有很重要比賽如總決賽，比賽前應該怎麼準備？賽期如何劃分？這些問題不獨是帶隊參加比賽裡，相當重要「輸贏」因素，也是一些教練容易犯錯誤；假如不明究理，球隊在預賽、複賽階段敗下陣來就不足為奇了。這也是在臺灣體院開授運動訓練法的講義之一；經修改提供給讀者參考。

『期別規劃』

    以臺灣的大專籃球球季討論，歷年來的決賽都安排在3月底或4月初；而，多數大學籃球重點學校的獨立招生，又大多在5月底或6月初就「圈定人選」。並且，假設以運動訓練的五個「期別」分別是準備期、鍛鍊期、調整期(或修整期或比賽前期)、比賽期、休整期(或季節外)等看待；假設，考慮到預賽沒晉級，就沒有後續賽事，這種非要晉級複賽不可討論，將全年度規劃為「雙高峰(bi-cycle)」是適當思維。居於預賽都在12月辦理，這一個重要關鍵當然要贏；所以，第一高峰期勢必要規劃在12月初出現。

而，既往的大專籃球賽，都是在3月底到4月初辦理總決賽；所以，第二高峰期想當然，就得規劃在此時期。因此，以年度訓練計畫來看，體能訓練的高峰期，應該要像下圖紅色的波峰起伏才合理；也就是第一高峰，應該出現在12月(如下圖表裡的藍色字樣)。然後，經過1月、2月的調整期緩衝；也就是，大部分的期末考、春節休假，最後再把體能調整，緊接著就是3月與4月份的最後總決賽。

從整年度體能訓練規劃思考，在此建議，把7、8、9月份當做「準備期」看待；因為，多數的新生剛剛加入、暑假空閒時間較多等等條件討論，這期間比較繁瑣的事情例如健康檢查、基本動作的整合、體能的鍛鍊等等，尤其處在沒有功課壓力的這樣假期，確實可以讓球隊在很多地方獲得不少改善。像高師大徐耀輝教授他們球隊，也是在暑假至少集訓六週；而虎科大也是利用參加藍虹杯、雲林縣運會等名義集訓五至六週，這準備期早、晚各練一次效果相當好。

從以上圖表裡可以看出，準備期多數要在全面性的體能著墨；內容像800m與400m等這些速耐力、長跑或有氧舞蹈的心肺耐力、重量訓練或徒手循環訓練的肌耐力等。尤其，假如球員身負運動傷害，雖然經過休整期的療養、復健等；但是，傷害復健後再參加體能訓練，總是要特別小心、期程也是久遠又難以估計的。所以，假如包括新生(尤其很多大一新生在，高中時期從來沒有從事過重量訓練)，以及有傷在身者的體能訓練，就要相當費心了；此時，腳踏實地、有耐心操作、不能過於急迫、循序漸進等是心得。

經過暑假準備期全心投入集訓，改善各項缺失後，開學、即將忙碌的十月份，現實的是，可從事訓練時間縮短很多；此時，延續準備期方向，把球隊帶進繼續鍛鍊的期別。如此，把10、11、12月份當做「鍛鍊期」看待，是比較適切的規劃；但是，此處有個特別需要注意的是，因為即將要參加預賽，所以，你球隊的體能之速度與敏捷等項目內容，也不能忽略不予以調整。如果，在常態安排中，此階段友誼賽是不可少的事；那麼，在接二連三的練習賽過程適當減量訓練，把體能的高峰調整在預賽，是教練需要掌握的地方。

經過12月的預賽，這些可能緊張、張力又十足的資格賽後，後續多數是直接等到3月份、4月初的全國總決賽；此時剛好，各學校的行事曆也處於期末考階段。所以，把下一年的1月與2月份當做「調整期」看待，這個日本人稱謂的修飾，想當然重點在於技戰術的修正，以及體能的肌力訓練；因此，儘管期末考或者專題要做，也包括忙得不可開交的技戰術無暇演練的話，切記：體能還是要持續進行鍛鍊。此階段從許多地方看待體能訓練，很多教練在期末考、過年的春節這二個期程，放任球員自行操作體能，沒有集中訓練是弊多於利的事；以大學生習慣、人類懶惰本性去看，很少、很少球員會腳踏實地按表操作體能訓練的。

經過調整期、包括繁忙的2月開學階段，來到了令人亢奮、期待的3月與4月份全國總決賽，也就是「比賽期」；想當然，把過去鍛鍊的體能，在此階段發揮到最高峰是期望的目標。從籃球比賽的過程，去分析各項技術動作，你不難理解，爆發力是首要追求的；當然，假如你沒有各項體能良好的基礎，也就是在準備期與鍛鍊期、以及調整期紮實訓練，要在快速度的總決賽比賽裡，還擁有爆發力，那是癡人說夢。例如，柔軟度不好；想當然在快速度又是爆發力十足之情況，球員勢必無法如願以償伸展或彎曲。

