虎尾國小練球，這個星期有些「停滯不前」；主要還是持球與傳接球，以及面對調皮搗蛋球員的領導與管理。帶隊比賽的樂趣不在於贏球，而在於「自我設定」的要求：對球員多鼓勵、強調快攻、鼓勵緊迫盯人防守等，達成90%水準，怎麼不叫人感動！

『增刪練習項目』

    虎尾國小練球，包括星期三邀請伍姥，以及原有的永弘二人協助；結果小球員傳接球上籃動作，還是2266。比較嚴重問題是，大部分國小五年級球員，「持球」基本動作都不大好；不是手掌心接球就是因為手指頭不夠長，所以，就沒辦法把傳球做好。其次問題，因為根據進度，我規劃上籃都只是「五步以內」動作；所以，這二天練習五步以上、有點距離的傳接球上籃，就難以如願以償進球了。

    虎尾國小練球，從第一個星期的球感與巴西操，到第二個星期把巴西操刪掉不做練習，一直都感覺基層球員，進步幅度緩慢、難以指導的「困惑」；我刪去巴西操理由是，每天花費太多時間(每天超過預期的15分鐘)。並且，球員學習效果都不大理想，動作都不大熟練；尤其，還有太多球員還是不會操作巴西操，還是不得要領，沒有效果。

我直覺反應是，讓傳(接)球與投(上)籃二大重點超出進度後，再回頭來指導與讓球員學習巴西操；畢竟，目前階段只是引導小球員，「培養他們參與籃球的興趣」為主，太早操作體能鍛鍊，可能會有反效果之疑。由此，從現實面去看待，國小籃球員操作跑跳技術，其實，應該在小學五年級下學期，或者，五年級上學期的後半段才開始學習較適宜；一則，你教練需要以籃球為主，其次也要考慮興趣的培養，甚至，你教練的可擁有時間多寡等等因素而有所增減。

    球感的訓練，原來只是想藉由練習去提升球員興趣、改善他們持(運)球技巧，以及「等待」所有球員到齊(有些球員總是遲到)的企圖；在第二個星期，修改為籃下投籃與勾籃後，這個投籃與勾籃的效果已經呈現出來。所以，最近就把球感練習刪去；只是，最近二個星期實施的原地傳接球，到今天的移動傳接球，結果呈現2266後發覺，「持球」的問題，還是需要藉由球感去改善；也就是，要回到基本的球感訓練繼續操作。

『領導與管理』

    一度想向他們體育組長建議：可以不要讓這些五年級球員，參加11月中旬秋季縣長杯籃球賽嗎？尤其，我昨天看到虎尾國小與土庫國小二隊的友誼賽，更讓我感覺雙方打的根本就是一場「濫戰」；那麼，從不能逃避比賽去思考：帶這樣生澀五年級籃球隊目的「在那裡」？算一算，已經四個星期了，竟然只是傳接球、快速運球與換手運球、籃下投籃等動作，其他技術項目，我根本沒有指導呀！

    過去，在土庫國小的10幾年，多數都由勝雄主任與萬生老師負責五年級的球隊；現在，才知道，教小球員「從無到有」的指導過程，真的沒有那麼簡單。像今天，也發生球員不聽話、玩耍鏡頭；警告後，他佬還繼續玩。已經很火大了卻還不能鞭打、也不能責罵之下，叫他到旁邊罰站、不能跟著球隊練球；小球員他竟然「威脅」我說：不想參加球隊了。你可以瞭解，像我這種義工教練，或者其他專任教練們，這些不是學校老師的籃球教練，很多學生根本就不甩你；於是，我只好向熊老師求援，看怎麼樣治理那些調皮搗蛋的小球員。

    熊老師聽我敘述、瞭解後建議我，先把「有問題」的小球員找出來，讓他處理；他認為，應該是幾位比較有問題，這些小球員應該也不是「壞」到什麼樣程度才是。他向我說，等他找那幾個比較調皮的球員「談一談」之後；假如他們不能改善，將勸說他們離隊，不要再繼續參與球隊訓練，避免影響其他小球員。萬一，小球員知道過錯了，他們只是好玩；那麼，給予警告之後，留給小球員機會，避免小球員人數不足的困擾。

    艾，顯然，帶這種小學五年級的球員，技術面的指導與練習，除了有些現實難以控制的情況之外，對這些事情似懂非懂的小球員，在領導與管理上的問題，其實也是一件相當棘手的事；這讓我想起，在臺灣，擁有為數不少的專任教練，他們是怎麼樣去面對調皮搗蛋的球員呢？帶籃球隊，真的不是想像中那麼容易！

