一、目的：培訓企圖心、進取心強烈大學系籃球隊、高中、國中乙組籃球隊教練。

二、對象：各大學系籃教練(隊長或執行教練)、國中、高中乙組籃球教練、隊長。

三、日期時間：7月6日起至10日止共五天；每天0900至1200、1430至1730；請在7月5日1800報到，並請自行鍛鍊體能以利培訓。

 

2009年大學系籃、國中、高中籃教練培訓班課程大綱

時間日期	0706 星期一	0707 星期二	0708 星期三	0709 星期四	0710 星期五
0900~1000	開訓 教練隊長職責、行政社會資源取得	訓練與指導理論 運動訓練須知原則	訓練計畫如何擬訂撰寫 重量訓練操作理論實務	各種體能訓練法 賽前體能調整	運動傷害預防與處理
1000~1100	怎樣開座談會球隊管理辦法目標設定之擬訂	小組進攻 給了走擋切 1/4場破區域、破盯人	小組進攻 內外組合1/4場破區域、破盯人	小組進攻 掩護變化1/4場破區域、破盯人	小組進攻 外側掩護1/4場破區域、破盯人
1100~1200	準備運動步法	控球後衛內涵	23號球員內涵	45號球員內涵	破解2-3區域防守
1200~1430	午餐 休息	午餐 休息	午餐 休息	午餐 休息	午餐系籃問題解決辦法
1430~1520	球感訓練法	跑跳跌倒訓練	強弱邊防守 掩護防守	比賽前後管理賽前怎麼樣整合球隊	最新籃球規則
1520~1610	運球訓練法	進攻防守籃板球指導與訓練	隨球移動 幫忙與還原	特殊戰術設計發邊端線賽前熱身	全場1-2-1-1包夾與破解
1610~1700	傳球訓練法	阻絕訓練法	輪轉防守	轉換防守固定式開放式快攻	2-3區域防守指導
1700~1750	投籃訓練法	對球施壓與訓練法	對球施壓與幫忙還原	對球施壓與阻絕	對球施壓與幫忙還原
1750~1830	對球施壓與訓練法	全場對打指導實務	全場對打指導實務	全場對打指導實務	全場對打指導實務
1830~1900	討論	討論	討論	討論	討論

 

四、地點：雲林縣虎尾頂溪運動休閒館。

五、食宿：自理；可代訂旅館、中餐。

六、費用：參仟捌佰元(不含保險費、茶水費用)；任何類別舊生，報名一律參仟元整(不含保險費、茶水費用)。凡前十位報名者，皆贈送總共36章節，厚達156頁的「運動訓練法」講義乙本。

七、報名：即日起至98年6月30日(星期二)報名截止；請先將報名表寄ws.shu@msa.hinet.net徐武雄收；並將報名費用匯款至帳號：065-004130609臺灣銀行健行分行，並請註明匯款者姓名，以利事後確認。

八、師資：徐武雄老師親自指導。

九、備註：此教練培訓營先以10人至20人為一班為限；假如人數超過20人，則分批於暑假後段再繼續開授第二班，假如人數不足10人則取消不予以辦理，所繳款額無息退還，敬請隨時注意部落格上的公告。另可代訂旅館：預計每人每天約300元。

 

2009年暑假籃球教練培訓練營報名表  請在適當答案前填寫或打勾

姓  名		出生年月日	年   月   日
參與者角色能力專項位置	□    控球後衛 □    2.3號球員 □    4.5號球員 □    不確定	年級	□高一□高二□高三□大一□大二□大三 □大四 □其他          。
學校全名		參與者 是否為校隊	□是□否
校隊經歷	年	體重    kg	身高     cm
聯絡手機		身分證字號
e-mail		身體狀況或注意事項	□否 □是：請在以下說明
家長姓名		家長電話

 

 

 

  

    這也是五星訓練專書文章，這種訓練法則是先前在「運動訓練法」講義裡介紹過的等張(isotonic)訓練；從場地與器材準備的方便性討論，這些等張訓練，其實值得有志於籃球運動的「自由鬥士」參考。

