火箭隊鬥上76人，這少了姚明的火箭要和，少了Allen Iverson的76人隊廝殺，也許該從技戰術討論似乎比較妥當；也在開始忙碌之餘想從，對持(運)球者的防守討論防守位置與動作、76人隊的問題、火箭隊的四個黑洞、籌組球隊該如何運作的茶餘飯後討論。

 

『持(運)球的防守』

 

    從2002年世錦賽到2006年世錦賽，乃至於2006年的亞運會、2007年的NBA等等皆然，對持球者的防守出現了幾個「固定」的技戰術；一、剛接獲傳球時身體重心不穩，防守者一定要貼身對球施壓，讓持球者將球傳導到非危險區位置。二、接獲傳球瞬間，防守者來不及貼身對球施壓，趕緊移位於防守線上(球與籃框之間)，並保持距離球二步、55平行站位、身體重心降低、一手舉高對著球，確定對手沒有運球切入或跳投，快速再趨前對球施壓。

 

    三、假如在球場二邊3分線外45度、二邊底線面對第二類防守狀況，最好以00站位，壓迫、威脅持球者從底線區運球切入。四、假如對手在球場二邊3分線外45度做對持(運)球者掩護(on ball screen)，同樣以00角度位置防守站位。五、假如對手在球場3分線圈頂區做對持(運)球者掩護，最好以55角度位置防守站位。從這幾個防守技戰術討論，世錦賽、亞運會、NBA等都這樣防守時候，我們SBL、CBA那幾個球隊防守有沒有需要檢討的地方？再者，大學三級、高中乙組、國中乙組、國小等球員，面對第二類防守，採73站位非常管用，不知大家發覺了沒？

 

『76人隊的問題』

 

    76人隊的深切(deep cut)與捲曲切(curl cut)一直都不理想，這主要是主力射手Kyle Korver的空手走位技巧，速度與敏捷性不足，以致不能擺脫優異防守者的糾纏；並在不能自行開創運球突破的技巧之下，許多流行、在別的球隊很管用的戰術，到了76人隊就窒礙難行。冷眼旁觀，這是球員個人問題、戰術設計沒有因材施教的問題，而不是其他543的問題了；今，如何利用控衛Andre Miller優異的組織與傳球能力，以及「小AI」Andre Iguodala的突飛猛進，讓76人隊能夠在後衛與鋒線上有利隊型，做到小球戰術發揮，可能是教練團該思考的事。

 

    76人隊的另外問題是，很多時候設計的戰術空檔明確顯現，只可惜球員個人技術火候、處理球經驗的不足之下；遇到防守質量比較高，身體抗壓性比較強的像似火箭隊諸將，他們進攻的成功率就被壓迫在低檔排徊了，這76人隊現況像極了SBL的台銀與東風。從76人隊還擁有許多菜鳥球員討論，這些菜鳥球員身體素質與條件確屬上乘；但，怎麼樣把他們在不妨害球隊戰績考量下，循序漸進栽培，可能是球隊管理階層要深思熟慮的事。

 

『火箭隊四個黑洞』

 

    火箭隊今天的比賽讓人發現，她們進步不少，尤其替補球員也幾乎全面開花來說；只是，就事論是，火箭隊的四個黑洞「缺失」還有待管理階層頭痛。一、Tracy McGrady的背傷；討論季後賽一輪又一輪的嚴苛考驗，T-Mac能夠像似現在季賽般的「愜意」嗎？如果沒有及早「治療」，這根本就是一顆不定時炸彈；因為屆時一炸裂開來，恐怕就不是用「早知當初」可以挽救的。二與三、控衛Rafer Alston的無釐頭、防守與替補；當各隊都流行主打，對持(運)球掩護(on ball screen)的圈頂區進攻戰術，我擔心火箭隊的Alston，會不會像湖人隊F4時期的Gary Payton被打爆一樣。

 

尤其再考慮Alston經常無釐頭的攻擊、失誤等，甚至於，現在火箭隊的2號得分後衛、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒替補球員都有水準技術與經驗之下，Alston的替補會不會在季後賽變成火箭管理階層的頭痛，似乎有待觀察。四、大前鋒Juwan Howard的防守；以季後賽討論，假如遇到像馬刺隊的Tim Duncan，或者像太陽隊大前鋒的Amare Stoudemire這樣的球員，以Howard的身材與年齡、不夠彪形大漢來說，這會不會變成火箭隊季後賽的黑洞？沒錯，可以考慮Shane Battier；但是，論身材，這會不會是季後賽的痛呢？

 

當然，其他諸如缺乏接球跳投的射手，也是火箭隊一個小小的黑洞；在大家都流行捲曲切與深切掩護後的空手接球跳投(catch and shoot)之下，Luther Head似乎還沒有T-Mac的水準，做好快速移位接球跳投的技術動作，如似活塞隊的Richard Hamilton般的完美，可能是火箭隊該努力的。再者，Bonzi Wells的體能似乎還沒有「恢復」，包括外線與球感等等，都是還要為季後賽準備的事。如果，要過太陽這關，Rafer Alston、Bonzi Wells、Tracy McGrady、Shane Battier、姚明這樣有沒有問題？

