11月29日(星期六)

0800~0930：個人防守(對球施壓、阻絕)

個人防守五要件：積極心態、對球施壓、阻運、封阻、卡位籃板

積極心態：態度、自信、積極、意志堅強

對球施壓(pressure the ball)：防守給對手帶有壓力嗎？

一、來得及：貼身式(身體接觸)；

二、來不及：觀察、趨前步法、一手之隔的手、身體姿勢(兩腳平行、張開比肩還寬、蹲低可以隨時移位)、位置(球與籃框之間、特殊情況可37步)與動作(球在上、下、左、右、改變位置)；對象射手：放切不放投趨前緊迫。

三、原地運球：撥、撈球(dig)、騷擾、嚇唬給予壓力(擔心)；

四、遠處運球或持球：轉頭觀察、注意週遭環境、雙腳保持機動、可以的話先幫隊友阻絕對手。

五、徒手步法：後撤步、滑步、交叉步、跨出踩住步

 

防守原地持球者容易犯那些錯？毫無威脅、目迎目送、扶住對手腰、不知撥球

阻    運(stop the ball)：平行跟著跑；應該追趕過對象而不是平行、那是超越、並且用身體阻運，滑步跟不上要用交叉步。

防守運球者容易犯那些錯？為什麼？

封    阻(blocking)：封阻意義、動作垂直、跳起、心態是立即卡位。

卡位籃板(box out)：一、防守直接式、交叉步、遠距離轉身步；二、進攻籃板。

 

阻    絕(deny)：什麼叫阻絕？動作(前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line：球、對手、自己的三角ball、man、me)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切阻絕(阻絕路線、身體接觸(contact)、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)。

空手與空手掩護(off ball screen)防守：有球邊掩護(先協助阻絕再還原)、弱邊掩護(讓路、協助阻絕)；以下首要重點皆是對球施壓，捲曲切(內線讓路並協助阻絕)、淺切(內線半路攔截再還原、跟隨)、深切(半路攔截也可交換、解讀進攻後用身體阻絕接觸再還原)、扣勾走位(防守位置、交叉步後在前)。

阻絕後，對手接獲傳球，如何對球施壓？

一、來得及：身體要和對手接觸；

二、來不及：保持好位置、觀察對手動作；

阻絕訓練法：

一、徒手操作：防守者以走路的速度徒手做阻絕前進步與阻絕後退步。

二、隊友模擬：請一球員模擬空手進攻球員以走路速度做前擠後退切(back cut)，然後還是以走路速度做V-cut後做走後門(backdoor)空手走位，讓防守球員做阻絕前進與阻絕後退步練習。

三、多樣化模擬：請一球員以小跑步速度隨興、不拘形式空手走位，包括前擠後退、閃切、走後門、扣勾走位、L形切、U形切等，讓防守球員練習不同切入阻絕防守。

四、真槍實戰：在1/4場裡做真槍實戰1對1接球攻擊與阻絕練習，讓防守球員體會比賽裡阻絕的感覺。

五、多人模擬：以小跑步速度在1/4場做2對2空手和空手掩護(off ball screen)接球進攻與阻絕練習，包括捲曲切(curl cut)、下擋(down screen)、上擋(up screen)等，讓防守球員練習進攻方做空手掩護下的阻絕要領。

六、多人實戰：以比賽的狀況，在1/4場裡做2對2的實務接球攻擊與阻絕練習，讓防守球員體會比賽的阻絕狀況。

 

0930~1100：小組防守

隨球移動(move as the ball )：什麼叫隨球移動？進攻方空手球員移動，防守方為了佔據有利位置，所以也要移動；而當進攻方持(運)球者移動，防守方為了有利於幫忙防守與卡位抓籃板球，所以也要移動位置，以上統稱隨球移動。

練習方式：一線變二線(先撲、阻絕傳球再移動)、一線變三線(先撲、阻絕傳球再移動)、二線變三線、二線變一線、三線變二線、三線變一線。

訓練法：以三角形三人、四角形四人、五角形五人等，經由以上各種變化傳導之後由教練發令下球過人；這過程需注意防守持(運)球者要跟隨，二線幫忙、三線幫忙，或者三線輪轉等技術。