 

以下為Jerry Wainwright 教練所撰，Wainwright 教練出身Wake Forest University。筆者此處註明：所謂人為阻抗訓練(manual resistance training)，就是利用別人(多數是訓練員)的力量，不論是藉由訓練員他的身體重量，或者他的手臂力量等等，來協助選手做等張的、身體拮抗的肌耐力訓練稱之。

 

『人為阻抗訓練』

        人為阻抗訓練，是一種非常容易達到效果的有效方法；它被我們在賽季中大量運用，主要因為它快速、有效、而且不需要器材。

        下列的要點，將對人為阻抗訓練做充份的說明；在受訓者與陪訓者之間建立良好的溝通是相當重要的。受訓者在訓練過程中，沒有休息時間，他必須使他的肌肉保持在緊繃的狀態；受訓者順著陪訓者力道的動作應該持續 2 秒鐘，若是逆著(反向)陪訓者力道的動作應該持續 4 秒鐘。陪訓者應該在整個訓練過程中都對受訓者施加壓力，可是當受訓者在做逆力道的動作時，陪訓者應該施加更大的壓力。

        每個人都應該重覆動作 10 到 12 次；在重覆動作至最後時，受訓者在他所用到的肌肉上，應該感受到相當大的疲勞。

 

24、人為伏地挺身訓練(Manual Push-Ups Drill)

(1)受訓者應以腳尖著地，然後有規律做伏地挺身，如左下圖24-1；若無法做這樣的伏地挺身，可把膝蓋著地再試著做。

(2)陪訓者把雙手放在受訓者的肩上，提供人為的向下壓力給受訓者，不論動作是上或下，如右下圖24-2。

 

 

 

 

 

 

 

 

圖24-1人為伏地挺身            圖24-2人為伏地挺身

25、飛行訓練[胸部](Flies Drill, Chest)

(1)受訓者躺在板凳上，雙手向外伸展，手肘微微彎曲，手掌向上，如左下圖25。雙手向頭頂拉(向頭頂上方)，使胸部受到拉伸的感覺，直到雙手相互碰到為止，然後雙手再向下反抗人為的壓力，直到低於胸部為止。

(2)陪訓者把雙手放在受訓者的手腕上，不論向上或向下動作時，都要施與壓力。

 

 

 

 

 

 

 

 

圖25胸部飛行訓練              圖30手臂三頭肌拉伸訓練

 

26、側向舉高訓練[肩部](Later Raise Drill, Shoulders)

(1)受訓者抬頭站立，雙手置於兩旁；手掌向下，保持手臂的筆直，然後由前上方舉起雙手來，過肩之後停止。陪訓者面對受訓者站立，把雙手置於受訓者的手腕上；不論在向上或向下動作時，都要施加壓力。

(2)受訓者反抗壓力，向下回到原始的預備位置。

 

27、正向舉高訓練[肩部](Front Raise Drill, Shoulders)

(1)受訓者抬頭站立，雙手置於兩旁，手掌向後；陪訓者面對受訓者站立，把雙手置於受訓者的手腕上。

(2)受訓者把手臂由正前方向上舉高，過程中並需要保持手臂的筆直，直到手臂過肩之後停止。

(3)受訓者反抗壓力，向下回到原始的預備位置；陪訓者不論受訓者向上或是向下動作時，都要施加壓力。

 

28、軍事推壓訓練[肩部](Military Press Drill, Shoulders)

(1)受訓者挺直的坐著，雙臂微彎，手掌向前；陪訓者站在受訓者的後面，雙手放在受訓者的手掌上。

(2)受訓者對抗來自陪訓者所施加的壓力，他需要想辦法用力的把手向正前上方推出，直到完全的伸展。

(3)受訓者對抗壓力後，還要作往返回到原來的預備位置；陪訓者對受訓者產生垂直的壓力，在這個往前和收回的動作上。

 