 

『茶餘飯後』

 

    準備接新球隊教練一職；在籌組球隊之初，上頭指示需要撰寫訓練計畫。於是，我對總教練提起，這為期二年的集訓，球隊「運作」上首先要瞭解一些基本資料，諸如：一、比賽時間與地點；二、球員姓名、出生年月日、服務單位、身高、體重、位置；三、教練團人員、可否聘請運動科學專長的技術顧問？四、預計集訓地點？五、什麼時候可以開始集訓？六、有多少經費可以使用等等事項。有了以上依據，撰寫訓練計畫就簡單明白了。

 

    我們教練團在球隊還沒開始訓練，所準備要進行一系列的事情，我把她條列出來，提供給大家參考。

 

一、召集技術顧問與教練團，討論如何選拔、訓練、比賽等事務。二、問卷調查做代表隊「選材項目」之探討：召集技術顧問與教練團、參賽代表隊教練，討論如何選材(選拔)。三、問卷調查做代表隊「運動員認知型態」之探討：對所有參加選拔之球員做「運動員認知型態」測驗。四、問卷調查做代表隊「性格測驗」之探討：對所有參加選拔之球員做「性格」測驗。五、代表隊選拔：選拔實務，含基本身體型態、素質、機能、技術等測驗與比賽攻守數據。

 

六、代表隊「進攻、防守」策略選擇：召集技術顧問與教練團，討論球隊比賽之進攻戰術主軸與防守戰術主軸等方向。七、問卷調查做代表隊「生活問卷調查」之探討：對入選球員做生活問卷調查。八、球員座談會：教練團擬訂目標分析、訂定球員個人目標、製作球隊管理與獎懲辦法、球員個別諮詢等。九、球員健康檢查：入選之球員依健康檢查實務操作、包含退訓與復健等。十、資訊收集：敵情收集與分析。十一、代表隊「訓練計畫」：針對代表隊的長年訓練計畫、中期訓練與短期訓練計畫討論。

 

十二、代表隊「健康管理」：針對球員做日常健康管理記錄與追蹤。十三、代表隊「體能訓練」：針對代表隊體能訓練理論與實務操作。十四、代表隊「體能之肌力、爆發力訓練計畫」：針對代表隊體能之肌力、爆發力訓練討論。十五、代表隊「體能之肌耐力訓練計畫」：針對代表隊體能之肌耐力訓練討論。十六、代表隊「體能之心肺耐力訓練計畫」：針對代表隊體能之心肺耐力訓練討論。十七、代表隊「體能之速度與速耐力訓練計畫」：針對代表隊體能之速度與速耐力訓練討論。

 

十八、代表隊「體能之柔軟性訓練計畫」：針對代表隊體能之柔軟性訓練討論。十九、代表隊「心智訓練計畫」：針對代表隊心智訓練討論。二十、代表隊「意像訓練計畫」：針對代表隊意像訓練討論。二一、代表隊「團隊防守訓練計畫」：針對代表隊團隊防守訓練討論。二二、代表隊「團隊進攻訓練計畫」：針對代表隊團隊進攻訓練討論。二三、代表隊「小組防守訓練計畫」：針對代表隊團隊防守訓練討論。

 

    從以上「繁瑣」的事情裡頭，讀者看到什麼？要在國際競技場「出人頭地」，科學化的運動管理是不能刪減的事；只是，我們運動教練的，到底在競技場上「採用」了多少運動科學？是像2004年希臘雅典奧運跆拳道隊奪金的無所不用，還是像04年奧運的棒球隊的儘量利用，亦或像某些籃球隊的「從來不用」？像金塊隊選薛玉洋、太陽隊選Amare Stoudemire時候，都還對他們做心理測驗；這運動科學在亞洲，似乎還有很大成長空間。

 

 

    此非adidas廣告，而是女網「居然」打進大滿貫澳網女雙決賽；也在雙方adidas簽約大牌球星，火箭隊Tracy McGrady高比分打，馬刺隊Tim Duncan也是高比分之下，來和讀者討論馬刺與火箭的差異比較、嚴格的訓練會不會壓抑天才、技戰術時間、沒有什麼不可能的茶餘飯後等。

 

『馬刺與火箭差異』

 

    今天兩隊在第一節，出現了三個非常奇特的差異；我整理後拿出來請讀者去做個比較，然後，再請讀者理出答案。首先是「替補」球員；馬刺隊我看到的是，第一節總共動用了四位替補球員，反觀火箭隊則只動用了一位。這讓人想起了前面幾場球，火箭隊「操訓」了McGrady大半場之後，在延長賽終於體力不支而命中率降低，以致輸掉球賽；而今天這場拼體力的防守大戰，從第四節最後1分多鐘，McGrady的上籃不進與失誤，似乎主將在最後關頭的體力與命中率困擾，還是再次發生。

