有網友來信討論,彈跳能力是否和個人「素質」好壞有所關係?從學術理論上,討論籃球選手素質,應先討論「遺傳」影響,因為人類許多素質都得自遺傳;其次,討論運動員素質應該是指,選手的心血管系統功能、速度與力量這三大類。所以,有關彈跳力量,當然和你父母親遺傳有關;以下敘述。
『遺傳』
首先讀者需瞭解,一般人、甚至於運動員皆然,身體各器官、組織包括素質等,是深深受到遺傳的影響;在學術文獻中發現,於許多人來說,這應該有相當大的參考價值。以下特摘錄自於學者曾凡輝等所著「運動員科學選材」一書資料;這是國家體委運動員科學選材研究組所合著,由北京人民體育出版社在1992年出版。
說明:以下資料表示當您是男生時,您的身高受您的父母影響有75%可能;若您是女生,那您的身高受父母遺傳程度是92%。這表示,您的父母親若身高是高的,您是男生則有75%可能也會高,您是女生則更高達90%,幾乎是絕對是高的。
從第一表看出,男性的頭寬、頭圍與胸部形態等,受到父母遺傳的影響高達90%以上;女性則在身高、腿長與胸部形態等,受到父母遺傳的影響高達90%以上。其次,看第二表裡資料,在神經系統、生理期、甚至血型等,也都在90%以上受到遺傳影響。
再來的第三表與第四表裡所列,遺傳影響的組織器官就較為低;但是,看第五表裡,和運動相關的部分,運動速度、對事情判斷的果斷性、對反對的抵抗(EQ)、柔順性與運動衝動等,這幾個項目的遺傳影響,都高於90%以上。假如您平常都有身高或體型的疑惑,看完此資料後應該豁然開朗;喔,原來這都是遺傳所致!
表一主要體型特徵的遺傳度(%)
項目名稱 |
男 |
女 |
項目名稱 |
男 |
女 |
身高 |
75/ |
92 |
胸圍 |
54/ |
55 |
坐高 |
85/ |
85 |
臂圍 |
65/ |
60 |
臂長 |
80/ |
87 |
腿圍 |
60/ |
65 |
腿長 |
77/ |
92 |
體重 |
68/ |
42 |
足長 |
82/ |
82 |
去脂體重 |
87/ |
78 |
頭寬 |
95/ |
76 |
心臟形態 |
82/ |
82 |
肩寬 |
77/ |
70 |
肺面積 |
52/ |
52 |
腰寬 |
79/ |
63 |
胸廓形態 |
90/ |
90 |
盆寬 |
75/ |
85 |
隔肌形態 |
83/ |
83 |
頭圍 |
90/ |
72 |
|
表二幾種生理指標的遺傳度(%)
指標 |
遺傳度 |
安靜心跳/ |
33 |
最大心率/ |
85.9 |
肺通氣量/ |
73 |
最大攝氧量/ |
69~93.6 |
神經系統功能/ |
90 |
月經初潮時間/ |
90 |
血型/ |
100 |
血壓/ |
42 |
表三幾項生化指標的遺傳度(%)
指標 |
遺傳度 |
CP,ATP含量/ |
67~89 |
粒腺體數量/ |
70~92 |
肌紅蛋白含量/ |
60~85 |
血紅蛋白含量/ |
81~99 |
血乳酸最大濃度/ |
60~81 |
乳酸脫氫媒活性/ |
65~87 |
紅白肌纖維比例/ |
80 |
血清睪酮素/ |
男:78;女:91 |
LDH5乳酸脫氫媒同工媒/ |
男:0.758;女:0.862 |
表四幾項運動素質的遺傳度(%)
指標 |
遺傳度 |
反應速度/ |
75 |
動作速度/ |
50 |
動作頻率/ |
30 |
反應潛伏時間/ |
86 |
絕對力量/ |
35 |
相對力量/ |
64 |
無氧耐力/ |
85 |
有氧耐力/ |
70 |
柔韌性/ |
70 |
表五幾項個性特徵的遺傳度(%)
個性指標
(CO) |
遺傳度 |
個性指標
(N.F.C) |
遺傳度 |
基本情緒/ |
75 |
運動速度/ |
93 |
|
|
判斷的果斷性/ |
96 |
活力/ |
79 |
對反對的抵抗/ |
95 |
|
|
柔順性/ |
91 |
思考能力/ |
72 |
運動衝動/ |
90 |
|
|
好奇性/ |
87 |
心理狀態/ |
60 |
衝動協調/ |
86 |
|
|
意志堅軔性/ |
83 |
意志堅軔/ |
77 |
對矛盾的反應/ |
80 |
|
|
運動制約/ |
65 |
『素質—爆發力』
從前述的表格所列得知,爆發力彈跳這裡受到遺傳影響當然很高;所以,扣除掉「後天訓練」,你的彈跳好不好,基本上要先問問你父、母親的彈跳好不好?
接著,從學術角度去探討運動選手所謂的「素質」,她包括有三大類,分別如下:
一、心血管系統:包括安靜時脈搏與血壓、比賽後脈搏、心電圖。
二、速度:各項動作速度;包括反應速度、移位與敏捷性等。
三、力量:身體各部位力量;包括手臂、軀幹與雙腳肌力與爆發力等。
這裡必須和讀者討論爆發力(彈跳);爆發力定義與要點如下:
所謂爆發力,即是極短時間身體所能釋放出來的最大能力;用比較白話說明是,她是蘊釀而蹦出來的全身最大力量。例如短跑的起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球後的跳起灌籃、籃球接球過人等等都是。
爆發力它和肌力不大一樣,肌力是以七到九成力量;肌耐力則分別是以一到七成力量;這裡提醒的是,爆發力、肌力與肌耐力等,沒有所謂「那一項比較重要之分」。因為,在籃球比賽過程,不是只有彈跳的能力,許多防守、走位、傳球等,都需要肌耐力;所以,當能量(或說肌耐力)消退時,要發揮爆發力就無能為力了。這裡綜合各專家意見是:籃球運動百分之六十是有氧運動,百分之四十是無氧運動(需要這種短時間快速的爆發力);所以,籃球選手的訓練,需要全面性體能,而不是只有爆發力。
『爆發力與肌耐力關係』
由於耐力差者,肌耐力必不佳;肌耐力差者,肌力必不佳;肌力差者,爆發力必不佳;爆發力差者,速度必不佳;速度差者,運動能力必不佳,這是綜合多位專家所下的定論。這也告訴各位需知的是,沒有良好的肌耐力基礎,絕無優異的爆發力。
因此,讀者,您假如想提升爆發力,直接只從事爆發力訓練合適嗎?不大好;尤其還有,像前述所談籃球運動也需要六十%的有氧能量;因此,若無充份的有氧運動訓練(亦即長時間的心肺耐力與肌耐力訓練),能發揮爆發力嗎?以上答案都是否定的。
『爆發力發展時期』
爆發力的快速成長期,乃在於少年到青少年時期;因此,假如單純要提升爆發力,適切的在此兩階段施以體能訓練,是打穩選手未來發展的重要基礎。君不見各類眾多優秀的國際選手,都是在少年或青少年時期就展開正規的訓練;這是體能發展最快,所謂體能獲得的饑渴期。
也就是,讀者們假如是國小五、六年級,甚至於在國中或高中階段,你應該「把握」這個階段,好好去鍛鍊肌耐力、爆發力等;因為,那是發展肌耐力與爆發力、讓爆發力與肌耐力進步最大的時期。
至於影響肌力、爆發力的因素,請讀者回「提升爆發力內涵」一文裡有詳細討論。以上您們參考!