樂趣！帶隊比賽日記

    帶隊參與比賽的樂趣不在於贏球，而在於「自我設定」的要求：對球員多鼓勵、強調快攻、鼓勵緊迫盯人防守等，在二個球隊的球員幾乎達成90%水準，怎麼不叫人感動！

『對球員多鼓勵』

    過往帶球隊，由於太在意別人批評、嘲諷之故，由於活在別人嘴巴、在意別人批評之故；常常嚴以律已、也嚴以待「球員」。想當然，球員沒有做到NBA水準，或者，所指導的球員沒有做到我理想中的標準；我會＆＊％※＄￥，然後「臭臉相向」。最近，虎科大男籃修正球隊行事目標以後沒有鍛練體能，一個星期只練二次球，每次練球只有練一個半小時；所以，我調整教球心態，標準降低一點，儘量讓球員打的快樂一點。

包括，那個虎尾農工男籃，這個瀕臨跌入深淵的球隊；在抱持「我不入地獄、誰入地獄」的心態下，去協助指導他們。只是，一個星期只練五天，包含準備運動每天只有50分鐘可以運用，包括，好幾個球員在國中時期，都沒有打過籃球的虎尾農工男籃；可想而知，你教練在指導上，假如不多多鼓勵球員，其實就是自找苦吃。

效果好不好？

球員因為沒鍛鍊體能，只有15分鐘體能的情況，卻是個個拼命打到抽筋；那幾個平常練球難得可以得分的球員，在比賽中，卻變成對手恨之入骨的球員。教育心理學裡常講，鼓勵可以「激發潛能」；可是，在中國這個非常注重倫理傳統的社會中，責備、一再嚴格要求下一代子女的「教育習慣」，總是把人類潛能壓抑，我過去就是這樣的一個長輩。所以，今天看到球員笑口常開、打球樂的合不攏嘴；我醒悟後覺得，籃球，其實可以帶給更多人歡愉才是。

『強調快攻』

    虎科大男籃以及虎尾農工男籃二個球隊，從開學到現在，都只指導過開放式快攻各二次與一次的頻率；我還向虎尾農工男籃特別解釋：快攻比較容易得分，還是慢條斯理的5對5系統進攻比較容易得分？多數球員異口同聲都說：快攻。所以，星期三利用15分鐘指導過他們開放式快攻以後，在今天的周末籃球賽，就頻頻要求他們打快攻；結果今天比賽從一開始，還偶一為之有球員會採取運球推進，到下半場，在我不斷叮嚀與提醒之下，都能夠抄球、搶到籃板球以後，馬上利用「傳導球推進」去打快攻。哇，這個過去打球慢慢吞吞的球隊，真的讓人耳目一新。

    也由於時時刻刻打快攻，這個球員多數經驗很不成熟，觀念與技術很不穩定的虎尾農工男子籃球隊，因為比賽中多數快攻就變化成多打少情形，所以得分的「成功率相當高」；不僅如此，球員因為缺乏體能的鍛鍊，跑快攻跑的很開心之餘，卻個個氣喘如牛、上氣接不著下氣的頻頻告訴我：教練，要換人。於是，我順水推舟的讓，那些還不大會打球員高中一年級新生上場；嗯，在某些老球員認為不可思議情況，這些菜鳥也可以得分，板凳上老球員是難以置信的樂不可支。

    虎科大男籃過去指導的基礎較為紮實之故，所以，打快攻就比較成熟與穩定；只是，球隊二位「牛脾氣」球員，多數時間接獲傳導球，總是喜歡一球在手自己運球推進。不論一座多麼高大的山，橫豎在眼前，他倆總是不到黃河心不死的「要運球推進」；於是，他倆把自己搞到累的半死，失誤頻傳，在我看不下去之餘把他倆擱置在板凳上，我很有耐心的去向他倆解釋之後，才稍微收歛的在快攻中用傳導球推進。尤其，我們那位忠明高中畢業的天才，那是運球已經「運紅了眼」；完全不考慮自己狀況不佳，更無視箭頭隊友的存在，甚至對手防守位置合理又適當，他佬還像瞎了眼的人橫衝直撞。

