坐進了辦公室，生活節奏就降低了好多。

 以前還有時間打打球，現在由於辦公室（辦公室比較大）里有不少女生，一身汗臭味怕招人討厭，就放棄不打了。

搞得現在別人見了都說胖了

主要是覺得肚子大了，腰圍感覺有點漲。（哭哭 ....）

肯問各位大大，有什麽好方法能比較“直截了當”的減掉“肚腩”嗎？

順便也想練出一點肌肉，有好心得的大大一定要賜教呀...

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貓一樣的女人...

如果是因为怕流汗，那没人能帮你。不流汗怎么能减肥。（运动完以后洗个澡不就没汗味了吗？）

如果是因为没时间做运动，可以考虑入手一台wii，虽然是游戏，但是用认真的态度去坚持，一样能消耗卡路里减掉脂肪。

我也是最近突然暴肥，又没时间运动，所以入手了一台wii，每天打半个小时的桌球，再打半个小时的有氧拳击，每次都一身汗，感觉还是有效果的。

如果连wii的时间都没有，那。。。。。。每天睡觉前做一百个仰卧起坐吧。

 

fanhaozi:

如果是因为怕流汗，那没人能帮你。不流汗怎么能减肥。（运动完以后洗个澡不就没汗味了吗？）

如果连wii的时间都没有，那。。。。。。每天睡觉前做一百个仰卧起坐吧。

上班公司，洗澡很不方便。

所以我運動基本只能集中在下班

 

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少吃油膩/炸類 / 宵夜 / 別邊辦公邊吃點心...

睡前跑個3000公尺 + 50個仰臥起坐 ...  30~40天應該會見效...

啊...多喝水加速代謝( 一天要2500~3000cc... ) ,

含糖飲料千千萬萬別碰(半糖也不行...) ,

最後持之以恆 , 不二法門...

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一個偏執的NBA球衣收集狂....

應該就是多動少吃      下班後雖然累    但要持之以恆的去運動(可以練球+跑步)       然後可以做一些體操      讓臀部跟腰部能緊實一些

還有不要喝飲料    碳酸飲料    盡量喝水跟無糖的一些茶類     好像還有不要喝冰的

如果你晚餐一定要吃       那你中餐就不要吃     早餐是一定要吃         中餐跟晚餐選擇一個吃     另一餐就吃一個低糖的水果(芭樂)

不然就是仰臥起坐     起來要加上左右轉身(讓腰部也動到)      不然就是空中腳踏車(躺著讓腳踩迴旋類似騎腳踏車)

肚子應該是最難受的地方     加油了        盡力而為吧

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善與惡的交會:

如果你晚餐一定要吃       那你中餐就不要吃     早餐是一定要吃         中餐跟晚餐選擇一個吃     另一餐就吃一個低糖的水果(芭樂)

如果采用运动减肥，就不建议少吃一餐。

毕竟男生和女生不同，男生减肥更注重健康。何况楼主也说过想要顺便练些肌肉出来，少吃一顿饭又多运动，恐怕会有不好的效果。

当然饮食控制还是需要的，不宵夜不吃油炸不沾糖和碳酸饮料就够了。

還是得持續運動吧！

下班之後可以去運動啦！

現在不是很多社區中心都有健身房嗎？

不然下班後到球場上血戰也是不錯的選擇啊！

另外，飲食控制也是一個重點，

少油、少鹽、少糖，

渴時喝開水，不要喝帶糖飲料，

祝大大減重成功！

少油，少糖，不吃红肉，米饭等也要少碰。不吃夜宵，晚餐，不吃零食。要是这样还是照样胖，你认命吧。

如果你有非瘦不可的理由或動力，就會有辦法了，不然很難持之以恆，剛開始一兩公斤很快，之後就會越來越慢，有時候還會回胖，沒有什麼方法，只有意志力，少吃多動。

教你一招: 失個戀，要死不活的，或是憂國憂民的，你就會減得快。

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朱彥碩:

教你一招: 失個戀，要死不活的，或是憂國憂民的，你就會減得快。

哈哈   我是“化悲痛為食量”型   這個招數貌似對我不OK哦

 我的確有像樓上幾位大大所說  絕對不喝碳酸飲料，因為據說喝多的話，會傷骨頭。使骨頭易骨折。我現在飲料基本就是 朱爺在大陸的的最愛---涼茶。不過，檸檬紅茶那種，有點甜的。

不過，我還是盡可能的喝水而不是飲料。

減肥第一，最好也能練出點肌肉。

我害怕我胖了后，不僅肚子發福，而且胸肌也會難看，要是像 Curry或者以前湖人和小牛待過的Devean George那樣，就悲劇了...

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我的方法拉 我是覺得滿有效的

我身高182 體重大約90初

體重最高的時候是162.....你沒看錯“162kg"

因為家裡的狀況讓我必須尋求不當兵的方法

剛好是易胖體質 所以我就他Ｘ的狂吃拉

體檢一過 就開始減肥

我花了兩年減肥吧

除了尋求醫師協助外

我自己也有一套菜單

我的方法是

早餐盡量吃飽 我不管是現在或是以前 我早餐堅持吃兩份

通常是一份烤全麥土司(裡面是夾低卡洛里果醬 或是火腿蛋) + 一碗喜瑞爾

或是 一個漢堡(不加美乃茲) + 蛋餅 + 低脂牛奶

中餐就是隨便吃囉 但我便當的話 不吃飯

速食的話 不加起司 吃麵的話 都吃湯麵不喝湯(跟乾麵比 比較不油)

下午會吃小點心 不過就是無糖優格 或是一些比較清淡的零嘴(蘇打餅乾之類的)

晚餐吃水煮的東西 一份水煮肉＋青菜 ＋竘篛

不過可以加加鹽巴 或是簡單的調味料拉

吃完晚餐散步半小時到一小時 (邊看電視邊繞著客廳散步)

我大概就是靠這個方法瘦了60幾公斤

後來也就維持這樣吃

 至今大約四年過去 我體重就大約定在90多了

身體也變好了

希望對你有幫助

 

慢跑 或 游泳…等心肺運動為主的運動
每次至少持續1小時，再搭配運動前的熱身拉筋，如果在健身房的話，可稍做一些重量訓練(如果你想練出肌肉的話，那需花更多的時間在重量訓練)

我之前的健身房有游泳池…
所以我到健身房先做熱身，慢跑30分~40分鐘(5-6公里)，重量30分，游泳30~50分
如果沒有游泳池的話，就把慢跑跟重量的時間加長，一次共需要1小時半至2小時
一個星期2-3 次，1-2個月就有效果

重點是，你有沒有恒心及毅力，不用特別的節食，也會有效果，不過，更有效果的方法，就像上面那位大大一樣，晚餐盡量少吃，要吃少油的東西

目前我也是過重的情況，但是我不想用快速的減肥法，因爲如此很容易復胖。 我目前是用醫師建議的333元則，也就是，一星期運動3次，每次30分鐘，心跳要到130下；再配合飲食控制，吃的健康。

 不過說到戒酒還真不容易，因爲跟朋友出去難免是要喝一杯的，又不可能不去交際，大家有沒有什麽好方法來減少喝酒的量呢？

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作者 from 圓球城市加州分社 & 上海分社

OSU_USC:

 不過說到戒酒還真不容易，因爲跟朋友出去難免是要喝一杯的，又不可能不去交際，大家有沒有什麽好方法來減少喝酒的量呢？

喝酒的時候，“躲酒”真是一個大學問，碰到死纏爛打的，真是頭疼

我的理由就是“開車來的。”一句話頂一萬句，死活不喝。（本人也沒有酒癮。）

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