最近，被老友拉去當義工，做個臨陣磨槍的救火員；於是，再度接觸基層籃球。也在基層籃球世界，看到一些球員總是彎腰駝背、跑步像花姑娘般蓮花碎步、球都抓不穩、籃下不會投籃等希奇古怪事。

『球員彎腰駝背』

    當球隊近半數的球員，在操作原地投籃、原地傳接球、三種威脅姿勢銜接的三角步法、防守滑步等等動作的時候，球員她們身體的姿勢都呈現「彎腰駝背」；這是怎麼一回事？

    苦思多日，找不到答案；於是，只好像錄音帶一樣不斷叮嚀、逐一矯正姿勢。要求上半身前傾、胸部挺起、腰部用力、用二隻手指頭(食指與中指)戳腰際等。並且，像錄音帶一樣不斷提醒：腰部挺起來！基於教學過程，不去接觸女球員身體；我請另外球員以及請女性老師，用二隻手指頭去「戳」當事者球員的腰際，好改善彎腰駝背現象。

現問題：這些球員已經學籃球一年了，為什麼還會彎腰駝背？

彎腰駝背不是會「降低」身體高度嗎？

彎腰駝背不是容易讓腰部更「疲勞酸痛」嗎？

彎腰駝背不是會讓身體「重心」處於不適當位置，進而讓當事者的空手跑位之「啟動」難以操作嗎？

彎腰駝背不是容易讓身體姿勢處於「不當位置」，進而在防守上出現更容易的犯規動作嗎？

彎腰駝背不是會讓原地投籃者的身體重心，處於不適當位置，進而讓原地投籃者難以「施力」嗎？

以上等等彎腰駝背，在籃球場上都明顯不妥；可為什麼許多包括大專甲一級、HBL甲組、高中乙組等籃球教練卻不以為意？

『跑步是蓮花過渡』

    假如多數球員跑步姿態，像那劉姥姥進大觀園的搖頭晃腦；身體也左右搖晃，你有何感想？如果告訴你，他們已經學了一年籃球，他們是傳統籃球名校，這是怎麼一回事？

    跑步的時候，腳沒有抬起來，並且沒有快慢之別的和走路一般水準；跑步是用整個腳掌著地的動作，並且跑步時，雙手小臂是緊縮在胸前、缺乏助擺。如果，再加上上半身扭扭捏捏，擔心動作太快而顯得彆扭，這個籃球選手的跑步，恐怕就只剩下生花妙筆得以形容了！

    難怪，她們友誼賽會輸70幾分；不過，從另外一個角度思考：這球隊進步空間「粉詚」！

    好友問我：怎麼動手？

    我說：不用開刀；但是，你可能叫「華陀再世」、藥到病除機會還是不大。校長在一旁笑嘻嘻的接腔：沒關係，醫看看！

    怎麼樣解救呢？

    心肺耐力、速耐力、肌耐力以及馬克操「四大神藥」，先給她們吃吃看囉；只不過，快速運球、原地傳球與原地投籃、個人對持球防守、對運球防守以及阻絕防守等「六大藥劑」，還是得每天老老實實、規規矩矩的吃。

    結果，就醬，縣長杯還打到亞軍。

    其實，重藥是在於「馬克操與階梯跑」，這個擁有具體又明確的效果。

馬克操讓球員學習跑步的「步幅」要盡量擴大，並且讓球員須要把膝蓋抬高，才有辦法達到理想境界；馬克操的步頻訓練，也逼使球員的跑步動作不能慢吞吞，只有「快速度的節奏」才能夠盡善盡美。

而跑階梯，則可以讓球員瞭解，手臂沒有配合階梯數的擺動，跑的「節奏與動作」就明顯不協調；尤其，假如你教練懂得要求，球員跑階梯的時候，要聽到「跺地」的聲音，這個前腳掌蹬地的作用力要領，輕而易舉就達成了。

女性國小球員應該要穿著「運動內衣」，似乎也是改善跑步動作瑕疵的關鍵；一些成長中的小女孩，總是會對於胸部成長而「羞於見人」，進而在跑步時遮遮掩掩。於是，雙手小臂緊縮在胸前遮掩，這使得跑步的手臂助擺功能就大大下降；尤其，一些家長也不懂得協助這些小女生添購成人內衣，逼得一些已經「長大」的女球員，在擔心胸部乳房左右搖晃情況，她們也不敢盡全力跑步。

問題是提出來了，解決辦法也建議：委託女性教師對女球員教育了；只是，「女人弱如西施便是美」的中國傳統觀念，如火上加油的讓我這個臨陣磨槍的救火員有些尷尬！因為，假如教出來的籃球選手不會跑、也跑不快；我這個招牌，恐怕要被丟棄路邊了！