29、捲曲訓練[手臂](Curl Drill, Arms)

(1)受訓者站立，他用手掌緊抓毛巾的一端置於腹前，陪訓者面對他站立，用手緊抓毛巾的另一端；不論動作向前或向後，陪訓者都要施加壓力在毛巾上。

(2)受訓者對抗壓力，把毛巾拉向他的胸部附近，再對抗壓力回到原來的位置。

 

30、三頭肌拉伸訓練[手臂](Tricep Extension Drill, Arms)

(1)受訓者站立，雙手臂緊貼著雙手並緊抓毛巾的一端，置於頭頂上，使手肘向前如右上圖30；陪訓者站在受訓者的後面，用手緊抓毛巾的另一端。陪訓者把毛巾往下拉，直到受訓者手肘完全的彎曲，並且在受訓者要往回拉時，提供適當的壓力。

(2)受訓者開始時對抗陪訓者向下拉的壓力，在手臂完全彎曲之後，往回拉時一樣受到向下拉的壓力。

 

31、人為仰臥起坐訓練[身體](Manual Sit-Ups Drill, Trunk)

(1)受訓者躺在地上，雙手抓住陪訓者的足踝，如31-1圖所示；受訓者保持背部的平直，膝蓋彎成 90 度角。

(2)陪訓者站在受訓者的頭部附近，把手放在受訓者的膝蓋上，向下施加壓力，把膝蓋推至地上的感覺如右下圖31-2。

(3)受訓者利用腹肌來對抗向下的壓力。

 

 

 

 

 

 

 

 

圖31-1人為仰臥起坐訓練          31-2人為仰臥起坐訓練

 

32、背部拉伸訓練[身體](Back Extension Drill, Truck)

(1)受訓者面朝下，伏臥躺在板凳上，腰部在板凳的邊緣上，上半身超出板凳的範圍成懸空狀態；陪訓者要把受訓者的腿壓在板凳上，做好保護動作。

(2)受訓者把手放在頭部的後面，讓上半身往下動作，也就是讓頭部靠近地面。

(3)然後受訓者再把上半身舉回至板凳的高度。

 

33、來回往下訓練[三頭肌](Reverse Dips Drill, Triceps)

(1)受訓者把雙手彎曲向外張開，延伸與肩同寬置於板凳上，然後仰臥背躺在板凳上；準備動作需要調整身體往下移動，直到雙腳伸直，腳跟能碰觸到地上為止。此時需要保持背部的平直，把身體盡可能往下動作，並且保持一段時間，然後把身體往上推回到原來的位置。

(2)陪訓者站在受訓者的上方，雙手放在受訓者的肩上，然後施加壓力在往返的動作上。

 

    最近迫於需要，終於「下海」指導虎科大女籃練球，目的在瞭解自己「籃球實力」；對於最近三個星期指導訓練，偏重在基本動作、防守阻絕、怎麼樣殺到禁區，以及指導女籃和那些教授打球時的倫理要點，包括那二個天才體保生的問題等，來和讀者分享。

 

『迫在眉睫的基本動作』

如果讓你挑選，對即將到來的比賽(5月23日)，就剩下一個月時間，扣除掉體能訓練不計，你籃球教練會指導大學三級女籃球員那些進攻動作？提醒你，這些女球員半數以上在高中都沒打過籃球校隊，另外有1/4球員打過校隊卻根本沒有受過專業訓練；所以，扣除和教職員男籃對打的觀念指導之外，我選擇了運球技巧、傳球技巧、投籃技巧(和傳球技巧合併練習)是進攻上的三大要點。

 

選擇運球訓練目的在於，我要求女籃要在接到球瞬間、面框做好三種威脅後，等防守者趨前貼身瞬間要會下球過人；由此想當然，假如不會運球，這個要求下球過人就有些難度，並且會發生運球掉球，運球瞬間不知道看籃框、不懂保護球、不會改變方向運球、不會急停再走運球等四大要點。做了三次的練球練習，有些球員開竅的在對打中會運用，有的球員則還是依然故我；比較離譜的是，還有體保生竟然還不能開竅，真是籃球資質有別。