 

    雖然第四節初期McGrady做了休息與調整；但是，力圖一對一單打取勝的戰術，在火箭隊身上似乎有待檢討。其次講到「得分點」，第一節馬刺幾乎是人人得分；反觀火箭隊是McGrady儘攬多數，街頭控衛Rafer Alston聊備一格的2分提供。我觀察提供給讀者從這裡思考的有二；一是戰術設計，二是球員能力。讀者認為火箭隊只有McGrady得分，是什麼因素呢？除了我提的戰術與球員能力之外，還有沒有其他答案？最後討論兩隊差異是「失誤」；第一節馬刺的失誤是0，反觀火箭隊是4次。

 

那，在這個火箭隊的失誤，全都是非受迫性的傳球失誤裡，此訊息傳達什麼？是球員狀況不佳、因為客場關係而專注力不足、還是球員的傳球技巧不佳？問題是，雖然兩隊有失誤多達4次的差異，為什麼兩隊實際比分差距不大？另外，以這樣的失誤討論，火箭隊在季後賽能夠僥倖存活嗎？尤其看火箭隊第四節，在馬刺隊全場緊迫下，往前場推進的戰術「拙劣」以致失誤討論；Jeff Van Gundy想拿季後賽分區冠軍資格，還是需要在這部分多加著墨才行。

 

『嚴格與天才』

 

先前曾提出從運動訓練法裡看，嚴格訓練和天才的發揮是不相違背、「相得益彰」的事；可為什麼，包括McGrady在內，Bonzi Wells，街頭控衛Rafer Alston與Shane Battier，還有Luther Head，甚至於那個希臘國手Vassilis Spanoulis等人，怎麼都難以在火箭隊有所發揮？儘管大家都知道，Jeff Van Gundy的訓練與管理是相當嚴格；但是，真需要這樣注重防守，而壓抑擁有進攻天份的球員嗎？

 

從許多資訊討論，Van Gundy一直以來就以「防守」好壞，做為球員出場比賽評估的依據；問題是，難道不能循序漸進的引導那些天才球員，在防守技巧與觀念上做些改善，然後讓他們的天份予以發揮？尤其好多時候，當我們看到火箭隊的McGrady被看死之下，其他球員的「貧攻」，真讓人有如熱鍋上的螞蟻、不斷跳腳啊！

 

『技戰術時間』

 

今天馬刺隊在火箭隊幫McGrady做，對持球掩護(on ball screens)，主打掩護走位(pick and roll)或者掩護切出(pick and split)時候；他們球隊都採行做成障礙緩衝(show or hedge)，然後以障礙後還原(show and recover)的技戰術因應。讀者有沒有發現：馬刺隊做的「障礙」是既寬又廣；以致，不論是McGrady或者Rafer Alston要運球前進，都因為「路徑」被遮阻而讓馬刺隊的防守球員，有時間還原去找出、跟隨原來的防守對象？

 

其次，看Tony Parker運球切入禁區，被火箭隊的「八隻手」封阻，讀者想到什麼事來？這讓我想起了SBL許多球隊的球員是，「目迎目送」隊友被運球過人；或者，雖然處於二線阻絕防守，卻目迎目送對手運球過人上籃，而不知移位做出幫忙防守。讀者們認為：籃球技術會因為，地點的不同而有所差異嗎？也就是，籃球的阻絕與幫忙防守，會因為美國與臺灣的地點不同而有所變化嗎？

 

『茶餘飯後』

 

    今天的茶餘飯後首先要討論的是，世界上真有所謂「不可能」的事嗎？從今天的消息看來，沒有對不？這主要要討論的是：我們先前曾「想過」莊佳容、詹詠然會闖進四大公開賽的澳網決賽嗎？沒有；因為這是網球殿堂的「四大公開賽」。可也是，佳容與詠然她們做到了；這又讓我想起了那個在美國職棒大聯盟、那個洋基隊「19勝」的王建民來。同樣的，在去年球季開打以前，誰又想過，建民他可以拿到19勝？我的問題是：臺灣有那個籃球教練想過，帶男籃可以打敗中國男籃？

 

    跳球需要技巧、也需要良好的佈陣、更需要豐富的經驗；看初入NBA的姚明跳球，是他的球迷如我，總是「恨鐵不成鋼」的暗中使力幫他跳球。可結果是，對方跳到了球。今天第四節的跳球，在眾目睽睽之下，彈性好、身材也好的火箭隊是跳到了球；可問題是，球卻被馬刺隊的老將「偷走」了。此時我想：如果再考慮有所謂跳球進攻法(held ball play)，各層級籃球隊在此做過多少訓練？

