每天洗澡前，做以下簡易菜單內容，做兩天休一天！

一、蹲下、起立　目標：１００下　ｘ　３

二、原地抬腿快跑　目標：１００下　ｘ　３

三、平躺，腿打直抬高至４５度　目標：１００下　ｘ　３

四、伏地挺身　目標：５０下　ｘ　３

如果一開始達不到目標，沒關係。慢慢調整、讓身體適應。但要有達成目標的決心。

其他籃球觀念及團隊訓練就交給台啤隊，

小哈自己洗澡前再做以上運動。

各位大大覺得我這樣開的簡易菜單，如果小哈做的到。

有身高又有噸位的他是否可以成為臺灣第一中鋒！？

還是大家有什麼良心的建議要補充地！？

希望小哈能看到，並持之以恆！小哈加油！因為再不加油...就危險了...