請問正手拉單槓要怎練呢?為什麼我每天伏地挺身都有做到100下單槓正手拉還是1下都上不去...拉不上去又該怎麼辦呢?快當兵了麻煩各位大大替我解答一下...

因為使用的肌肉群不一樣

伏地挺身主要是用胸肌，或/和 三頭肌，而拉單槓主要是用二頭肌

試著用腰力甩吧，不過至少得先能拉個三、四下，這就只能先苦練了...
 

weatin33:

請問正手拉單槓要怎練呢?為什麼我每天伏地挺身都有做到100下單槓正手拉還是1下都上不去...拉不上去又該怎麼辦呢?快當兵了麻煩各位大大替我解答一下...

調整一下姿勢吧,雖然都說是伏地挺身和拉單槓,但所用的肌肉群卻可能因為姿勢和用力習慣的不同,而鍛鍊到不同的地方.

怎麼說伏地挺身能做到一百,用蠻力也不該一下也拉不上去,如果只為了當兵,別太擔心,找出方法來試就好了,一般人拉個六到十下,應該也是不能的,何況你每天伏地挺身作到一百下.

 

也提醒一下,自己的鍛鍊或許不同於應付當兵等測驗,伏地挺身作到多少下當然代表了些什麼,不過更重要的是注意姿勢,也許可以十二到二十下為單位,透過雙掌之間距離,與肩膀距離等等,調整訓練到不同的肌肉群,更重要的是配合呼吸正確用力.

我想你不用太擔心.如果就是應付當兵新訓的拉單槓,你找到方法應該沒有問題的.

有人曾經教過我，拉單槓用到的是背部的肌肉。他叫我一個方法，我試過還蠻有效的。

找一個高度在膝蓋到腰之間的桌子或支撐物，背對著它。用兩手撐著桌子，讓自己的身體往下，然後再拉起來。(形容得好像很爛，不知道你聽不聽得懂？)

至少它幫助我當兵的時候，可以進步到拉十幾下單槓。

說真的 你看那些很壯或很猛的人 不見得單槓啦的起來  真的用的地方不一樣 所以說位啥 國防部要廢拉單槓究是這樣 拉單槓是蠻多軍中弟兄的痛 有人呆了1年多1下也拉不起來

啦單槓到底哪裡用的到  該不會是爬牆吧 如果是爬牆應該腳抬的起來比較重要吧

 

我剛進部隊時也是為單槓所苦惱
後來每天吃完飯都去單槓場練，
練的方法很簡單，
一開始盡力往上拉
拉到拉不上去時就吊在那
吊到撐不住自動掉落
其實一天也就練這麼一次
但是不到一個月我就從二下進步到合格的六下
試試看吧
另外我覺得減重是最有效果的辦法
看你能減多少是多少

Kevin:

因為使用的肌肉群不一樣

伏地挺身主要是用胸肌，或/和 三頭肌，而拉單槓主要是用二頭肌

試著用腰力甩吧，不過至少得先能拉個三、四下，這就只能先苦練了...
 

沒錯...先試試用甩的吧...不過自己的握力要好...

先身體擺動...腰力與二頭肌順適用力...有點像是晃上去的....

多練之後....身體可以不需要過度的擺動就可以拉的上去了!!

我以前也是頂多拉個2下....最後可以拉到10幾下....

記得剛去新訓時，我半下都拉不上去，連用偷步的加跳，也拉不上去！

下部隊專精時，我可以拉11下！

 其實拉單桿是要有技巧的，當然基本的體能也要有。

在拉的同時，切記下半身儘量放軟，不然身體會更沉重，

當你伏地挺身可以做到一百下時，代長你應該拉的上去，拉不上去一定是姿勢有問題

你可以注意一下，自己做伏地時，手是開的？還是縮的，伏地在做的時候，每個人因為天生肌肉發達的部位不同，所以使用的肌肉也不同，

所以，你拉單槓時，也要抓準自己的姿勢，像我個人都是跟身體同寬，但我的學長，都是開手型的(手張的比較開)，這也都是對應我們做伏地的姿勢，

希望給你的建議有用，當兵加油！

---

上班=上圓球！