有網友問到：比賽前的心理狀態如何準備與調整；從許多資料收集，陳五洲老師編譯、國立體育學院出版的「最佳表現與心智訓練」一書，算是最詳細的介紹，在此摘錄並補充給讀者參考。

 

『心智上準備包括那些？』

 

    以下是陳老師編譯的這本書裡敘述的七大要領，我把她整理後再予以補充。

 

一、放鬆與平靜：有良好的放鬆訓練，不要讓身體肌肉過於緊繃；有良好的環境與心態，讓心理保持平靜，不要過於亢奮或心態不穩定。

二、學習意象練習：即將比賽，對於技術或戰術，應該多多利用「腦筋」去做意象練習；這是增加選手的記憶，提高選手的技術穩定性最好的方法。

三、多觀察自己：從多方面去觀察自己身體與心理，以備不當之時可以即時修正；包括身體的某部位僵硬或心理過於放鬆等等皆然。

 

四、專注練習：專注訓練是去除心思不良雜物，克服外界視線以內或音訊所知影響的最好方法；必須要做到能夠凝思、平靜有意識的心靈，以及專注的知曉某些事物。

五、熟練正面事物：多接觸正面、肯定自己的事物與言語，讓自己保持在自信生活當中。

六、懂得過濾組織：對於不良訊息，懂得排除、並停止去思考；瞭解如何面對雜事困擾，並讓自己理性面對。

 

『實務上如何面對？』

 

以下是我個人帶隊經驗，從行政、管理到訓練等等，教練都需要面面俱到做好準備。

 

一、張貼標語：張貼距離比賽還剩幾天、比賽的激勵語言等等，其實就是告訴球員說：比賽快到了，把精神提振起來。

二、安排友誼賽：安排友誼賽會把，球員對即將到來的「比賽氣氛」炒熱起來；想當然，也由於友誼賽，會把球員的心理亢奮水準會逐漸提高。這會告訴球員在心理說：比賽快到了，要武裝起來。

 

三、行動管理：控制或者說約束球員的日常生活行動，是比賽前的心理與，球員身體面對即將到來的比賽之調整重要事項；有些球員態度比較散慢、或說隨興，而有些替補球員或者，根本上不了場的球員，總是對比賽不是很在意。此時，包含這些球員的行動、肢體語言，總會「影響」許多規規矩矩、老老實實的球員心理；因此，要求與約束球員在即將到來的比賽，以及約束在比賽期間的行動是，做好比賽準備與調整的重要事項。

 

四、檢討時提醒：每天的訓練前後，教練要不斷的提醒球員說：假如「比賽」時遇到這樣狀況，你應該怎麼辦；比如在訓練結束時檢討說：剛才訓練時某人防守不適當，假如那是「比賽」的話就難過了。以上等等「比賽」的字語提醒，實際上就是告訴球員：比賽快到了，心理與身體要準備好。

五、要求充足睡眠：睡眠不足、精神不好是許多球員賽前最大困擾；尤其學生球員在比賽即將到來時，假如遇到學校考試，這種學生熬夜K書，以致精神不濟更是讓人頭痛不已。多數生理學家建議是每天至少睡足7小時，或者至少6小時以上；萬一比賽前或比賽當天有睡眠不足之處，再利用午睡小寐一下亦可彌補這樣的缺失。

 

六、提醒飲食：從許多營養書籍裡得知，比賽前的飲食相當重要；尤其，最忌諱食用「刺激」食品，她會讓球員過於亢奮，或者會影響球員的睡眠品質等等。因此，除了「肝糖超補」諸類的醫學行為，飲食內容應該多加看管；清淡、可口，習慣的食物，包括能夠補充熱量的飲食，其實就是營養專家建議的四大重點。

七、訓練時不斷安排各種比賽狀況：由於比賽在即，在訓練中不斷安排各種狀況是合理、常態之事；例如發邊線球對方採取包夾防守，例如比賽剩下2分鐘、對手領先2分、對手守區域我方該怎麼樣進攻等等的模擬狀況。這些狀況複演，其實已經擁有告知球員說：快比賽了，這些狀況處理要記下來，精神要集中等等訊息；這些狀況假如安排妥當，她會讓球員的專注力、精神更集中。

 

八、對打時要安排裁判：在球隊自行對打的練習時，儘量安排適當的裁判人員執法是，提醒球員即將到來的比賽必須處於合法、規則規範之下，而不是隨隨便便的事情；這個動作其實也是讓球員的心理，及早適應裁判執法上的各種變化，而且告訴球員，即將的比賽是一板一眼，那不是弄得玩的事。

九、穿著球衣參與訓練：不管是穿著練習衣也好，穿著練習背心皆然；這個動作其實就是告訴球員說，即將的比賽是正式的，有責任感的，是要對過去的努力做檢驗的，因為球衣上都繡有號碼、球隊名稱、球員姓名等等。

 

十、安排觀眾：安排一些觀眾，在你們球隊的練習(或訓練)場觀賞，是許多教練逐步提高球員心理準備，調整球員心態的另一種手法；這像許多教練，還會安排觀眾「干擾」球員執行罰球企圖相似。她(安排觀眾)在於激勵球員士氣，並讓球員練習專注，也對即將到來的比賽做情境模擬；如此，當然是對球員在心理上的準備做一些調整。

十一、觀賞錄影帶：包括友誼賽或，自行對打練習賽的錄影帶；這個動作當然是告訴球員，我們對即將參加的比賽，已經「準備」接近妥當了。其次，這也會提高球員對於賽前要求的，技戰術純熟程度做一個複演；讓球員在心理面向予以強化。

十二、提供比賽行程預定表：諸如4月27日下午1500對乙隊，預計採取半場盯人；4月19日早上1000對丙隊，預計採取全場1-2-1-1區域包夾防守等等。從以上行程、時間與對象、攻守概略大方向等等，其實都在告訴球員，你心理要準備好該怎麼樣做。

 

『其他相關的應用』

 

    其他有關比賽前準備的內容，「最佳表現與心智訓練」一書還建議包括有：

一、強調準備與責任。

二、不要過於強調主要技術的重要性。

三、學習如何儘早做比賽的準備。

四、切記檢討是重要的。

五、不斷做意象練習。

六、調整讓球員在頂尖能力狀況下參賽。

 

    而有關如何增進能力表現的方法部份，該書建議：

一、把焦點集中於一點。

二、提醒選手犯錯是自然有的事。

三、不要與別人的能力表現比較。

四、學習新的動作時，一開始會感到不舒服。

五、專心你正在做的事，這會使你成功。

六、即使感到疲倦，也不要中斷你目前正在做的事。

七、當你覺得正在掙扎而無法鬆弛時，要有所作為。

八、當你感到緊張時，反問自己：我身體那個部位有必要那麼緊張嗎？

九、與希望你成功的人一起比賽。

十、自我挑戰。