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徐老師您好,之前常常會做一些健身或者訓練,伏地挺身或仰臥起坐

但是發現一個問題,一開始做的幾周,身體會變得很有力量,打球也順手(做訓練的頻率大概一個禮拜三次)

但是時間一久(大約做了兩三個禮拜),會開始發現肌肉疲勞的現象,也就是說光有一身肌肉,但是感覺卻是很疲勞,反應也變緩慢

結果我接下來就沒做訓練,久久不做訓練,後來又開始打球反而覺得身體反應協調性都比之前好,雖然體力變差,碰撞肌力下降,

這真的很奇怪,所以關於要不要做重量訓練(目的是讓打球狀態處於巔峰)   所以真的很難取捨 ？

不知道各位網友或前輩有甚麼經驗或好方法可以解答呢?謝謝 

其實效率是很重要的

個人我最近有在上健身房俱樂部  我朋友就是有專業執照的trainer

他主要是說

上半身不要做超過30下 連續

3個 set

像 push up

可能就15下一個set

但是可以適度的增加set 的量

另外姿勢也很重要 做的多不如做的正確

然後大概是7天work out 5天

肌肉疲勞的話可能就是你太over了

跑步也不賴 可以增加心肺的力量跟協調性

另外要有耐心 這不是一兩天可以練成的...

通常要練續兩三個月