我很想問他：你這樣快樂嗎？

『鼓勵緊迫防守』

    盯人防守，尤其是全場緊迫盯人，一直以來，就是我最喜歡的防守技戰術；因為，那是一種考驗雙方球員體能，體能不佳，就會垮台、就會潰不成軍的技戰術。因為，那是一種測試防守球員耐心與觀念的技戰術；因為，假如防守球員缺乏耐心，不能意志堅強的移動雙腳去跟隨，很容易就會「下手、抄球」，然後不是犯規，就是被運球過人而揚長而去。

因為緊迫盯人防守是，考察進攻球員觀念與運球技術；因為，假如進攻球員的觀念不佳，總是想要採取運球突破的技術，往往很容易失誤以外，也很容易把自己的體力「搞垮」。因為緊迫盯人防守是，逼迫那些主力球員，要關懷替補板凳水準的激將法；因為，假如板凳不佳，主力球員體力不濟替換上場後，往往就是失誤連連、對方追分的最好時機。

所以，昨天虎科大男籃和微笑檸檬這個雲林縣社會組前六名的球隊廝殺時，我就要求他們採取全場緊迫；我告訴虎科大男籃球員說，有耐心的防守，去逼迫對方運球技術與破解全場緊迫防守觀念不足的缺陷，好好的去玩籃球。結果，昨天虎科大男籃就以110：94贏球。我另外向虎尾農工球員說，年輕人不要打「老人球」；並且，我們目標是「學習防守」。於是，虎尾農工男籃是個個上場打球，個個人是打球打的不亦樂乎；因為，好多人都輕鬆得分。

我在想：籃球比賽應該是「多得分」，才有歡樂不是嗎？

    網友那二個國小老師、也是女生籃球隊教練來信問：女生「雙手」投籃應注意那些？從指導國小籃球將近20年經驗，以下和讀者分享「個中要領」。

『雙手投籃技術要點』

記得：雙手投籃其實就是雙手胸前傳球，「往45度上方」動作延伸而已；所以，假如不會雙手投籃、你假如不知道其中要領，簡單思考：用雙手胸前傳球姿勢往籃框傳球即可。

    看下圖1，持球時五指張開，二隻手的大拇指像國字的「八」，或者說二隻手大拇指呈三角形，二隻手的大拇指距離3至5公分(視各人手指頭長短有別)；持球時二隻手的手指頭，要像圖示般自然張開(因為持球時，底面積越寬越穩)。但是，整個手指頭是自然貼住球體；並且，手掌心不能碰觸球(掌心碰球的話，持球較缺乏彈性，而且，沒辦法運用手指頭的彈力)。

持球瞄準籃框的預備姿勢，如左下圖1高度，球體約在下巴位置，且不能遮住視線為原則；然後如圖2先利用「小臂」推的力量，這和單手投籃、雙手傳球等技術一樣。緊接著在手臂將近伸直瞬間，如右下圖3手腕快速下壓、手指頭將球彈出去；投完籃雙手「食指」指向籃框二側，手臂「跟隨(follow through)」動作力量後呈伸直狀態。

圖1 持球五指自然張開     圖2 小臂往上推        圖3 手腕壓下手指頭彈

    從側面去看持球虛擬的基本姿勢如下圖4，大約在下巴高度；圖5是小臂已經開始往上用力推(push)，圖6是小臂將近伸直之際，手腕要準備快速壓下(flex)，圖7是手腕壓下瞬間，手指頭將球彈(snap)出去的動作，彼時手臂伸直(reach)。基本上和單手投籃相似是，近距離投籃，最好利用手指頭與手腕快速壓下力量即可；且別忘記是，手腕壓下與手指頭的彈，就是球體後下旋轉(back spin)的主要技術動作。

圖4側面觀持球   圖5小臂往上推   圖6力量是往上    圖7伸直手腕壓下

『常見缺失與改善之道』

    大部分女生雙手投籃常犯的錯誤毛病，大略有：一、持球時沒有確實控制球體(我常講叫「球沒拿好」)；所以，沒辦法控制投球的力量與方向。二、持球瞄準籃框時的準備姿勢，雙手肘過度張開；以致後續變成出手力量，主要是由小臂與大拇指在用力。三、動作不熟練；以致，投籃缺乏協調性力量之運用(例如3分線沒辦法投的到)。四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助擺去增加作功的距離，藉以提升投籃力量的運用；所以，沒有辦法做長距離投球。