經過3月、4月的全國總決賽之後，精神與身體的身心壓力終於獲得釋放；包括身體的傷害獲得休息與療養，緊張情緒獲得鬆弛，經常運動的身體器官組織獲得休息等等。所以，接踵而來的5月與6月份，當然就是「休整期」；這個季節外要做的事很多，從前述表列的功課輔強、溫馨家庭或愛情的補償，甚至心理上的挫折諮商，以及你在季節中沒有做好、該去做的一些的生活雜務等等，都是這階段該做的事。

『特殊問題』

    理論上，訓練計畫，尤其是多年訓練計劃大多採取「單一高峰期」設計；例如奧運或世界杯等，這種四年一次的大型重要比賽，選手的調整想當然爾是在奧運擁有絕佳狀況，來參與比賽是最好的訓練。可問題是，像臺灣大專籃球聯賽，這種比賽根本不可能讓教練採取多年培訓，然後目標設定為單峰高峰計畫；因為你總不能每年都在「預賽就被淘汰」對不？所以，像這種包含有預賽、複賽制度大專籃球聯賽，甚至像HBL高中籃球聯賽等，當然就有所謂多峰高原計畫；所以，像前面舉例的大學聯賽，一般就會規劃以「雙峰期」調整。

    另外，假如是大學系隊呢？這種多數只參加在，下學期各個學校舉辦的「校長杯」；然後，假如是醫學系，就還可能要參加全國各大專院校擁有「醫學系」的全國醫學杯等比賽。這樣的全年度，只集中在某幾天(三天或一星期、校長杯打入決賽約二星期)，就需要完成一個年度的體能巔峰期，想當然也是需要調整為單一高峰；包括，你習慣從事重量訓練的，你在為期二星期的比賽中，還是得依習慣去操作。例如，有人習慣在比賽完，去操作重量訓練像姚明；例如，速度訓練是每星期二次，你還是得依舊制操作，如此才能將體能發揮於球場上。

    當然，從這裡你不難觀察得知，訓練計畫需要依據「實力參考」來擬訂；球隊素質水準假如沒有進入複賽之可能，那麼，教練就必須將高峰期規劃在預賽，否則預賽就被淘汰後續就不用玩了。其次，假如球隊實力算是還好；但是，訓練計畫假如規劃不理想，像很多球隊在寒假、春節是不必練球。如此，很多時候會變成球員沒辦法在，3月初的複賽獲得「最佳表現」；屆時決賽，或冠軍就沒有球隊的份。所以，這個部分總結是，訓練計畫的高峰期規劃，要以實力、能夠進入下一關卡比賽做依據考量；先找出高峰位置(不論單峰或雙峰皆然)，再依據峰期來調整訓練強度。假如參加的是沒有預賽的杯賽，想當然高峰其就是杯賽行程，這是大家需要注意的事。

『體能調整』

從理論與實務上討論，球員的體能好壞和比賽表現絕對有很大關係；像一些球隊在測驗上，球員體能狀況都在「預期計畫」中；只是，假如這預期計畫規劃不當，球員在球場是「使不上力」的沒力可使，這樣的體能調整當然是嚴重錯誤、失敗的事。所以，包括相同個案討論，像2004年中國男籃要參加奧運比賽前做澳洲的移地訓練，許多球員出現大喊吃不消、體能狀況不佳等問題，以致友誼賽表現不好，這也是相同的調整問題出狀況。

那麼，理論上的體能如何做調整呢？很多優秀的運動教練所發表的心得總結是，長期性，例如經過6個月以上或一年以上的有計畫紮實訓練，球員的體能訓練應該要在賽前7至10天就要開始減量；假如是短期間的訓練，例如二到三個月這種集合明星球員似的訓練，像似亞青或世大運等代表隊，則以2到4天開始減量。假如球隊只做短期集訓，而且也是參加短時間比賽，那是一星期就把比賽打完的狀況；假如這種比賽過程中間，球隊擁有一或二天的空檔沒有比賽，有教練是建議，應該在比賽第一天之前才減量訓練，然後在比賽後的休息日做再生小週期(regeneration microcycle)，也就是以低強度有氧的補償訓練(例如慢跑)，藉以消除心理和生理疲勞。

