我看過的資料是..訓練完或比賽完即刻操作..慢跑或騎固定式腳踏車30分鐘與20分鐘..像許多都是在比賽完檢討時..一邊討論一邊騎腳踏車..最後再冰敷與盥洗等..
有些教練是建議兩個標準..一是..慢跑的速度是在過程中可以輕鬆談笑..若不能輕鬆談笑就表示太快..二是..心跳不能高於130下..那表示強度太高(速度太快)