『球都抓不穩』

    過半數以上球員，總沒辦法在任意時刻把球「抓牢」，是球隊第三項嚴重缺失。接到球的持球，竟然可以手指頭翹起、手掌心碰球的持球；其後遺症就是，沒辦法抓好球體去做傳導球，傳接球技巧就難以進步。

準備投籃的持球更離譜的是，旁邊的人輕碰手臂球就會掉落；這樣沒辦法控制球體去投籃，並且總是在投籃瞬間，因為沒有控制球的變成投「滑球(滑掉的球)」，這當然很容易變成投空心球。包括準備投籃的持球，竟然是手掌心碰球；以致沒有辦法利用手指頭的彈力就把球投出去，結果投籃就像似投球滑掉似的，並且那都是只能利用手臂力量的投籃。

至於抓到籃板球的持球，也因為持球不當而在對手輕觸瞬間就掉落等；持球不夠牢固問題，那當然沒辦法抓住球體，然後很容易將到手的籃板球又弄丟；顯然，這是最基本的「球感」極度缺乏，球員根本沒有控制球。

持球不當，傳球就沒辦法借用手指頭的彈力去進行傳導球；傳球就只是利用手臂的蠻力，如此怎麼有可能傳出好球呢？其次，就因為接球基本動作不合理，所以，接球後的持球總是呈現不穩固；如此想當然，後續就沒辦法將手指頭與手腕之力使出，如此，傳導球當然是軟趴趴。

    從操作實務討論，持球不當，以致傳接球與投籃難以進步，是現階段最大困擾；因此，假如教練急躁、不明究理的責怪球員傳球沒力量、接球總是接不穩而掉球、投籃總是籃外空心等等，那就有些偏頗。

    其實，從問題現象可以看出來，過去她們沒有學習怎麼樣持球；所以，接手當教練的人如我，就必須從頭指導怎麼樣持球，並利用「球感訓練」去協助她們做持球的練習。

    比較實用的球感訓練項目有咂球、左右手交互傳球、持球環繞頸部、持球環繞腰部、持球環繞膝蓋、持球環繞雙腳、將球拋高並且讓球體高度旋轉後接球、跨下傳遞球、由體前咂球經過胯下並在體後接球等技術；這些球感技術項目，幾乎須要每天操作，讓球員瞭解怎麼樣持球、怎麼樣控制球的感覺。而且，這些技術是每天至少操作5分鐘以上，持續40天以後才稍微有些改善；至於那些資質有異的球員，我判斷：後續還是要，每天花個3分鐘做「補救教學」，可能才有辦法解救她們。

『禁區投不進球』

    距離籃框一至三步的位置，總是非常離譜的沒辦法把球投進籃框，是這個球隊給我的第一個印象；包括，前頭沒有防守者，卻還是做原地投籃，而不知道利用運球上籃；甚至投籃角度不適當，卻不懂得利用運球機會去，調整適當的擦板角度；還有，在近距離的投籃，因為不懂得利用擦板投籃，以致投籃總是奪眶而出；以及，禁區附近的投籃，由於不知道瞄準點在那裡，所以，投籃總是不知其所以然的不進球；還有，投籃技術動作，由於沒有學習，所以是亂七八糟、不得要領的投籃，想當然就是不進球；以及前投所述，由於持球不當，投籃總是不得要領等等。

    喔，這絕不是「世界未末日」！

    那麼，從問題裡你看到什麼？

    「籃球觀念」：可以上籃，不要投籃，需要教練去教育球員。

    接到球後，有「一次運球」機會；並且，可以利用運球去修正「所處位置」做投(上)籃，這個也需要教練教育球員。

    在禁區的投籃，情況允許的話，應該盡量使用「擦板投籃」；那是最具體、具備明確瞄準點又穩定的投籃方式。

    投籃的瞄準點是「籃框前延上方」，而不是漫無目標的亂投；由此，包括擦板投籃的瞄準點就是：籃板上的小方塊之同側「直線1/3的位置」。

    禁區附近的投籃，除了投空心球、擦板投籃之外，還可以採用勾射、拋投、放球、挑籃等等；由此，就算是初學者，由於禁區附近的「投籃比例」很高，所以，你擔任教練的都需要指導。

    由於各種投籃的技巧，都和「持球」相關；所以，教練腳踏實地並且「盡職」的去指導球員做好持球要領，包括務實的指導球感訓練；甚至，教練自己先學習某些技巧後，再去指導球員，可能是解決這些困擾的不二法門。