1.......你說得這兩個沒啥用  要去重訓室推臥推  跟 壓下半身重量(深蹲
2.你是洗碗工讀生嗎.... 跟腰力無關 應該是會傷 不會增強你的某某力

最後....雖然你的問題真得很怪  但還是幫忙回一下

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Ball is life