 

 

 

    有網友提問四角戰術。在許多時候，當球隊領先，比賽時間剩下沒多少；這時候來個五位球員拉開佈陣的拖延戰術，從戰術策略唯勝討論，它(拖延)，並不是「小人」行為。為此，以下就它的起源、四大觀念要點、北卡四角戰術等介紹。

 

『起源』

 

    從我手頭的民生報記者包勇敏，在民國74年所撰資料顯示，四角戰術(the four corner)發明於1967年，發明人是北卡大學的教頭Dean Smith；包括他那位鼎鼎大名的愛徒Michael Jordan，以及David Chadwick他在1999年於紐約發行的著作「The 12 Leadership Principles of Dean Smith」等等來說，這些都叫籃球人稱讚不已！

 

    歷史記載的是1967年藉藉無名的鄉下球隊北卡，對上彼當時已經頗負盛名的肯塔基大學；年輕的Smith在賽前對這些鄉巴佬球員解說：假如比賽能夠取得優勢，就在比賽中採用新練習的戰術；注意聽著，別理會那些搗蛋的觀眾，也別擔心對方是何方神聖，大家放手去幹。記得，把他們當成是不堪一擊的田納西隊，而不是肯塔基。

 

    於是，北卡就在第三節進攻順暢取得領先之下，場外年輕的Smith教練，立刻示意控球後衛Brown發動新戰術；就在隊友散開佈置於球場四個角落，Brown一個人就帶著球，慢慢搓麻將似的運著球。而當肯塔基球員壓迫上來防守時候，Brown就直搗黃龍般的殺入禁區；等肯塔基其他球員迅速移位幫忙時，Brown又快速的將球傳導到幫忙側，給在角落等候的隊友。比賽就這樣，在Brown運球切入上籃與切入分球給隊友攻擊、北卡球員總散佈在球場四個角落中渡過；最後，該場比賽就由名不見經傳的北卡，以68比66取勝肯塔基。

 

    Smith教練這一戰成名之後，連續七年都打進NCAA最後四強；而且在前16年當中，北卡在ACC聯盟從未落到第二名之後。可見北卡的迅速崛起、與Smith教球功力之雄厚；也因為如此，就在Smith執教的第21年，北卡終得NCAA冠軍桂冠。以當時美國大學籃球規則，和現有美國籃球規則的進攻權限35秒來說；當領先、並在時間所剩不多情況，握有控球權的球隊，採取四角戰術是想當然爾的觀念。

 

但是，以當時美國籃球界來說，反應不一；贊成者多數認為：競賽唯勝利是求，所謂「小人」評論豈有此理！另一派反對人士則認為：把籃球搞成死氣沉沉的球賽，這不只會趕走觀眾，也會把籃球藝術弄的不倫不類。老一輩球迷應該還記得，業餘籃球也曾經一度引進美國大學籃球的「1加1」罰球制；結果就在四角戰術與犯規戰術互別苗頭之下，業餘籃球的1加1罰球遂無疾而終、黯淡下台。

 

『四角戰術四大要點』

 

    四角戰術又名散開進攻(spread offense)；其實不只北卡大學經常使用，包括1985年來台參加瓊斯杯的范登堡大學，在彼當時比賽領先時候，也一再使用四角戰術。當然，要想在四角拖延戰術收到效果的話，首先球隊需要培養一個控球能力超強，和單打能力超強的球員；這主要在於，把球員佈陣在進攻半場四個角落的安排，其實不單只是製造遼闊空間和單打的機會，而且更重要的是，允許、並要求一個優秀的球員能夠控制球隊進攻節奏，並減少在傳接球之間的失誤。因此，在實行四角進攻的同時，可以的話，也希望能夠減少對方進攻次數，從而減低對手得分的機會。

 

從帶隊的訓練、指導過程體驗，要教好四角拖延戰術首先要強調四大觀念，分別是視野與佈陣要遼闊，其次預判形式要多層，最後要有責任感，以下敘述。

 

    所謂視野要遼闊重點在，持(運)球者、空手進攻球員的視野要包括所有防守者位置、隊友位置這基本要求；這就像過去常要求球員要同時能夠看到四位隊友、五位對手、二(或三)位裁判、邊線、中線、底線、禁區線、3分線、籃框等「九要件」一樣。因為，假如前述九項要件不能同時掌握，當然不知道對手是否要前來包夾，也更看不到適當的傳球對象，更不瞭解那個位置才有空檔；如此看不清形勢，當然不能隨時反應，這就難以達到四角的目的了。

 

而所謂佈陣要遼闊指的當然是，五位在場球員之間的位置，要充份佈陣於球場四個角落，否則就不叫做「四角戰術」了；除此之外，也儘量不要幫持(運)球者掩護，因為此技術容易引來瞬間的包夾防守。尤其遇到防守方做出積極阻絕動作時，空手進攻球員應該多做走後門移位，好讓防守者不能掌握動向，也間接帶給防守方壓力；當然，當空手進攻球員有機會接應傳球、或者需要接應隊友時候，最好移位迎向球去接應傳球，而不要固定站在原地。

