孩子,你該不會是做空椅子吧？

訓練肌肉適可就行,聽我一句

『痛就是不好。』
做任何運動不管是健身還是打球也好,
適度的疲勞感就好,不要練壞自己的身體

個人給個建議,做大腿的訓練前(打球也是),
做做大腿四頭肌的伸展運動
就是單腳站立,手拉著另一隻腳的小腿往上彎,"慢慢地"拉向背