灌籃高手的作者井上雄彥在某一集的頁底寫道：「有的時候會發現以前會的球技不靈活了, 以前會耍的運球不會了」. 這是當初他感慨 Michael Jordan 第二次退休的一段話. 我不知道大家對自己成長後的球技有什麼觀感? 是慢慢變成公園阿伯? 還是仍舊稱霸你家附近那個國小的籃框? 是否, 有想過你的球技還有可能進步
套句 Shaq 加入鳳凰城太陽隊時說的話: “I still got something left in the tank.” 因緣際會之下, 我參加了 Future Stars Camp 成人組, 準備接受國內一線教練黃萬隆的指導. 為期五天, 我會逐日紀錄一群仍舊在乎是否有機會進步的成人(你要說老人也可), 努力的在下班後抽出幾個小時來磨練自己的一場紀錄.
報到後, 黃教練開始描述這次會學到的東西. 今天的課程如下:
(所有訓練皆有助理教練協助, 幾乎每個學員都配置一位助教)
熱身操
- 標準的熱身操
- 本來以為是恐怖的馬克操, 以及折返跑, 但是第一天似乎先以小菜登場
運球練習
1. 單手運球, 左手接球後以左手回傳給助教. 後左右手對換
2. 左右手V字型運球, 亦須以沒運球的手接球後回傳助教
3. 左右手交叉運球, 同上
4. 單手前後運球, 同上
5. 運球繞障礙物
- 運球啊….天啊!!! 有跟我球聚過的人都知道, 我的左手等於是廢的, 完全不會運球傳球投球上籃
- 堅持跟著做完的感想就是, 不要躲他, 基本功的重要性是無法取代的
內線小勾射
這裡要說明一下, 這個訓練並沒有從勾射的基本開始, 反而是教導內線的對抗性以及腳步
1. 禁區45度角接球後, 向左邊跨一步, 小勾射
2. 同上, 但是加入下球一次, 小勾射
3. 同上, 下球一次, 假動作一次, 小勾射
接下來, 就是實際練習, 各組分邊 1 on 1, 沒進, 搶到籃板的投到進去為止.
- 對於這個, 我必須要說, 可能是因為身材不算瘦小, 且習慣國外打球的方式, 跟我卡位搶球的幾位同學通常都不會太輕鬆
- 這是觀念上的問題. 延續之前說的, 台灣的打球方式或許有強攻籃下的習慣. 但是這不是不能去訓練去學習的(不然來這個訓練營幹嗎?)
交叉傳球
1. A 傳至 B 的胸口 – 也就是所謂的最佳接球位置
2. B 用地板傳球傳給 A
3. 以上兩方要同時做
- 傳球難嗎? 看似不難, 但是當兩個人不熟悉對方, 而還要交叉傳球的時候, 往往會因為節奏的不同而產生失誤.
- 熟悉你的隊友, 這應該是我今天最需要學會的課題 (除了救不了左手運球之外)
運球切入進攻 – 左手運球限定!
1. 45 度角運球切入, 直接上籃
2. 同上, 帶一步投中距離
3. 同上, 多帶兩步切入投籃
- 在這裡, 黃教練用 Michael Jordan 最出名的 The Last Shot 當範例, 這是當年 Jordan 最常使的招數, 因為這第一步換手運球切入後, 防守者基本上會反應不及, 連帶的讓進攻者有很多的得分選擇.
- 另外, 黃教練引述了一個 Bob Hill 給他的對於台灣籃球的觀察: 進攻不管怎樣, 都一定要 finish strong, 不然就只是浪費一個進攻機會. 這個我覺得對大家會是最受用的. 台灣的街頭籃球普遍都是有防守者軟軟的打手犯規以減少進球機率. 可是國外的鬥牛, 一律是進攻者喊犯規. 以至於進攻者一定會 finish strong. 更有甚者, 進攻隨便叫犯規會被貼上”軟”這個標籤!
2 on 1 進攻
1. 由3位球員各自從底線起跑, 一位從右線運球持球, 一位空手左線跑位, 一位中路防守.
2. 進攻者可以自由傳球 – 也需要搭配之前提到的切入後得分方式
- 防守者一定守不到嗎? 錯! 因為進攻方的兩位是初次見面, 以及對於自身的進攻能力有所遲疑, 反而防守者可以有機會在傳球之間抄截. 或是如果防守者的籃板意識好, 都可以再由防守者拿下籃板後完成進攻
5 on 5
接下來當然是籃球最重要的部分, 也就是實戰演練. 今天因為都是初次見面, 所以黃教練基本上都是以在旁觀察為主. 有些人很努力的把剛剛所學應用上場, 有些人似乎還未融會貫通. 賽後, 黃教練歸納了幾項犯錯的原因. 而按照之前所知道的慣例, 他都會在賽後針對幾個人特別的去指導他的錯誤, 進而幫助他改進.
收操
第一天的訓練, 結束!
喔對了, 你問我累不累? 我稍微提一下, 我感冒幾天了, 所以體力自然是非常差. 可是練習完後, 我倒是覺得還好. 現在, 就看明天預計會稍微加重的菜單了!