 

傳球技巧，我從四個要點去改善，一是接球與持球，一個是傳球的力道，再一個是快速行進間的傳導球，適當的傳球時機與企圖；對多數沒有打過球，或者沒有受過專業訓練的球員來說，接球與持球是一項大學問。多數的球員是球不會拿；拿著球是手掌心輕輕托著球，別人輕碰球就會掉球這樣的持球；而不是合理的手指頭用力持球，手掌心不能碰球這種持球。另一頭，假如沒有打過球，接球是用手掌心去擋球，不是伸出手去迎接球，用手指頭接觸球再順勢收回這般接球。

 

所謂傳球的力道是指，多數沒有打過球的人，在傳導球的時候，往往擔心傳球太用力會「打傷隊友」；殊不知，輕輕傳球，傳導球幅度就大，瞄準的目標、估計隊友的移位速度、對手的抄截等等，都會是問題所在。用力傳導球、傳球目標是隊友胸部、球體行進是水平直線的等要求重點，我只好一再的、重覆的叮嚀；當然，手肘先往後下方擺動，小臂推出要快、手腕要用力、手指頭要快速彈出等要點，還是要提醒這些球員。

 

再一個是快速行進間的傳導球，是這些沒有打過球、沒有受過專業訓練的球員問題所在；因為，那還要會接球、會原地傳導球、自己的體力與行進速度要配合、還要估計隊友的行進速度等等。可想而知，2266、漏接球、傳丟球、顧此失彼的走步等等就是時而可見的事；沒關係，這種事，就是多練、多提醒、讓她們多多體會就是。

 

傳球是有所企圖與目的，那不是亂傳，也不是很明確告訴對手說：我要傳球給誰這種宣告性的企圖；這主要是多數球員的傳球，總以為對方不會抄球、總認為對手不能抄球這樣心態下去傳導球。毫無選擇的隨意傳導球，也是她們的傳導球問題；隊友沒看到球、沒有準備要接球等等情況，持球者還是漫無目的的將球傳導，包括不是在適當時機傳導球，都是她們初學者的問題。這當然要教，要明確告訴她們，那些時機與狀況可以傳導球；對，基層籃球就是這樣的根本。

 

『防守阻絕』

    阻絕防守的技術，對這些球員當然是一項很大的挑戰；尤其，包括我們那二個唯二的體保生。她們高中的教練，並不是要求她們要會「阻絕」；所以，當我提醒再三的叮囑阻絕：不要讓對手接球打妳，不要等到對手接球，才要貼身去防守等觀念之後，她們才稍微瞭解什麼叫阻絕。不過，知道歸知道，會做的還是不多；我也瞭解，這種防守技術，你假如沒有練習個千遍、萬遍，觀念也要深深建立時常提醒，她們還是很難達到要求。

 

所以，我從徒手動作的阻絕前進步、阻絕後退步、模擬有空手跑位進攻者的慢跑去阻絕、快跑阻絕以及縱向移位阻絕、橫向移位阻絕和「真槍實彈」的阻絕1對1練習。雖如此，這些循序漸進的練習，實務上並不能夠立竿見影看到效果；主要關鍵在於，多數球員的體能不是很理想，包括敏捷性也不夠好、肌耐力更不用說可以達到比賽水準。由此，過去所談，先有體能才有籃球技戰術，這在基層籃球其實也是適用的；只是，包括中高階層的籃球教練，又有幾個人瞭解，瞭解到跑、跳都是體能項目之重點。

 

『殺到禁區』

    在對手盯人或區域防守過程，持球者抓到空檔，怎麼樣把球「殺到禁區」，坦白說，這是一門學問；首先，接球者你需要學習移位到空檔區接球。因為不是在空檔區接球，防守者往往可以「球到人到」的迅速到位，讓接球者難以施展各項技術；再者，接球者需要學會接到球就是以三種威脅姿勢面框。當你在空檔區，接到球以三種威脅面框，你根本就不必做什麼投籃假動作，防守者就必須有所選擇：趨前貼身對球施壓或者，遠遠的、目迎目送持球者投籃。