五、由於習慣手是右手；所以，經常出現雙手投籃時，變成右手過度用力，球投出方向多數偏向左。六、手腕壓下與手指頭彈的動作太慢；以致，投籃力量不足(只是用小臂的力量去投籃)。七、雙手投籃動作不熟練，或者不合理；以致，經常出現忽左忽右的投籃方向偏差現象，又稱投籃動作沒有定型。

圖8 手臂下擺     圖9肘部不能張開  圖10手臂上舉  圖11手腕壓手指頭彈

    怎麼樣改善前述問題缺失？首先，對球員「逐一檢查」持球的基本動作；持球基本動作不正確，往往就會變成球沒辦法拿好，進而就沒有辦法充分利用手指頭與手腕力量。然後，像圖1到圖7這樣的「徒手動作」，最好每天做10至50次；並且，連續做一個月左右。

這個徒手動作的練習，其實包括持球瞄準籃框時的「檢查」；檢查一、是否肘關節張開？二、小臂是否先往後助擺？三、小臂往上推的動作合不合理？四、手腕壓下與手指頭彈的動作適當與否？五、徒手動作時二隻手臂是否同時用力推？

圖11 持球瞄籃    圖12手臂下擺     圖13小臂上舉推出  圖14手臂伸直

    第三步驟，圖8至圖14這樣，持球的「近距離籃下擦板投籃」；並且，教練要從正面、側面、甚至處於持球投籃的後面去檢查，依次持球出手前，手臂有沒有「助擺」？二隻手是否同時用力推？投完籃，五指有沒有自然張開？投完籃，手掌心是否是平坦？

    當近距離投籃練習一段日子，確定球員有所體認之後；練習投籃的距離可以改變，將距離拉開到禁區線上位置，並且是投空心球。當此階段練習後，球員的手指頭之彈與手腕壓下技術較為進步；彼時，再將練習距離再拉遠一點，到達3分線內一步位置。

    假設順心如意的球員，其投籃練習當然是循序漸進；但是，有些不甚如意的球員，你教練就應該採取「倒退、個別指導法」的方式，去幫球員修正。像似，假如近距離投籃不順心；多數情形，你教練都應該詳細檢查後，建議球員先再做徒手練習、籃下擦板投籃以及近距離投籃等，再「退回到過去」的練習方法去進行。尤其，你教練應該個別的觀察與督促；不能在這個時刻，放任球員自行「補救式練習」。

    後續比較有可能出現的問題是，12至15個球員，會產生4、5種投籃動作；切記：絕不寬容。你教練應該嚴格要求，技術動作是「一致性」的；儘管球員眾多，絕不允許所有球員裡，超過二種投籃姿勢。

    來個「凡那比」颱風，把濃郁秋天都帶來；這其實告訴，美國男籃在倫敦奧運是會「無與倫比」強大，Allen Iverson與Charles Barkley、甚至公牛隊等「問題」，在在都讓人不知覺的亢奮起來。

『美國男籃』

    如果，在2010年土耳其世錦賽裡，還不能把Mike Krzyzewski教練，所帶領多數是「稚嫩」的美國男籃擊敗；那麼，2012年的倫敦奧運，世界各國的「機會」將是非常渺茫。為此，提出四個重點讓讀者去思考，一、Andre Iguodala能取代Tayshaun Prince的角色嗎？還是K教練會在倫敦奧運，把「角色球員」只會防守、不大擅長進攻的球員「捨棄」？尤其，看2008年北京奧運裡，Tayshaun Prince的出場時間，已經被壓縮到極點來看，這個思維不是不可能。

二、Kevin Durant能取代Carmelo Anthony，擔任主力大前鋒角色？還是，Durant和Anthony 以及LeBron James三人「分攤」大前鋒角色？甚至，和第一個問題相關的，K教練會不會「要求」，年輕力壯的Durant和Anthony 以及James轉變角色，「兼職」防守苦工？讀者試想：假如Anthony「防守態度」提升一個檔次，Durant和Anthony 以及James的防守技巧與防守經驗也都提升一個級次，以他們三個人現有的攻擊能力去思考，那會怎麼樣的美國男籃？

    三、2年後的2012年倫敦奧運，Kobe bryant的得分後衛角色，會被較為年輕的Dwyane Wade「取代」嗎？然後，年輕一代的2號得分後衛，還有誰可獲得K教練青睞？四、擁有中長距離投籃能力的控球後衛，往往會獲得教練絕對信任；那麼，假如包含Chauncey Billups在內，原來08年奧運的Deron Williams會不會是「首選」？