幫忙還原(help and recover)：確認幫忙(例外：防守對象是射手)

一、幫忙動作：

(一)來得及：已在合理路徑一手舉高、一手放低準備封阻投、上籃；

(二)剛好：雖已在合理路徑，但時機不允許多餘動作，雙手高舉、製造撞人；

(三)來不及：不在合理路徑，製造投上籃困擾為原則，不可犯規，伺機攔截並把身體重心降低準備還原。

二、還原：曲線非直線，還原到球和籃框之間這條線上；只有對射手才可以直線還原、還原到防守線前二步降低重心、觀察再快步趨前(close out)。

訓練法：切傳接球跳投、切傳接球過人、1對1阻絕後傳球者幫忙。

 

強、弱邊防守：什麼叫強邊(strong side)防守：？從球場甲邊到乙邊的兩個籃框連接一條假想線，有球那一邊稱強邊，另稱有球邊(ball side)；什麼叫弱邊(weak side)？沒球那一邊稱弱邊，又稱幫忙邊(help side)。

強邊防守的責任歸屬是433；外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步或轉身步變為在前防守(over play)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。

訓練法：以1-2-2佈陣做傳導球。

輪轉防守(rotation defense)：輪流轉動去做幫忙防守，藉以保持防守方有球員對球施壓含阻運的防守稱之。

練習法：2守3或3守4或4守5；2秒內摸到持球者、靠近持球者要對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)。

對持(運)球掩護(on ball screen)打掩護變化(screen away)防守

關    門(defender closes in)：聯絡、阻運、跟隨、包夾。

障礙緩衝(show or hedge) 障礙後還原(show and recover)：聯絡、跨出如障礙物阻運、跟隨、輪轉、還原。

交換防守(switching)：聯絡、決定(由被遮掩者決定)、交換、對球施壓、先貼身再隨位置改變。

由前跨過(over the top)：聯絡、視野、貼身、跨步硬擠、滑步跟隨。

穿出防守(slide through)：聯絡、視野、讓我過(open up)、交叉步跟隨。

保護禁區(shadow post)：聯絡、視野、由設立掩護者底下跟隨(follow)；此對策為對手沒外線投籃能力的防守。

 

1100~1430：得分後衛(shooting guard)與小前鋒(short forward)內涵

一、選材：敏捷、速度、殺手的酷、馬拉松選手跑勁

二、後場觀念技術：走位、接應、觀念

三、前場觀念技術：走位與掩護走位技巧、特殊進攻技巧、特殊防守技巧

四、訓練法：接球攻擊、走位、投籃、特殊進攻、防守

 

1430~1730：大前鋒(power forward)與中鋒(center)

一、選材：攻擊型苦工型、一定是高大？

二、後場觀念技術：後(前)場所需觀念、策應、保護、掩護技巧

三、前場觀念技術：走位與掩護策應技巧、特殊進攻技巧、特殊防守技巧

四、訓練法：掩護變化、外側掩護、禁區卡位走位、投籃、特殊進攻、防守

 

1730~1900：小組進攻

給了就走(give and go)：空手走位(drive)

一、個人—急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)、L切(L cut)、U形切、扣勾走位(button hook)、壅塞走位(jam down)；

二、空手掩護—捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)、UCLA切。

 

內外組合(inside out)

內外組合：433比例、一定要有內線攻擊嗎？

卡位要領：卡位的位置、持球要點、卡上、卡下、卡背、常態卡位。

內線單打(inside play)：左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。

給了就走：外側傳內線走位接球攻擊。

外圍投籃：外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。

傳外圍再移位打內線：內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。

掩護走位：內側球員到外側做掩護走位。

 

掩護變化(screen away)對持(運)球掩護(on ball screen)

一、掩護走位(pick and roll)：掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位(假掩護實切接球攻擊、被掩護者上籃、被掩護者急停跳投、被掩護者帶一步傳給內線攻擊、被掩護者帶一步傳給內線再給外圍)；