 

其次預判形式要多層指的是，在處理球(尤其是傳球)過程，不能一箱情願的單純預估；除了要考慮隊友身材、能力來傳球之外，也要對防守方的衝搶速度、能力要多加斟酌。甚至於當你是空手的進攻球員時候，你也需要如教練要求、指導的積極去走位，不能一箱情願站在原地認為，隊友可以處理一切的輕忽態度。而假如接獲傳球後，應該做好三種威脅(triple threat)姿勢；除了方便傳球、運球切入、或者馬上投籃之外，這也會逼迫、威脅防守方的退縮防守。還有，每當持球時候，更需要謹慎保護好球體，這是基本的敵情預判觀念；並且，在許多時候應該避免持球過久，儘量繼續帶球而且不能隨意收球，否則將喪失運球權，難以保持切入的威脅。

 

最後要有責任感指的是，處理球(大部分是指傳球)要謹慎小心；尤其不能傳導那種「軟趴趴」的高吊球，這是最容易被抄截的傳球。其次，在每次的傳導球過程，要有足夠耐性等待最好的出手機會，不能草率、冒然的、沒有責任感的倉促出手攻擊；因為，持球者必須瞭解，四角戰術其中目的就是要拖延攻擊時間，如此草率攻擊正好落入對手圈套。再者，持(運)球者應該瞭解，避免被防守方犯規，或被防守方拼命式的衝搶；尤其，假如發現防守方已經採取拼命式抄截時候，更應該在防守方犯規前把球傳出，而不可做個人賭博式的錯估，如此就能避開被犯規、或被抄截的危險了。

 

『北卡四角戰術』

 

以下介紹其中之一的北卡四角戰術。首先在佈陣上把進攻球員粉紅色圓圈1號、圓圈2號、圓圈3號、圓圈4號、圓圈5號等，分別如左下圖安排在半場四個角落；此時要求持球球員(1號)有機會與其防守球員X1有一對一單打的機會，可以的話當然就直接得分。當持(運)球球員(1號)的切入路線，被防守球員X1截斷時(如右下圖黑色橫線)，1號控球員就如右下圖所示，把球交給分佈在四角的任何一個球員，圖中舉例如藍色虛線箭頭所示傳給2號；然後，1號控球後衛還是要，馬上如紅色箭頭所指的，移位到可接回傳的空檔位置上。

 

 

    後續是如左下圖，當1號接到2號的回傳球，面對因移動而失位的防守球員X1，此時當然可以如紅色箭頭所指運球切入。如果防守球員X1再次截斷1號的切入路線，或者像右下圖所示，X5如紫色箭頭前來協防，1號可將球如藍色虛線箭頭指傳去給站在另一角的5號隊友，然後，1號球員再如紅色虛線所指，馬上移動到可接回傳的空檔上。

 

    從以上介紹讀者不難理解，拉開佈陣是基本的常識，這其實也是打籃球非常需要的空間原則。其次，從中不難理解，1號控球後衛的重要性相當高；他不僅需要具備優秀的控球，還需要擁有空手走位、移位接應的技巧與體能，當然，他更需要具備指揮隊友的組織能力。以過去所帶土庫國小，93年獲得全國冠軍那一屆球員來說，時間剩下2分多鐘領先12分我就指示，要求控球後衛主打拖延、控制節奏的四角戰術；可是，因為在場太吵、現場太亂，只有少數幾位球員接收到此訊息，因此，在為數不到10秒情況就採取攻擊策略。

 

    彼當時僥倖的是，該次進攻得逞，對手才開始採取瘋狂式抄球策略；此時，身兼隊長的控球後衛才聽到我再一次的指示，進而指揮隊友佈陣因應。這裡讀者不要會錯意的是，土庫國小女籃的四角戰術，其實在93年元月要參加台中文雅杯時後就開始練習了；以每星期至少都演練一次，練了四個月，居然還會一時失察，可想而知，假如比賽場地更遼闊、體育館更寬敞、觀眾更多，這戰術的執行圓滿性水準有多低。

 

    記得2000年洪玲瑤教練執掌中華女籃，那時準備參加亞洲杯；洪教練她寄給我的訓練計畫表顯示，賽前二個月就開始著手演練四角拖延戰術。因此，這裡讀者是否能夠體會，很多戰術並不是一朝一夕、教練說說畫畫就可以如意完成的；其實很多戰術，還是需要日積月累的不斷演練，才能夠在實際比賽中應付自如。而四角戰術變化很多，全因教練之規劃與安排；讀者若能舉一反三，相信對球隊應有所助益。

 

 

