sammerhb:

     当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。

     身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。

     体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。 

体脂率（BFR）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
    体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 


    女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
    参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
    身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

    男性的身体脂肪公式
    参数a = 腰围-公分 x 0.74
    参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
    身体脂肪总重量-公斤= a - b
    体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

                           理想的体脂肪率

性别	理想体脂率范围		肥胖
	30岁以下	30岁以上
男性	14－20﹪	17－23﹪	＞25﹪
女性	17－24﹪	20－27﹪	＞30﹪

     一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

                         身体脂肪率表

身体脂肪率分类表
分类	女性(体脂肪%)	男性(体脂肪%)
必要脂肪	10-13%	2-5%
运动员	14-20%	6-13%
健康	21-24%	14-17%
可接受	25-31%	18-25%
肥胖	32%+	26%+