員：籃框在那裡這樣的位置警示。

   接下來第六種對球施壓訓練如左下圖，底線區紅色空心為防守者他持球，底線黑色空心為準備進攻球員；紅色空心球持球將球拋往45度3分線位置，進攻者黑色空心圓圈見狀馬上快步如左下圖紅色箭頭所指去撿球，接著像比賽一樣進行一對一單打，並且要在3秒鐘以內攻擊完畢。此時，由於拋球後的防守掌握主動權；所以，大部分防守者他可以馬上趨前做好貼身對球施壓，這種就變成前面第一個步驟的後續練習，貼身對球施壓。此時，我習慣上除了要求主軸的貼身一大訴求外，我還會多出一項要求；攻擊過程，防守者一定要卡位(box out)搶籃板球，藉以順便強調概念與習慣。

    第七種對球施壓訓練一開始如右上圖，我教練如紅色實心圓圈站底線籃框下持球；然後二位球員為一組，一人如紅色空心圓圈站禁區右側底線位置，另一人如黑色空心圓圈站左側底線區。接著，我將球如黑色箭頭所指方向，以拋或滾的方式丟出；此時，二位參與訓練的球員，就以最快的速度去搶奪該球，而且是，誰搶奪球就馬上像比賽一樣進攻，當然沒搶到球的球員就必須馬上防守。這種訓練，經常可以簡單「檢查」防守方位置合不合理、貼身動作要領得當與否，以及後續後撤步、滑步的防守技巧等；當然，進攻者也一樣須要在3秒鐘以內攻擊完畢。

此時，除了貼身對球施壓基本要求外，我就變化為額外要求，防守者一定跳起封阻、火鍋的動作；於是，貼身對球施壓、跳起封阻、卡位搶籃板球的個人防守，一連貫的技術訓練就都在這項訓練中完成。第八項訓練，和第七項相仿；但是，卻變化成我將球往地上砸，讓球如右上圖淡綠色箭頭所指彈跳，藉以訓練球員迅速移位、快速彈跳、判斷抓球、判斷防守動作，以及前述第七種的各項技術訓練。以上第六至第八種訓練，教練可以施以進攻不成功者，處以伏地挺身或仰臥起坐處分；當然，防守者沒有卡位、沒有跳起封阻等也要處罰。這三種對球施壓訓練過程，給我另外心得是，後續球隊假如有阻絕訓練、輪轉防守訓練等，球員對於來的及與來不及趨前對球施壓的選擇，會比較清楚、更能掌握趨前動作，也更能夠做好貼身對球施壓技術。