    近來訓練、比賽、看球遇到困頓，藉釣魚苦思；日昨幾悟，與讀者分享。中華男籃像不像現勇士？以阿鼎封阻像大斑來說，中華男籃要不要學04年封王的活塞？訓練要嚴苛，可比賽呢？指導教授鄭錦和老師曾開示說：比賽有訓練的70%水準就不錯了；虎尾籃委會總幹事建議說：多鼓勵吧！最後當然是看球的茶餘飯後之閒聊。

 

『中華男籃還有希望』

 

假如中華男籃模仿04年NBA冠軍的底特律活塞隊，包括進攻與防守，你認為這在亞洲的發展有多少勝算？總教練邱大宗、防守教練黃萬隆，進攻教練周俊三，訓練員黃春雄(實際是中鋒教練)，管理是東方介德(實際是2、3號球員教練)，領隊是閻家驊(實際是頒獎的)；單就這個教練團陣容你們認為如何？

 

曾文鼎在亞洲的封阻能力，像不像Ben Wallace在NBA的封阻能力？楊玉明與張志峰的外線，和Richard Hamilton相比較，顯然幾分相似不是嗎？王志群的控球、外線與能力，和Chauncey Billups是不是又有所相同？李啟億的防守、進攻技巧和「大預言家」Rasheed Wallace的3分外線，是不是又有幾分雷同？尤其田壘的得分能力與衝搶籃板球又勝於「小王子」Tayshaun Prince之下；「重視防守」讓進攻自然發展，中華男籃在亞洲進四強會很困難嗎？

 

『讓比賽快樂進行！』

 

    最近練球感覺「火氣」很大，不為什麼，只因為球員總是同樣一個動作、一個觀念，練了超過3遍、也強調講了超過3遍；可也是，球員還是「依然如故」的再次犯錯。於是，在3樓木板球場的訓練中，總會在地下室就聽到我的聲音：提醒、要求、叫加油；日積月累下來發現：球員進攻方面變的保守了、缺少變化，也雖然我只有「要求」，個人防守動作的對球施壓與阻絕而已。

 

    突然想起指導教授曾開示過說：訓練要求是百分百，比賽若能達到訓練的70%，你的指導、訓練與管理就成功了；可也是，看過虎科大男籃比賽後，我們虎尾籃委會蔡總幹事「告誡」說：球員要多鼓勵。百思不解之下終得一探究竟，原來，球員怕我怕的要死；艾，教練難為。看到海浪有高、有低，突然覺得他們打球根本不快樂；艾，我該加油。因為，球員需要千遍、萬遍的練習，不是練了3遍就會、就熟。

 

『茶餘飯後』

 

    對照三連霸時期Kobe Bryant的蠻幹無知，與這兩年的Kobe；忽然覺得：球員成長，是需要時間的；加油，李雲光教練，信安的成長就掌握在你手中。今天看熱火險勝溜馬，又覺得信安像極了熱火隊的「閃電俠」Dwyane Wade來；因為，就爆發力、協調性、運球過人技巧、外線投籃等，信安相關動作是不是像似「同一模型」？

 

    Jason Williams以前的防守有這麼好嗎？看他今天在防守空手的進攻球員的阻絕，位置、看人看球的三角關係、抄截的、積極的心，加油：虎科大男籃。今天Alonzo Mourning的封阻與進攻，讓人拍案叫絕；尤其那種瞬間的爆發力，讓人覺得：他是27歲的球員。看他封阻Marquis Daniels的灌籃，如果SBL有這種觀念與爆發力的球員就好了。

 

Ben Wallace在公牛不准戴「頭套」的事，對照溜馬全隊超過3/5都戴著黃色頭套，公牛的管理階層似乎有待檢討。Jason Williams三番兩次抄截溜馬的傳球，你想到什麼？是不是熱火的球探很厲害，老早就把溜馬的進攻代號都「看穿」，然後賽前就演練好幾遍所致？對照中華女籃看韓國女籃世界杯的比賽錄影帶超過20次，美國職棒各隊都擁有球探，我們SBL有沒有球探？那種專門收集對手戰術分析的球探？

 

 

    現代運動訓練的特色是什麼？為什麼要實施大訓練量？在大訓練量的背後，需要有什麼支持的機轉？運動員的休息怎麼樣比較適合？運動員經過艱苦的訓練之後，要怎麼樣恢復比較好？來，這是我在臺灣體院期末考的一道題目，咱們一次說明白吧！

 

『現代競技』

 

    現代運動訓練的特色是什麼？一天練個二餐，外加一頓資訊分析，或者敵情分析，然後做個心智訓練(mental training)；不獨如此，有很多運動選手那是「日復一日」，每星期六天的從事艱苦的訓練。那麼，為什麼要實施這麼多的訓練、甚至技術與體能的大訓練量？聽過中國大陸田徑教練馬俊仁對他的子弟兵，那些長跑的選手所做超負荷、超大訓練報導嗎？就這麼簡單：培養能力而已！

