網友那二個國小老師、也是女生籃球隊教練來信問：女生「雙手」投籃應注意那些？從指導國小籃球將近20年經驗，以下和讀者分享「個中要領」。

『雙手投籃技術要點』

記得：雙手投籃其實就是雙手胸前傳球，「往45度上方」動作延伸而已；所以，假如不會雙手投籃、你假如不知道其中要領，簡單思考：用雙手胸前傳球姿勢往籃框傳球即可。

    看下圖1，持球時五指張開，二隻手的大拇指像國字的「八」，或者說二隻手大拇指呈三角形，二隻手的大拇指距離3至5公分(視各人手指頭長短有別)；持球時二隻手的手指頭，要像圖示般自然張開(因為持球時，底面積越寬越穩)。但是，整個手指頭是自然貼住球體；並且，手掌心不能碰觸球(掌心碰球的話，持球較缺乏彈性，而且，沒辦法運用手指頭的彈力)。

持球瞄準籃框的預備姿勢，如左下圖1高度，球體約在下巴位置，且不能遮住視線為原則；然後如圖2先利用「小臂」推的力量，這和單手投籃、雙手傳球等技術一樣。緊接著在手臂將近伸直瞬間，如右下圖3手腕快速下壓、手指頭將球彈出去；投完籃雙手「食指」指向籃框二側，手臂「跟隨(follow through)」動作力量後呈伸直狀態。

圖1 持球五指自然張開     圖2 小臂往上推        圖3 手腕壓下手指頭彈

    從側面去看持球虛擬的基本姿勢如下圖4，大約在下巴高度；圖5是小臂已經開始往上用力推(push)，圖6是小臂將近伸直之際，手腕要準備快速壓下(flex)，圖7是手腕壓下瞬間，手指頭將球彈(snap)出去的動作，彼時手臂伸直(reach)。基本上和單手投籃相似是，近距離投籃，最好利用手指頭與手腕快速壓下力量即可；且別忘記是，手腕壓下與手指頭的彈，就是球體後下旋轉(back spin)的主要技術動作。

圖4側面觀持球   圖5小臂往上推   圖6力量是往上    圖7伸直手腕壓下

『常見缺失與改善之道』

    大部分女生雙手投籃常犯的錯誤毛病，大略有：一、持球時沒有確實控制球體(我常講叫「球沒拿好」)；所以，沒辦法控制投球的力量與方向。二、持球瞄準籃框時的準備姿勢，雙手肘過度張開；以致後續變成出手力量，主要是由小臂與大拇指在用力。三、動作不熟練；以致，投籃缺乏協調性力量之運用(例如3分線沒辦法投的到)。四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助擺去增加作功的距離，藉以提升投籃力量的運用；所以，沒有辦法做長距離投球。

五、由於習慣手是右手；所以，經常出現雙手投籃時，變成右手過度用力，球投出方向多數偏向左。六、手腕壓下與手指頭彈的動作太慢；以致，投籃力量不足(只是用小臂的力量去投籃)。七、雙手投籃動作不熟練，或者不合理；以致，經常出現忽左忽右的投籃方向偏差現象，又稱投籃動作沒有定型。

圖8 手臂下擺     圖9肘部不能張開  圖10手臂上舉  圖11手腕壓手指頭彈

    怎麼樣改善前述問題缺失？首先，對球員「逐一檢查」持球的基本動作；持球基本動作不正確，往往就會變成球沒辦法拿好，進而就沒有辦法充分利用手指頭與手腕力量。然後，像圖1到圖7這樣的「徒手動作」，最好每天做10至50次；並且，連續做一個月左右。

這個徒手動作的練習，其實包括持球瞄準籃框時的「檢查」；檢查一、是否肘關節張開？二、小臂是否先往後助擺？三、小臂往上推的動作合不合理？四、手腕壓下與手指頭彈的動作適當與否？五、徒手動作時二隻手臂是否同時用力推？

圖11 持球瞄籃    圖12手臂下擺     圖13小臂上舉推出  圖14手臂伸直

    第三步驟，圖8至圖14這樣，持球的「近距離籃下擦板投籃」；並且，教練要從正面、側面、甚至處於持球投籃的後面去檢查，依次持球出手前，手臂有沒有「助擺」？二隻手是否同時用力推？投完籃，五指有沒有自然張開？投完籃，手掌心是否是平坦？

    當近距離投籃練習一段日子，確定球員有所體認之後；練習投籃的距離可以改變，將距離拉開到禁區線上位置，並且是投空心球。當此階段練習後，球員的手指頭之彈與手腕壓下技術較為進步；彼時，再將練習距離再拉遠一點，到達3分線內一步位置。

    假設順心如意的球員，其投籃練習當然是循序漸進；但是，有些不甚如意的球員，你教練就應該採取「倒退、個別指導法」的方式，去幫球員修正。像似，假如近距離投籃不順心；多數情形，你教練都應該詳細檢查後，建議球員先再做徒手練習、籃下擦板投籃以及近距離投籃等，再「退回到過去」的練習方法去進行。尤其，你教練應該個別的觀察與督促；不能在這個時刻，放任球員自行「補救式練習」。

    後續比較有可能出現的問題是，12至15個球員，會產生4、5種投籃動作；切記：絕不寬容。你教練應該嚴格要求，技術動作是「一致性」的；儘管球員眾多，絕不允許所有球員裡，超過二種投籃姿勢。