二、掩護切出(pick and split)：

三、掩護隱藏(pick and fade)：

 

外側掩護(out side screen)：又稱持(接)球掩護(catch and screen)：外圍接球跳投、外圍接球上籃、傳外圍給了走傳內線、內線單打

 

 

 

11月30日(星期日)

0800~0900：運動傷害預防與處理

健康檢查、準備運動、充分休息、充分營養、適合場地與天氣、良好設備與器材、補充水份、正確姿勢、充分訓練、良好道德

頭部與頸部、脊椎傷害的緊急處理

一般處理

 

0900~1000：擋切戰術(motion offense)

定義：它是不拘形式的一種系統進攻戰術。

擋切戰術掩護種類：下擋(down screen)、橫擋(cross screen)、上擋(up screen)。

擋切戰術原則：不對持球者設立掩護、持球者三種威脅(triple threat)、持球2秒、空間(space)5大步、設立掩護與被掩護者經研讀防守(read the defense)再決定切出方向、5至7次傳球後再攻擊。

指導要點：先教空手走位(虛虛實實的走位)、設立掩護要點、被掩護者如何走位(先解讀防守再以給了就走的個人走位)、第三者如何傳球(三種威脅再傳球、下球擺脫再傳球)、設立掩護者掩護後切走(或切出，但需要先觀察空間原則)。

訓練指導：1/4場3人下擋、1/4場3人上擋、半場4人橫擋。

 

一般破解區域防守21種缺點問題與要點：(一)站原地不動；(二)站防守者旁邊；(三)在禁區站立毫無作用；(四)空手走位速度過快；(五)處於難以接球或無威脅位置；(六)空手走位不看球；(七)運球想要做切傳；(八)原地運球想要一槍斃命傳球；(九)往沒有威脅區域走位；(十)每個人都趨向球走位；(十一)空檔不敢出聲提醒隊友；(十二)責怪隊友不傳球；(十三)不懂得利用各式傳球技巧；(十四)一箱情願在禁區收球；(十五)判斷不出聯防還是非聯防，或者是什麼類型聯防；(十六)過於機械地按照教科書的方法破聯防，沒有找到正確起手節奏，但一有空當就死板地倉促出手；(十七)進攻不得手時，沒有衝搶籃板；(十八)過於依賴傳球搞定對手，不敢或者忽略自己應該有時突破；(十九)過於盲目地突破；(二十)出手不堅決；(二一)不要等到對手佈陣妥當再進行攻擊。

 

破解2-3區域防守要領：美國John Kimble教練列(一)利用擅於切入者；(二)利用各種小組技戰術；(三)針對缺口；(四)在某區域佈超負荷；(五)保持空間平衡；(六)確定進攻籃板優勢；(七)切入再傳回；(八) 把區域防守形狀給壓扁(flattening out the zone)；(九)打單邊低位；(十)打背向掩護；(十一)多用高吊與地板傳球；(十二)競爭高更高、低更低位置；(十三)外圍傳導快速切入；(十四)打禁區要保護球儘量打；(十五)接到球是三種威脅；(十六)禁區優勢的打法；(十七)充分與把握運球；(十八)耐心；(十九)打個別球員；(二十)空隙突破(gap dribbles)；(二一)拉出傳進(pull dribble and replacement cut)；(二二)凍結運球(freeze dribble)；(二三)策應傳中；(二四)快速傳導；(二五)勤於移位接球。

 

1000~1100：包夾防守攻防

1-3-1半場包夾防守：第一道責任與位置、第二道責任與位置、第三道責任與位置、各種移位變化。

1-2-1-1全場包夾防守：第一道責任與位置、第二道責任與位置、第三道責任與位置、第四道責任與位置、各種移位變化。

破解：佈陣1-3-1、1-2-2、傳導切

 

1100~1200：區域(配對)防守

區域防守好處？區域防守缺點？

2-3區域防守模擬移位：位置分配、隨球移動、運球切入幫忙關門、弱邊空手切、分配與指揮、實際；輪轉防守訓練後的配對防守。

3-2區域防守模擬移位：位置分配、隨球移動、運球切入幫忙關門、弱邊空手切、分配與指揮、實際；輪轉防守訓練後的配對防守。

 