 

    包括報載陳庸基、胡金龍等在美國三A職棒的選手們，他們都說：不斷的苦練、再苦練。目的無他，讓動作純熟，熟能生巧罷；像許多世界級的舉重選手，每年需作1200~1600小時大強度訓練，也就是平均一天要作4.38小時高強度訓練(Tudor,2001)。只是，就如網友質疑：訓練頻率需要那麼高嗎？這休息時間不足，選手不是容易受傷、肌肉疲憊不堪，如此怎麼能夠擁有優秀成績？

 

    從運動訓練的理論得知，運動訓練的密度(density)，也就是訓練頻率和訓練的強度、次數與恢復期有很大關係；那麼，前述「重量訓練的是是非非」舉例，每星期三天的重量訓練頻率會很高嗎？以該舉例項目內容包括腳、軀體、上肢等討論，從事兩組、每組10次來說，這只達到所謂超補償(supercompensation)臨界點；因為，一則它的組數1至2組純屬不多，二則次數更只有10下，三則，它並非只單純從事下肢的重量訓練，它還包含軀體與上肢的訓練。

 

    像以下是美國籃球體能訓練教練協會所開列NBA的重量訓練實例，你可以簡單發現，它不獨是重量訓練而已，它還包括從事對下肢負荷非常大的增強式爆發力訓練；從超補償的訓練理論看，我舉例虎科大的訓練，單純只有重量訓練，並沒有其他體能訓練相比較，你不難理解：這訓練強度與質量，對初學者的大學三級選手不過是「督督好」而已。

 

星期一上半身重量訓練、增強式訓練(爆發力訓練)、敏捷性訓練

星期二下半身重量訓練、體能訓練、跨步跑

星期三休息

星期四上半身重量訓練、增強式訓練(爆發力訓練)、敏捷性訓練

星期五下半身重量訓練、體能訓練、跨步跑

 

    再像2000年中華女籃的體能訓練實例，「W」即是重量訓練來說；初期有每星期四次的頻率，到三月、四月份就以全身操作、每星期保持三天的頻率了。這是不是和我舉例虎科大的訓練一致呢？

 

二月

Sunday	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday
				15	16	17
18	19J/W	20J/W	21	22J/W	23J/W	24
25 J/W	26J/W	27	28 J/W

Basic aerobic & body core strength training

Jog 5000M within 25 minutes

Core strength development

1.Squat or step ups

2.Clean

3.Sit ups

4.Bench press

5.Good Morning or back extension

6.Hamstring curls

7.Biceps curls

Do above exercises around 70-85% of IRM with 4sets at 15 to 20 repetitions

 

三月

Sunday	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday
				1 R	2	3J/W
4 R	5 J/W	6	7 J/W	8 R	9	10J/W
11 R	12 W/M	13	14 W/M	15 R	16	17W/L
18 R	19 W/L	20 R	21 W/M	22 R	23	24W/L
25 R	26 W/M	27 R	28 W/L	29 R	30	31W/M

 

四月

Sunday	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday
1 R	2 W/H	3 R	4 W/L	5 R	6	7W/H
8 R	9 W/L	10 R	11 W/H	12 R	13	14W/H
15 R	16 W/H	17 R	18 W/L	19 R	20	21W/H
22 R	23 W/L	24	25移	26地	27訓	28練
29	30大	1陸	2移	3地	4訓	5練

 

從以上討論與這些實例裡頭，讀者看到什麼？我要提的是：在大訓練量的背後，需要有什麼支持的機轉呢？包括某些SBL球隊，經過超補償的訓練之後，他們都做了些什麼的「處置」？問題是：他們是如何讓選手及早將疲勞消除、讓選手體能及早恢復？是像中國大陸田徑的馬家軍，做按摩並給予選手「鱉血」的營養強化劑，還是任由選手到路邊的「自助餐」解決？

 

『休息的種類』

 

    運動員的休息怎麼樣比較適合？他的種類有那些？這是上課時候問學生的問題；結果，80%以上學生答案是「睡覺」。和前頭相關的是，休息與恢復的緣由是：因為優秀運動員大多一天從事二次、甚至三次的訓練；因此，在每次課訓練與課訓練之間需要充分的休息，以及當天與隔天之間需要適當的休息，這是期望能夠儘快恢復充沛的體力，再繼續去從事訓練，這是科學化的管理要求。

 

要充分的休息，具體的原因在於，因為從事運動訓練必須要付出很多體力；所以，體力下降、精力殆盡、疲勞自然產生。而在，選手進一步要儲存體力、補充營養的「恢復」動作還沒有完成時候，人體神經反應、肌肉收縮等的速度，也就是選手身體最主要的反應將會下降。此時，假如人體組織器官(主要在神經與肌肉)，未能獲得適當休息、營養能量也尚未適當的補充，進一步要「使用」力量時，因為種種條件不足，包括所需的熱量欠缺等，如此當然容易發生訓練效果不佳情況。

