看不出這種菜單跟成為第一中鋒有任何關係......
誰都看的出來,小哈缺的可不只是身材敏捷度,他的技術跟手感明顯也是很半吊子,跟不用說他3年來根本沒成長多少的籃球智慧
如果光是練身材有什麼用,更何況你這份菜單,能練到的勉強只有體能
每個組之間的個數太大,肌耐力增加的很有限,反倒是對肌肉的負擔很大
以前打校隊的時候,要練肌肉全部往重訓室跑,從來沒聽過伏地挺身需要做到300下的,這樣不僅沒效率,更沒效果
從你菜單的前兩項來看,著重於下半身,特別是大腿的肌耐力跟瞬發力,每組100下做3組簡直是浪費時間,
效果還沒有比到重訓室做蹲舉來的好,如果是肌耐力的部份,只需要在做重訓的時候,把重量降低組訓增加就好,配合每天兩次的8分鐘全力衝刺,
中線底線的折返跑20趟,肌耐力跟瞬發力要進步只是時間的問題,這些東西每個球隊幾乎天天的在做,只是我懷疑台灣有哪個球員真的願意把它做到確實的
至於第三項,我就更看不懂了,不要說SBL的球員,對很多現役的軍人來說,300下伏地挺身根本就是小菜一碟,去問看看他們這樣搞對肌肉有沒有幫助
300下頂多就是增強肌耐力而已,等到肌肉逐漸習慣這種訓練強度,那你想要進步的話就得慢慢增加強度,現在都已經300下了,那想增加強度,請問要增加多少
400下??500下??,等你做完天也亮了,這是最吃力不討好的訓練方式,有時間這樣搞,幹嘛不去做臥推,有本事推到150公斤的,保證快又有效
以上
我是JASON KID 圓球改版後我的帳號竟然不見了!!!!!!