Jballer:

staycool:

我看了一些大家的讨论，诚然有不少见解是针扎弊病的，但也有不少球迷的发言是大而无当的，至少在我作为一名篮球工作者而言，是这么一种感觉。

 

說得太好了  

我也覺得基本上 台灣球員的基本功跟亞洲強國的選手比較起來 有差一階 , 基本的動作做得不夠扎實, 導致戰速執行不出來, 或執行力很低.  最後很免強的濫投.  跟亞洲強國比起來, 我們打球有點客氣, 就算衝進去搞個進攻犯規 至少氣勢上有壓過對方  接下來的比賽才不被壓著打

 很多東西不是去健身房bulk up 就能提升對抗性 , 懇請staycool解說 要如何提升 (本身也算是一名業餘球員, 這也正是我的缺點)

  

 

 

 

谢谢你！

本来想了很多，但真要写对抗的话，真的一本书都写不完，我就尽量简单说说我的体会吧。

首先，半场的斗牛和全场的比赛是差很远的。半场的攻守转换，几乎就是原地，但全场就差很远了。所以，很多斗牛打得好的人，全场未必打得好，全场打得好的人，一般半场都打得不错。当然了，要是高手对决，半场的攻守节奏也是很快的。

我说这个话的意思是，首先你要知道，你大多数时间打斗牛，还是全场。斗牛就是全身都要平衡，但全场就是要找对你自己的角色定位，一般打全场的人，要么就是攻强守弱，要么就是守强攻弱，你先知道自己是属于攻的还是守的，再做专项练习。比方说，攻的人更需要稳定性和爆发力，守的人更需要持续性和复原性，攻的人，上肢力量重要，因为要“拉”，守的人，下肢力量重要，因为要“压”。

似乎越说越多，也有点太较真了。那说点轻松的。

一般篮球爱好者都有个感觉，肌肉变大了，但爆发和稳定性变差了。这里有个很微妙的变化，我们的发力是全身肌肉共同发力的结果，一个部分变大了，必然会剥夺了另外肌肉群的发力效果，这就会造成本来的动作变形，结果块头上来了，篮球水平越来越低。你有没有发现，NBA很多球员的锻炼，宁愿跑楼梯，水中负重，也不愿意深蹲。大肌肉群的发展，其实是很影响平衡性和协调性的。

我们作为一般爱好者，不可能懂太多，或者有人指导练习。一般的情况是这样的：

70%做韵律性的有氧运动，20%做力量，10%做拉伸。而力量，最重要是腰腹背臀，这部分被称为核心力量。

很多人觉得有氧运动很乏味，无聊。但是高强度的有氧运动，除了提高协调性外，最重要是提高复原性。很多篮球爱好者，一开始对抗挺好的，但因为复原性差，很快就扛不住了。

感觉说得比较笼统，可以受用不大，希望对你有用。