 

    休息的種類有那些？如下：

一、運動療法(kinotherapy)：也就是採取以緩和的有氧運動或者伸展運動；像有研究指出，運動訓練後慢跑30分鐘的效果比，單純做伸展操，或者躺下來睡覺好上許多。

二、動態(active)休息：採取低強度的運動，可以加速恢復速率，這是中樞促進前興奮的神經中疏之恢復；例如踩固定式腳踏車。

三、完全(complete)休息：需要9至10小時完全休息，也就是要充分睡眠，其中80至90%在夜間(差額可以在中午白天裡補足)。

四、被動(passive)休息：利用放鬆技術來休息，諸如按摩。

 

『恢復的手段』

 

    那，運動員經過艱苦的訓練之後，要怎麼樣做恢復比較好？首先讀者要瞭解，恢復的影響因素有：

一、年齡：超過25歲需要花更長時間來恢復；少於18歲則需要更長時間做課休息，以彌補超補償；有經驗選手可能是掌握生活效率較好，所以在恢復時候的生理適應較快。

二、性別：女性由於內分泌男性睪固酮(testosterone)激素較少，所以，恢復速率較慢。

三、環境：高地(壓力、氧氣)、冷環境(人體生長激素(HGH)與睪固酮產生量，以及脂肪代謝速率)等，都會壓抑、影響恢復速度。

四、動作的活動性：關節、肌肉、韌帶的活動範圍大小，會影響恢復速度；尤其受傷的部位、或受傷未痊癒的部位，當會產生肌肉緊繃，或者會有局部結疤(結締組織)，如此當然會影響運動表現與恢復。

五、肌纖維類型：快縮肌纖維比慢縮肌纖維容易疲勞，所以訓練時要考慮肌纖維類型，以適當安排訓練；也就是，做速度或敏捷性這種快縮肌的訓練時，會讓肌肉極易疲勞，因此要適當休息、休息時間也要充足。

六、運動型態：耐力型訓練運動員，較衝刺訓練恢復差；也就是在考量運動訓練的型態下，那是屬於有氧還是無氧。

七、心理因素：壓力、害怕、優柔寡斷或缺乏果斷都會影響恢復速度。

八、急性創傷或過度訓練：受傷因會增加異化激素(如可體松cortisol)與氨(ammonia)，因此難以恢復；過度訓練當然難以儘快恢復。

九、維生素：微量的維生素與礦物質是細胞提供能源的催化劑。

十、能量轉移與廢物排除效率：身體條件優異的選手，因為能夠有效地代謝食物與排除廢物，所以恢復較快。

十一、時差：由於人體生理時鐘適應機轉的關係，假如訓練過程還要適應時差，恢復當然較不易。

 

以下就介紹幾種恢復的種類，伸展療法(stretch therapy)：重點在肌肉與韌帶、肌腱等伸展；因為訓練或比賽後的伸展可以達到，增加關節、肌肉與韌帶局部血液循環；促進關節區域的氧氣與營養吸收，並減少水腫；放鬆肌肉；增加淋巴與靜脈回流，做身體的解毒；預防肌肉的纖維化與沾粘，降低肌肉萎縮傾向；改善、鬆弛與伸展僵硬的肌腱，增加或維持關節的活動範圍；刺激與緩和中樞神經與末梢神經系統。

 

按摩(massage)：按摩可以減少壓力、生氣、疲勞、憂鬱、憂慮與困擾，並正面改善氣氛。按摩效果是：

一、增加血液循環：利用機械壓力幫助靜脈循環，進而導致35%的小微血管開放。

二、增加淋巴循環：淋巴循環從組織輸送廢棄物，幫助靜脈循環。

三、幫助沾粘的肌肉、結節與細微損傷的伸展：藉由按摩之機械壓力，讓沾粘的肌肉能夠鬆弛；而由於缺氧或缺養份(鈣與蛋白質)會造成肌肉部分不柔軟，按摩適可以讓僵硬肌肉放鬆。輕微傷害所造成的疤痕組織，經過按摩促進新陳代謝，適足以讓結節恢復。

四、消除疲勞：促進新陳代謝，讓氧氣、養份提供肌肉所需。

五、消除水腫：尤其當已經發炎情形，促進水腫排除。

 

營養性恢復：諸如磷化物的恢復(restoring phosphagen ATP-PC)，雖然磷化物很容易恢復，很多運動訓練約在20至30秒即恢復50至70%，但像籃球或曲棍球這種斷斷續續的比賽訓練，就比較不容易恢復，因此磷酸肌酸的補充就需要注意。肌內肝糖恢復(restoring intramuscular glycogen IMCHO)，嚴格說是高碳水化合物補充，尤其是速度或爆發力型運動訓練比賽更需要。