最近，有幾位網友來信，分別討論不同球隊有關於運動訓練的問題；其中，不同網友所提的有幾項，基本上就是運動訓練法的問題，在此提出和大家討論。

問題一、3000m是屬於什麼訓練？

討論：有很多籃球教練，在還沒有做操之前，都會要求選手，先做個3000m跑步，然後再做操、繼續訓練；現在問題是，假如，你當她是「熱身」，需要跑到3000m嗎？從準備運動的理論與實際，熱身需要跑到3000m是不是過頭了？另外，有些籃球教練則會說：對不起，我是從事心肺耐力。可是，有些教練，卻在這個稱之為心肺耐力訓練的後面，還來個速耐力訓練、也有跑跳訓練、最後還有全場對打；那麼，為什麼在心肺耐力訓練後面，要安排練習速耐力?這樣安排順序、效果好嗎？

問題二、籃球選手的速耐力的訓練，總量(距離)應該多少比較好？

討論：某位教練安排的速耐力訓練是，200m3趟、100m5趟，這樣就結束。現在我的第一個問題是，他安排訓練總距離1100m的理由是什麼？為什麼要做這樣的總距離？不是有研究說籃球選手2、3號球員(得分後衛與小前鋒)，一場球約要快跑2700m嗎？而且，有點疑問的是，所有的訓練，不是最少要持續六個星期以上，才會漸漸看到效果嗎？因此，我的第二個疑問是：你教練做這個速耐力訓練，是多久做一次？每星期又做了幾次？你準備要做多久？為什麼要做那麼久？你教練知道球隊的目標在那裡嗎(簡單說就是幾個月以後有比賽)？你們球隊現在是準備期還是鍛鍊期？從另外一個訊息顯示，國小籃球比賽，每位選手只能參與二節，約20分鐘而已，所以，正常情況，國小籃球員頂多只需要做約1350m距離的速耐力訓練即可；好了，你的球員是國小還是國中、或者高中？

問題三、你在心肺耐力之後銜接速耐力，在速耐力之後，做跨欄的跳躍練習；這樣的順序合理嗎？

討論：從理論文獻瞭解，敏捷性或者速度的訓練，不是在肌肉最敏感、最新鮮的時候訓練最有效嗎？以某教練安排，先做心肺耐力訓練，還來個速耐力訓練、後面又有跑跳訓練；你教練如此安排順序，這跨欄跳躍訓練是不是已經是，選手處於疲勞狀態下來從事？如此訓練效果好不好？選手會不會容易受傷？從這位教練的訓練處方討論，反過來先做跑跳訓練，後面再做速耐力訓練，最後做心肺耐力訓練，是不是會比他安排的順序好一點？

問題四、另一位教練也幾乎雷同的，做完心肺耐力訓練，也一樣做非常容易疲憊的速耐力訓練，並且也緊接著做最容易受傷的跳躍訓練，然後在最後階段做全場對打。

討論：我的問題是：你這樣安排的目的是為什麼？這會不會什麼目的都沒辦法達成，又容易讓選手在全場對打的過程，因為已經疲憊不堪而亂七八糟？觀念沒辦法在頭腦清醒下吸引，動作又沒辦法在敏捷狀態下反應？更何況，由於選手已經做完速耐力，又做跑跳訓練之後，還做全場對打，這是不是容易受傷呢？從前面提到，敏捷性訓練最好是在精神狀態很好，或者肌肉不是在疲勞狀態下操作效果會比較好；問題是，這教練卻在選手已經疲憊不堪情況下做全場對打，這目的是什麼可能需要深入討論。假如要做意志力訓練，這樣安排似乎有些不合理；假如教練是要做個總結，球員已經疲憊不堪，你說那些話、對打比賽過程提醒的那些觀念，他聽的下去嗎？如此，你的訓練是不是沒有效果？

問題五、巴西操是幹什麼用？為什麼籃球選手要做這樣訓練？

討論：巴西操不是做單腳提腿、不同節奏提腿節奏等等訓練嗎？如此是不是在於改善選手的步幅與步頻？而，力學與田徑教科書不是告訴我們：速度的構成，是不是剛好就是由步幅與步頻構成；所以，很簡單的就是，巴西操就是訓練與改善選手的速度。還記得在世大運我看球的心得裡提過的，國內籃球選手身高180cm的，跑的比外國選手身高190cm還慢的事嗎？再看看美國職棒大聯盟，很多棒球選手的跑姿比我們的籃球選手跑的還好，一壘安打可以跑成二壘安打；而且，跑的比我們籃球選手還快。你別忘記的是，在籃球選手的跑步比棒球選手還重要情況下，為什麼你籃球選手不做跑的訓練？尤其，像所謂巴西操、馬克操基本上就是跑跳訓練，你那一位基層的籃球教練做過跑跳訓練？假如真的基層籃球教練都沒有從事跑跳訓練，這也難怪我們的籃球選手，跑的不快、跑姿極端不合理、跑的比國外棒球選手還慢。