謝謝各位大大的意見，我提這份菜單的意思...

就是不需要特別的場所，小小空間不會有太大的困難，

就算沒有健身房及健身器具，都可以輕鬆完成， 

所以也就找不到不做的理由...就是怕他不做呀！

菜單正如各位大大所說，做到後來只有肌耐力...

但是我主要就是覺得小哈熊的爆發力只有三秒鐘，我想要把他增加為三分鐘，

個子高又噸位重的人，需要的能量更大所以要想辦法增加耐力、持續力。

還是各位有什麼更好的簡易方式，讓他找不到不做的理由又能達成目的...