有沒有常上健身房的大大呢? 求教!!

最近想上健身房練身體了

想練下手臂線條跟腹肌

有沒有大大能推薦較實用的練法跟器財的呢? 

---

Taiwan Rookie 4-star!

有在練的人沒有只練手臂跟腹肌的.

https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

我沒有在上健身房，大多是利用自重和啞鈴再練。上面網址訓練腹肌的方法和傳統仰臥起坐的方法比，訓練範圍比較廣一點，也比較不會受傷，大大可以參考看看。

---

網路是屬言論，言論自然是講道理，不講道理乾脆直接去找人輸贏，混網路太可惜了。

個人部落格
http://slightlight.pixnet.net/blog

個人試過很多練腹肌的方法,

不過還是比較推崇重量的練法 (就跟你練其他部位一樣) 

這部影片還蠻實用的, 

https://www.youtube.com/watch?v=kp1qOULDwXA&index=4&list=WL

 

手臂的話, 又會分成二頭跟三頭，

二頭

https://www.youtube.com/watch?v=d5UbuRN6WZs

三頭

https://www.youtube.com/watch?v=ilsbmgLbRso 

練法很多, 練久了自己就知道怎麼搭配了

 

因為像握推,Dips, 引體向上...等 複合式運動都會運動到不同部位的手臂，

所以我一個禮拜只會排一天專門練手臂 

 

 

CP003:

有在練的人沒有只練手臂跟腹肌的.

下半身是跑步

之前嘗試了蹲舉

一個禮拜走路大字型XD

目前一樣只持續著重於手臂線條跟腹肌訓練 ( 就是上半身啦 )

EX:有沒有大大練手臂後 有 左右手 粗細不一的問題啊? 囧

害我現在一直加重左手訓練 

---

Taiwan Rookie 4-star!

跑步對腿的訓練有限, 

可以的話,盡量嘗試蹲舉(free weight 最好)

因為使用到的肌群相當多,

對全身的肌肉發展有相當大的幫助,

自身經驗, 有練蹲舉,真的有差,

不過要使用正確的姿勢, 以免運動傷害

 

手臂的問題我以前也碰過,

只要改用啞鈴, 就會有相當的改善

左手不用做特別重, 只需要跟慣用手做相同的數量即可,

EX: 同一組,  右手 35lb 啞鈴可以做8下,  左手只能做5下, 那就休息個5-10秒 然後把左手少的三下補齊  

 

Crimson753:

跑步對腿的訓練有限, 

可以的話,盡量嘗試蹲舉(free weight 最好)

因為使用到的肌群相當多,

對全身的肌肉發展有相當大的幫助,

自身經驗, 有練蹲舉,真的有差,

不過要使用正確的姿勢, 以免運動傷害

 

手臂的問題我以前也碰過,

只要改用啞鈴, 就會有相當的改善

左手不用做特別重, 只需要跟慣用手做相同的數量即可,

EX: 同一組,  右手 35lb 啞鈴可以做8下,  左手只能做5下, 那就休息個5-10秒 然後把左手少的三下補齊  

 

看來要買護腰了.....

手臂的話 除啞鈴外 我多數是藉助 健身房的器材 ( 太多了 有拉 有握的 )

---

Taiwan Rookie 4-star!

健身房的腹肌男

１０％有氧狂人（這種女生比較多）

２０％三鐵人（含跑步，游泳，腳踏車）

因為夠瘦，腹部脂肪夠少，稍微練一下就會＂浮出來＂

但通常腹肌很平，不會突出來 

７０％肌肉男

通常是肌肉量大，基礎代謝高，腹肌也是成塊的

代價就是要花時間，飲食得控制

就看你是哪種類型，就往那個方向發展嚕，要有腹肌，通常得練出一身肌才有入門票 

 

有在長跑或是常跑的人，就要小心長時間有氧會消耗肌肉 

護腰能不用就不要用，

會妨礙你核心肌群的發展 (腹肌,下後背......因該就是所謂的腰力)

向蹲舉, 硬舉, 站姿肩推(中文我亂翻的 XD  standing military press)等複合式運動都很吃核心肌群的力量，

所以只要循序漸進,姿勢正確，你不會用到護腰的，

除非你腰之前有傷or 重量已經加到一定程度了 (300~350 lb以上) 才會建議使用，

我之前深蹲 305磅 5x5 也都還沒有用過....倒是感覺護膝比較需要。