这个你就问对人了，由于从小对肌肉的崇拜，我从小学５年级也就是１１岁开始，就自己在家练肌肉，吓到大家了吧，呵呵，那时因为是长身体的时候，所以十多岁是最容易长肌肉的时候，基本上初中和高中我都是年级有名的肌肉男．
平时打球跑步游泳是少不了的．但在家里的练肌肉最重要，也不需要什么，哑铃一对就ＯＫ了，自己制定计划，每天１００个仰卧起坐，１００个伏地撑，可以分为３组做．小腿：你扶着墙，脚尖贴地，脚跟立起放下，４０个，做５组，这样可以练小腿肌肉和弹跳．大腿：蹲下又站起来，３０个，５组，可以练大腿和臀部肌肉．哑铃，二头肌三头肌都要锻炼到，可以自己定几组几个，直到做到你的双手抬不起来，全身很难受时才休息．稍微恢复体力后，一定要做拉伸运动，压腿呀拉手呀，不然肌肉线条不好看．自己写一张计划，坚持练一年后，谁都可以成为肌肉男，最好家里有一面镜子，这样更有成就感．平时看电视时可以边看电视边做哑铃运动．
不过练之前一定要想好，要么就坚持练下去，要么就不练，不然练到一半放弃的话身材就反弹得快．不过也要想好的是，练好后你的肌肉和你的体型比例配不配，当年我就是练太过火了，肌肉太夸张，不是很好看，所以后来不练了．
大家好！！为了不要再被鄙视！下下届的世锦赛 我将打爆美国队！ 大家看好吧！