固定式轉換快攻(transition offense)

為什麼要快攻？

快打戰術(early offense)定義、風行原因、構成條件。

固定模式轉換快攻：1-2、1-3、1-4、1-5、1-2-1、1-3-1、1-2-4、1-3-5。

 

轉換防守(transition defense)：佈陣、對球施壓、阻運、阻絕、聯絡、輪轉；

策略：1守2(固守罰球線、棄外線)、2守3(一前一後指揮、對球施壓、輪轉補位)、3守4(成三角形有人對球施壓)。

練習法：

一、空手攻擊者二人站後場兩側邊線，防守者四人一組繞罰球圈小跑步，丟球練趨前對球施壓與阻運；

二、空手攻擊者二人站前場兩側邊線，防守者四人一組繞罰球圈小跑步，丟球給訓練員傳球到前場，藉以訓練快速回防(回禁區再往外趨前施壓)與聯絡；

三、空手攻擊者站後場兩側邊線以及前場二側邊線，防守者四人一組繞罰球圈小跑步，丟球給後場攻擊者，攻擊者接球後想辦法長傳球(或運球擺脫後再長傳)到前場給隊友，藉以練習趨前對球施壓與阻運，及快速回防阻絕與聯絡；

四、空手攻擊者站後場兩側邊線以及前場二側邊線，防守者五人一組繞三分線小跑步，丟球給後場攻擊者，攻擊者接球後想辦法長傳球(或運球擺脫後再長傳)到前場給隊友，藉以練習趨前對球施壓與阻運，及快速回防阻絕與聯絡。

 

1330~1430：運動訓練與恢復、教練領導與管理

休息與恢復的緣由：優秀運動員大多一天從事二次、甚至三次的訓練，在每次課訓練與課訓練之間的休息，以及當天與隔天之間的休息，並期望能夠儘快恢復充沛的體力，再繼續去從事訓練，這是需要科學化的管理。

訓練後症狀：因為從事訓練付出體力，所以，疲勞自然產生；而當進而要儲存體力、補充營養的「恢復」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應將會下降。其次，當營養能量尚未適當的補充，要「使用」力量時所需的熱量因此而欠缺，如此當然就容易發生力量不足。

 

影響恢復的因素

一、年齡：超過25歲需要花更長時間來恢復；少於18歲則需要更長時間做課休息，以彌補超補償；有經驗選手可能是掌握生活效率較好，所以在恢復時候的生理適應較快。

二、性別：女性由於內分泌男性睪固酮(testosterone)激素較少，恢復速率較慢。

三、環境：高地(壓力、氧氣)、冷環境(人體生長激素(HGH)與睪固酮產生量，以及脂肪代謝速率)等，都會影響恢復速度。

四、動作的活動性：關節、肌肉、韌帶的活動範圍大小，會影響恢復速度(或可以說是柔軟度)；尤其受傷的部位、或受傷未痊癒的部位，當會產生肌肉緊繃，或者會有局部結疤(結締組織)，如此當然會影響運動表現與恢復。

五、肌纖維類型：快縮肌纖維比慢縮肌纖維容易疲勞，所以訓練時要考慮肌纖維類型，以適當安排訓練。

六、運動型態：耐力型訓練運動員，較衝刺訓練恢復差，也就是要考量運動訓練的型態是屬於有氧還是無氧。

七、心理因素：壓力、害怕、優柔寡斷或缺乏果斷都會影響恢復速度。

八、急性創傷或過度訓練：受傷因會增加異化激素(如可體松cortisol)與氨(ammonia)，因此難以恢復；過度訓練當然難以儘快恢復。

九、維生素：微量的維生素與礦物質是細胞提供能源的催化劑。

十、能量轉移與廢物排除效率：身體條件優異的選手，因為能夠有效地代謝食物與排除廢物，所以恢復較快。

十一、時差：由於人體生理時鐘適應機轉的關係，假如訓練過程還要適應時差，恢復當然較不易。

休息方式

一、運動療法(kinotherapy)：採取以緩和的有氧運動或者伸展運動。

二、動態(active)休息：低強度運動可加速恢復速率，這是中樞促進前興奮的神經中疏之恢復。

三、完全(complete)休息：需要9至10小時完全休息，其中80至90%在夜間(差額可以在中午白天裡補足)。

四、被動(passive)休息：利用放鬆技術來休息。

 