賽前減量的原因，在於「休息與恢復」的考慮，這在前述講義的休息與恢復單元單獨討論過，不再贅述；像許多優秀運動員，大多一天從事二次、甚至三次的訓練，在每次「課訓練與課訓練」之間的休息，以及當天與隔天之間的休息，都是期望能夠儘快恢復充沛的體力，再繼續去從事訓練，這是所謂科學化的管理。其次，一般訓練後都有疲憊症狀，這是因為從事訓練付出體力之故；所以，疲勞自然產生。而當此時進一步要儲存體力、補充營養等等的「恢復」動作，假如還沒有完成；想當然，肌肉收縮的速度，包括選手身體最主要的反應將會下降。特別提醒，這恢復還包括，當營養能量尚未適當的補充，要「使用」力量時所需的熱量因此而欠缺，這種熱量不足的沒力可使問題，都會經常發生。

從以上體能調整討論到休息與恢復的概念可知，其實，很多球隊輸球其中原因就是，體能與心理調整不佳；切記，這是教練的責任，錯不在球員。體能調整不佳指的是，很多教練賽前並沒做「賽前減量」調整，好讓球員休息與恢復；大多數的教練是一箱情願認為，水準不高的對手不必調整、減量，包含心理部分也不必「監督管理」。結果，可想而知，球員因為調整不當，進而感覺沒速度、體力不佳；以上狀況，很多時候也會帶給有部分球員精神散漫，然後產生「過度自信、輕敵」，沒有及時武裝心理，進而輸掉球賽。以下就幾種運動訓練裡的調整，做些簡單介紹。

※    小週期銜接：小週期間是以，準備狀況、中低強度訓練做為銜接；像有些球隊練五天休息一天，或者練六天休息一天，休息後的第一天開始的訓練，應該以中低強度著手。中週期銜接包含體能、技術、戰術、心理等，都要考慮銜接；例如技術部分，由個人到小組，例如柔軟性訓練由低強度到高強度。小週期結束，最好以中等強度的心肺耐力訓練結束；這是考慮到休息一天或二天，很多球員都「不去運動」之故。

※    期別的高峰設計：先找出高峰位置(不論單峰或雙峰皆然)，再依據峰期來調整訓練強度，進而規劃下一個高峰；例如，比賽是3月5日，以這天為高峰期倒退去規劃體能訓練。

※    預賽對手較差的調整：以準備、鍛鍊、調整、比賽、休整五個期別討論，在鍛鍊期參加預賽，也得知對手較差，比賽前一天才安排減量訓練。預賽在鍛鍊期的調整建議，假如是一週比賽三天或四天，中間需要安排再生小週期(regeneration microcycle)，也就是以低強度有氧的補償訓練，藉以消除心理和生理疲勞。

※    震撼小週期(shock microcycle)：鍛鍊期要強化心理與生理的訓練，使選手突破前一峰期水準；在這一個月或二個月內安排3或4個高峰期訓練，例如安排友誼賽，讓球員隨賽事去調整高峰。切記：此時隨後需要安排再生小週期或恢復。

※    週期的訓練量：每一小週期或每一中等週期(如月訓練或季訓練)等等的訓練量要統計，並將強度概算登記，以方便週期調整；這在前述講義的重量訓練裡提過，你需計算訓練總量，如此才能控制年度總量，包括規劃循序漸進的下一個年度總訓練量。

※    各週期的能量供應系統培養：不同週期應該做不同的能量供應系統的培養，然後「循序漸進」培養出專項體能、技術、戰術等；像一年度大週期的準備期，以培養有氧能量供應系統為主(例如田徑場5000m長跑)，鍛鍊期則以培養無氧乳酸能量供應系統為主(例如400m以90%強度衝刺)，調整期以培養無氧、ATP能量供應系統為主(例如全速折返跑)；這就如理論所說，沒有肌耐力很難擁有厚實的肌力，沒有速耐力很難擁有速度一樣。

※    在準備期與鍛鍊期期間，量與強度可以採取將近併行水準(量中等、強度也在中等水準)，但是在調整期與比賽期期間，量與強度就需變成相對應的狀態；也就是當調整期以後，訓練量要逐漸降低，訓練強度則需要逐漸提高。

※    影響賽前調整因素有：恢復速率(休息方法與恢復手段、營養等)神經肌肉的協調(技術與體能結合與否)、超補償(訓練的適應性)、正確減量(降低訓練量)、恢復與身體再生(主動恢復讓身體機能重生)、動機與喚醒以及心理放鬆(增強動機讓心理覺醒，並讓心理能夠放鬆)；教練要充分科學化去運用。

※    Bompa(1970)、Harre(1982)提出參加比賽注意事項有：教練應該慎選比賽，比賽是由易而難；不具挑戰性比賽，不必激勵運動員；賽前不須迴避和優秀對手比賽；過多比賽會降低選手心理潛能；正確的比賽計畫，才能保證主要比賽有巔峰表現；年度主要比賽是，選手建立該運動項目體系最為重要的比賽，其他比賽是選手達到設定目標的過程之步驟。