 

    萬一，當防守者想迅速趨前對球施壓防守瞬間；此時，持球者往往就可以利用這個機會：快速下球過人。假如是後者，防守者遠遠的、目迎目送持球者；當然，瞄準籃框、瞄的越久、那是越好，然後出手投籃。現在問題來了，假如防守方是採取區域防守，我持球者儘管利用防守方隨意的趨前對球施壓下球過人，常理來說：後頭還有防守者怎麼辦？

 

運球急停觀望、吸引後頭幫忙防守的防守者，再趨前是第一項技巧；再快速運球、並且「改變方向」運球，過那位幫忙防守者是第二項技巧。快速運球到幫忙防守者之前一至二大步，做拋投、騎馬射箭投籃、挑籃、橫跨步投籃等等是第三項因應技巧；我要我們那些初學者練習再練習，並鼓勵她們對付那些教授的時候，把教授們當成「實驗品」去享受打球樂趣。

 

『自以為是』

    先前提過，我們那個天才控球的體保生，那個一直活在「自我世界」中的天才，那個打球一定要把球弄在手中運個5、6次，才要把球傳導出去的天才，那個堅持「成功一定在我」，卻惹得大家都原地看他玩球的天才，那個經過明道大學那些亞青國手「教訓」後，還執迷不悟的天才；在每一次再犯下這個毛病情況，總會被我大聲責怪後，我發覺事後，他佬每每總是對我擺著：「一臉不屑」。

 

其實，恨鐵不成鋼的我，對他這樣的天才，有幾分愛惜、有幾分莫可奈何；我知道，這壞習慣，除了他高中籃球教練「錯誤的默認」有些責任，他的「家庭教育」也要盡些職責。就我的理解，你高中籃球教練，為什麼要「縱容」他，在高中、在那個小小年紀就可以這樣胡亂玩球？你當父母親的，為什麼小朋友在師長的「規勸」下，還是會執迷不悟？這二個問題，真值得我們基層教練與當家長的深思！我反向思考：亦或還是，我告誡的語氣過於「激烈」，然後引發他佬的「不爽」？艾，大學生；艾，這個知識份子，還嘔氣？那就沒輒了。

 

『忠言逆耳』

    我們另外一個體保生、也是控球的天才，那個一直以來就沒有接受過「重任」的天才；上個學期我將球隊許多重責大任委託他佬之後，他佬卻總都是，不疾不徐的把他的潛能、無限天份緩步發揮。氣的我是火冒三丈、日益禿頂的頭髮，總是為他亂飛、總是為他撒遍滿地；沒辦法，誰叫他佬過往教練就是這般「寵愛他」。對，寵他；捨不得他受苦受難！

 

    像是，我要他協助提攜後進、激勵學弟那些一年級的體保生；他佬，卻只是，盡個球隊隊長職責的和學弟「笑笑說說」，這樣輕描淡寫而已。喂，球隊的隊長，怎麼可以這樣輕鬆管理隊員呢？看到他一副：要不然要怎麼樣管學弟？看到他佬那種質疑的臉後；我痛苦的、難過的敲著自己的頭，然後喃喃自語的對著自己說：不要把管理重責，交給同樣需要別人激勵、「督促」的球員。

 

因為，這個球隊並不能說是：他的球隊！因為，以一個大學二年級的學生，以一個過去從來不曾擔負過重責大任的球員，你告訴他這些話：他是難以理解的。更何況，這種水準不高的球隊，把她說成是「他的球隊」；誰會要？尤其，他佬假如是認為：我並不想從擔任球隊隊長中，去學習未來社會上的各種歷練，我不要那般辛苦學習的話；艾，我這樣苦口婆心，就有些強人所難了！是，是的；強人所難！