籃球專項進攻選手訓練計畫細目(1)
這是即將舉辦的[籃球專項進攻選手訓練營計畫]裡的，第一天課程內容說明，在此提供給大家參考；訓練前寫好細目，可以增加教練的記憶，訓練內容就不容易混亂。
7月4日(星期四)
準備運動：非習慣手運球慢跑籃球場5圈；踝、膝、腰、肩、頸等關節操；伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。
馬克操、跑跳練習：依序操作原地擺臂、跨步走、碎步跑、腳踢屁股跑、抬腿跑、跨步跳、倒退跑、曲折跑垂直跳、轉身跑垂直跳、快速追球跑。
小組攻給了就走：
一、傳接球：怎麼樣接球？傳球力量、傳球目標。
二、個人空手跑位：閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)、U形切、扣勾走位(button hook)；
三、擋切戰術(motion offense)之空手掩護(off ball screen)：
(一)捲曲切(curl cut)：1.接球跳投、2.接球運一次球投籃、3.接球過人上籃、4.接球傳球給內線球員單打、5.接球過人傳內線攻擊、6.接球招呼內線球員丄來做對持(運)球掩護。
(二)淺切(shallow cut)：接球跳投、接球過人上籃、接球傳內線策應、接球過人傳內線攻擊、接球招呼持球掩護。
(三)深切(deep cut)：1.接球跳投、2.接球運一次球投籃、3.接球過人上籃、4.接球傳球給內線球員單打、5.接球過人傳內線攻擊、6.接球招呼內線球員丄來做對持(運)球掩護。
(四)UCLA切：傳球給45度3分線球員後，1.控球在罰球線接球攻擊；2.控球在禁區底線附近接球攻擊；3.控球空手跑位經罰球線，再移位到禁區底線，然後移位到邊線的底線區接球攻擊；4.前述步驟後，在底線的控球，將球傳導給移位到禁區的內線球員攻擊；5.45度球員傳導球給移位到禁區的內線球員攻擊；6.45度球員招呼內線球員來打對持(運)球掩護。
個人攻守籃板球：卡位籃板(box out)：
一、防守—直接式、交叉步、遠距離同側腳前進再轉身步；
二、進攻籃板—直接式、曲折、轉身卡位佔據一半；
三、判斷—五個角度；
四、移位—各種移位之後的跳躍；
五、抓球—單手、雙手、抓球後的保護、抓球後的傳導。
原地投籃：持球、手指張開(拍不會掉)、全身動作、擦板瞄準點與概念；霅球、持球、三個口訣(手腕敬禮快一點、投完籃五指張開、手掌心是平坦的)。二隻手徒手練習法：舉臂、屈臂、手腕敬禮。
分項進攻：
一、控球後衛：球感、雙球訓練、掩護變化、面對壓迫接應和因應技巧處理球。
二、23號球員：中距離投籃、雙箭頭接球攻擊、捲曲切接球攻擊、面框處理球。
三、45號球員：卡位要球單打、腰位側框攻擊、怎樣發底線球？怎樣保護控球？
準備運動：
步法：輕鬆慢跑、中速度跑、快跑急停再快跑(單、雙腳停)、快跑急停轉身、交叉步、大交叉步、曲折跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕前進步與後退步、對球施壓、幫忙還原、三種步法、快跑撲地、跌倒。
對持球施壓防守：保持不斷撈球、撥球、揮擺、干擾、不能讓持球者輕鬆持球面框、腳要隨球移動、保持球和籃框之間那條線上、保持貼身。
三種威脅(三角步法、刺探步)(持球怎麼樣過人)：讓防守者「怕你過人」、以刺探步找出可以硬擠空隙，繞曲線而運球；期間，可以急停再走、大轉身等；等到靠近籃框，殺無赦，也可採取高拋投、勾射等。(一)持球基本威脅(習慣手側腰際；(二)模擬從右側過人(一小步)；(三)模擬從左側過人(球貼地而換邊)；(四)旋轉返回(二)姿勢與位置；(五)雙手持球高舉過頂。
阻絕防守：技術動作(前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己、距離對象二步)、三角關係(ball line：球、對手、自己的三角ball、man、me)，以上是二線(two pass away)位置與動作；三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身半側面在前、空手切阻絕(阻絕路線、與對手競爭佔據有利位置、身體接觸(contact)、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)。徒手步法：(一)阻絕前進與後退；(二)阻絕小跑步。
原地投籃：持球、手指張開(拍不會掉)、全身動作、擦板瞄準點與概念；霅球、持球、三個口訣(手腕敬禮快一點、投完籃五指張開、手掌心是平坦的)。二隻手徒手練習法：舉臂、屈臂、手腕敬禮。
分項進攻：原地投籃、複習早上。
空手跑位與解讀防守、攻擊籃框：3-2、4-3
一、空手跑位：越靠近籃框越好、跑到沒有人去空檔；假如沒有接獲傳導球，就去替另一空手的隊友擋人(off ball screen)，或者主動呼叫「我幫你檔」，順勢去替持(運)球的隊友設立掩護(on ball screen)。基本上就由空手跑位跑空檔，沒機會就去替隊友擋；這擋有二種，幫空手的隊友擋，或者替持(運)球的隊友擋。
二、解讀防守：(一)右眼看防守者，左眼看球準備接球；(二)接到球就跳投；(三)接到球就需要往空隙切入；(四)接到球就傳導球；(五)接球後刺探步。
三、攻擊籃框：(一)接球時動作與位置不妥，有人防守下持球採三角步法刺探再施以攻擊；(二)接到球就跳投；(三)接到球防守者要上不上，持球三種威脅觀察；(四)接到球防守者貼上就下球過人；(五)空手者需要積極跑空檔去接球攻擊等。
1/4場3對3對打：3人一組
今日對打重點：1/4場盯人、攻擊籃框、早一點解讀防守後攻擊、空手跑位到你習慣的位置去得球攻擊、切記要求團隊組合的「分工合作」。