ec75413:
我的意思是 你的例子中提到一年+10公斤肌肉這種程度 可能對運動員來說反而太快 效果太明顯 不利於短期內要應付的賽事
但另一方面, 如果不是這種程度, 可能練到後來還是會被嫌不夠壯。
舉例來說, SBL很多球員已經有在重訓, 不過一跟NBA對比, 很多人還是會批評太瘦、不夠壯。
拿你自己舉的例子來說, 如果你練到身體適應了 就表示之後繼續長的肌肉量不會到你想像這麼多
除非你是黑人, 或是少數基因優良的黃種人。
何守正練到明顯比其他人壯(但還是比黑人瘦小的感覺), 你認為他是真的每天只練兩小時嗎?
大家都說美國的訓練方法最有效率, 可是從美國回來的簡浩、毛加恩, 也沒有說壯碩到哪啊。
我懂你說的一下增加體重太快會失去協調性, 這也是為什麼當時(十年前吧~_~)我們練完重訓才練球
不這麼做的話, 大概兩次健身房, 球感就全部不見了
個人認為跟NBA是不可能比較的, 因為骨架size有根本上的不同, 當然這也不是我的重點
我這樣說好了, 體重的成分是比較需要檢視的, 就我個人認知, 台灣並不冷
所以運動員是可以把體脂肪比例降到10%以下... 寒帶的歪果選手比較痛苦...
肌肉這種東西, 只要多一點點, 力量就大增, 並不是線性的
拿我同學來說, 他從52->62, 現在chin up可以外掛25公斤做兩個set(1set = 6~12下)
我們習慣做完所有項目之後, 把腳放在板凳上做伏地挺身把力量操完, 他現在已經可以掛40公斤在背上做完兩個set(15~20per set)...
簡單的說, 重量相同, 體脂肪比例會決定力量... 而且差距相當大
強大的運動員的體重是靠肌肉撐出來的, 並不是體脂肪
通常職業運動選手的體脂肪都在10%上下, 有的更低, 我不知道NBA的幾%, 但看那個樣子應該是10%以下
從肌肉的線條可以看出來, 如果不明顯但有size, 那就是體脂肪太高
如果線條明顯但size不足, 就是肌肉量不夠, 通常也過輕, 有時間可以用這個方式去觀察一下
增加肌肉的過程很痛苦... 第一階段你是不會長肌肉的, 反而可能掉脂肪, 體重可能還會降一點
這個階段你會發現舉的重量增加, 但體型根本沒變, 因為原有的肌肉正在適應, 會一直到全部肌肉最佳化為止
一直要到舉的重量達到臨界點之後, 造成肌肉微撕裂, 才會重建變大... 這樣才是一個循環
第一個循環並不會增加太多重量, 大概五公斤吧
這五公斤的肌肉最佳化之後... 多出來的力量超乎你想像(跟自己第一次舉的重量比)
但第二個循環會變更長, 因為如我之前提到的, 肌肉增加之後, 力量不是線性成長, 而是大增
所以這階段的適應期會比較長, 也容易失去興趣, 不過撐過去之後, 應該可以再多5kg, 力量大概是原先的加倍