伸展療法(stretch therapy)：重點在肌肉與韌帶、肌腱等伸展；訓練或比賽後的伸展可以達到，增加關節、肌肉與韌帶局部血液循環；促進關節區域的氧氣與營養吸收，並減少水腫；放鬆肌肉；增加淋巴與靜脈回流，做身體的解毒；預防肌肉的纖維化與沾粘，降低肌肉萎縮傾向；改善、鬆弛與伸展僵硬的肌腱，增加或維持關節的活動範圍；刺激與緩和中樞神經與末梢神經系統。

 

按摩(massage)：按摩可以減少壓力、生氣、疲勞、憂鬱、憂慮與困擾，並正面改善氣氛。效果是：

一、增加血液循環：利用機械壓力幫助靜脈循環，進而導致35%的小微血管開放。

二、增加淋巴循環：淋巴循環從組織輸送廢棄物，幫助靜脈循環。

三、幫助沾粘的肌肉、結節與細微損傷的伸展：藉由按摩之機械壓力，讓沾粘的肌肉能夠鬆弛；而由於缺氧或缺養份(鈣與蛋白質)會造成肌肉部分不柔軟，按摩適可以讓僵硬肌肉放鬆。輕微傷害所造成的疤痕組織，經過按摩促進新陳代謝，適足以讓結節恢復。

四、消除疲勞：促進新陳代謝，讓氧氣、養份提供肌肉所需。

五、消除水腫：尤其當已經發炎情形，促進水腫排除。

 

熱療(heat or thermotherapy)：熱敷方式有三溫暖、熱燈罩、蒸汽浴、溼熱包等。熱敷禁忌有訓練後瞬間、急性創傷、懷孕、激烈重量訓練情況下。熱療時機最好在訓練或比賽後6至8小時。

心理性恢復：教練提示、自我提示(self-suggestion)以及心理壓力訓練(psychotonic training)等；諸如漸進放鬆，因為在焦慮或壓力時，利用心理處置策略而使肌肉放鬆減少焦慮或壓力的生理反應稱之。使用放鬆技術如下漸進放鬆法、自生訓練、超覺靜坐、生物回饋法。

 

認知策略(cognitive strategies)：利用心理對正確動作的意象學習或以合理的言語暗示，矯正不良訊息或以言語激勵，刺激其心覺醒的方式稱之為認知策略。方法有二：A、意象練習－如運動中的過程可藉攝影機或運動員親眼目賭，該項運動過程中的形像。當這種形像經過幾次觀察後，運動員對該項運動的過程和訣竅產生記憶和領悟過程，從而改變動作技術這即意象練習(imagery practice)。B.催眠術－毫無條件地接受他人的暗示建議。

壓力管理策略(stress management program)?目的如何?方法有那些?

答:利用放鬆和認知策略的技巧結合使壓力降低到適當水準的方法稱之。目的在控制運動員的緊張情緒。方法有1、視動行為複演法。2、壓力免疫法。3、壓力管理訓練。1、視動行為複演法－a、利用傑克生漸進放鬆法來放鬆選手身體。b、進行選手目標動作的意象練習。c、利用意象練習模擬該項動作在實際壓力情境下的過程。2、壓力免疫法－a、指導何謂壓力以及壓力影響運動員表現和心理健康因素。b、學會放鬆和自我調整技巧。c、學會克服壓力的自述語句。d.引導選手經歷一系列逐漸增(簡稱SIT)加更多威脅的情境。3、壓力管理訓練－a、壓力經驗概念。b、培養克服壓力的心理技巧。c、實際壓力情境中練習克服壓力技巧。

營養性恢復：諸如磷化物的恢復(restoring phosphagen ATP-PC)，雖然磷化物很容易恢復，很多運動訓練約在20至30秒即恢復50至70%，但像籃球或曲棍球這種斷斷續續的比賽訓練，就比較不容易恢復，因此磷酸肌酸的補充就需要注意。肌內肝糖恢復(restoring intramuscular glycogen IMCHO)，嚴格說是高碳水化合物補充，尤其是速度或爆發力型運動訓練比賽更需要。

 

教練領導與管理：如何管理一匹狼？

是狼還是材？教育的本質？

引導一匹狼成材是教育，還是開除一匹狼是教育？

溝通的方式與技巧(縱向或威權：前熱火隊的Pat Riley與山貓隊教練Larry Brown；橫向或民主：波特蘭拓荒者教練Nate McMillan；替代或智慧：湖人隊的Phil Jackson)

管理辦法：漢記建設、東森籃球隊

瞭解個性：剛柔並濟、恩威並重、對老球員與隊長有所要求、賦與任務和目前藉以激動60分實力球員發揮到90分水準

心服口服：有理走遍天下、敢不敢冰凍那匹狼

奧運獎牌團隊的管理方式：威權管理

 

1430~1530：籃球隊整合與籃球比賽前、中、後管理：

籃球隊賽前整合：

一、整合體能：要打什麼樣籃球？老人娛樂球？

二、角色分工：因材施教、發揮特色、主角是誰、綠葉是誰。

三、小組戰術練習：四種小組進攻、轉換快攻、個人與小組防守

四、確認攻守戰術：2-3區域、盯人、發邊底線球

 

籃球比賽前、中、後管理

一、比賽前：收集資訊、擬訂行程計畫時間表、生理時差與場地適應、熟悉對手攻守戰術、調整體能與技術、適當心理輔導、決定先發球員、適應沙盤推演、明確交帶助理員任務、預告集合時間、攜帶文件與衣服、比賽前四十分鐘提示、賽前熱身、賽前三分鐘提示；

二、比賽中：暫停時機、換人時機、正面積極建議、水份補充、要不要變化攻守戰術？節間休息該做什麼？中場休息要做什麼？

三、比賽後：致意、檢查球員傷害、簡單總結比賽優缺點、提醒明天行程。

 

1530~1630：發邊端線或特殊進攻戰術

一、發端線進攻：

二、發前場邊線進攻：

三、時間剩2秒直接進攻：

 

1630~1700：座談會

 

1700~1730：學科筆試：共100分(20題簡答，每題5分佔100分)

 

心得報告：(含建議)佔學科100分，請撰寫含標點符號400至500字，然後請張貼於「UBA官方網站」；網址：http://uba.tw/

 

1730~1900：術科考試：共100分

抽簽決定試教項目：每5~7人為一組，派一位代表負責擔任教練一職，其他學員擔任球員；每組試教時間10分鐘，限講解2分鐘，示範2分鐘，指導與修改動作4分鐘，總結2分。

 

評分比例：時間控制20分；說明示範講解30分；修改球員動作與修改要點40分；其他10分(含聲音清晰、音量大小、態度、服裝等)。

 

試教考試項目：準備運動、步法、球感、任一運球、任一傳球、任一重量訓練、投籃、雙手投籃、單手投籃、上籃、移位跳投、任一給了就走個人空手走位、任一空手和空手掩護走位、掩護走位、持接球掩護、切傳、內外組合、進攻籃板球、對球施壓、阻運、封阻、卡位籃板、二三線阻絕、空手和空手掩護的阻絕、隨球移動、幫忙還原、交換防守、由前硬擠(跨過)、中間穿出防守、關門防守、障礙緩衝後障礙還原、沉退跟隨保護禁區、輪轉防守、強弱邊防守、任一跑跳訓練、2-3區域防守、任一破解區域防守之進攻、1-3-1半場包夾、1-2-1-1全場包夾、擋切戰術、固定式轉換快攻、轉換防守、控球後衛內涵、23號球員內涵、45號球員內涵。