『CBA問題』

從上個球季，前NBA明星球員Stephon Marbury，加入中國大陸職業籃球CBA之後，許多NBA球員，已經將CBA當做「加入、重返」NBA的踏板了；尤其，中國CBA對抗水準，還不是像歐洲幾個職業籃球賽那般激烈來看，假如可以像Marbury這樣「兼賣球鞋」，嚴格說起來，CBA也是一個很好的籃球市場。因此，日前傳聞「特色球員」Allen Iverson的中國大陸之旅，就讓人很是期待。

從伊朗等西亞球員、臺灣球員等，也「爭先恐後」加入中國大陸的職業籃球看，這塊籃球選手的「大餅」，其實不亞於歐洲職業籃球的市場；「在商言商」思考，籃球選手運動生命是那麼短，加上人民本來就擁有「找工作」的自由，CBA把Iverson找過去，假如也再把韓國河昇鎮、日本田臥勇太與菲律賓等國家隊球員挖角，去打中國大陸職籃，CBA這個職業籃球「前景」，在亞洲一定有相當高「賣點」。

『大學籃球問題』

    日前、習慣帶塞、走霉運的「大嘴巴」Charles Barkley爆料，他佬也在大學時期「收錢」；然後，扯出了美國大學NCAA籃球的污點，讓人不得不替他捏一把冷汗。臺灣的大學籃球發展水準，還不到這種瘋狂地步，因此沒有這項「禁制」；只是，我們用假設心態去思考，假如中國大陸和臺灣的大學籃球，都像美國NCAA這樣的瘋狂與諸多禁令情況，那會是怎麼樣的模版？

    因為，在臺灣許多國中、很多高中，都允許成立「體育班」；然後，讓那些運動選手，除了一天練球5至7小時之外，可以整天在學校上課期間「睡覺」不用讀書。害的這些運動選手，上大學後不只「什麼都不會」；在大學上課期間，一般學科，多數球員因為水準不足，就只能「睡覺」的份。對照美國大學NCAA規定：學科要達到「某水準」才可以參加校隊；臺灣這樣的教育制度與習慣，讓人看的流出滿身羞恥的汗。

虎科大男籃，三年招收了9位體保生；然後，每一年都「逼走」一位體保生，不是學科2/3退學，就是學科1/2接近退學，這些體保生根本就「活不下去」。現在，比較讓人亢奮的是，一年只收三位體保生的虎科大，三年總共收了9個體保生之後，卻也因故走了三個；這球員只剩下六位，啊怎麼打大專甲二級的籃球賽？

不瞭解是，美國大學籃球NCAA收錢禁令較令人噴飯，還是臺灣這樣的教育制度，比較令人髮指？電腦、手機、醫學等科學是世界一流的臺灣，竟然把體育運動搞成這樣；嗯，冷眼旁觀去算，那是和美國的「差距」有多大呀？

『芝加哥公牛隊』

從1983年開始看球，到喬神Michael Jordan從華盛頓巫師隊退休，此期間NBA公牛隊球迷們，最近看到公牛隊今年暑假「大興土木」的舉動，不知道有多少人，已經「亢奮」起來了？

從波士頓塞爾蒂克隊挖角防守教練Tom Thibodeau，來公牛擔當總教練；然後，再從猶他爵士隊同時挖取大前鋒Carlos Boozer，以及高大身材的射手Kyle Korver，搭配原有的優質控球後衛Derrick Rose，以及不知道什麼叫疲憊的苦力中鋒Joakim Noah，還有，擁有非洲王子美譽的小前鋒Luol Deng等，這等陣容一看，還真讓人有些期待。

只是，從NBA東區既有列強塞爾蒂克隊的「收刮」鯊魚Shaquille O'Neal，也從熱火隊挖來有些斤兩的大前鋒Jermaine O`Neal，再搶奪Glen Davis和Delonte West等陣容；說波士頓沒有前途，實在是睜眼說瞎話。如果，考慮原來在東區就「很好」的魔術隊，以及這個暑假，讓整個地球「震撼」的熱火三雄合體(Dwyane Wade與LeBron James以及Chris Bosh)；其實，眼前這樣的公牛隊，能夠走過季後賽第一輪，晉級第二輪就不錯的了。

籃球隊要贏，球員的心理素質、籃球IQ與籃球EQ等真的很重要。像似某a球員和某甲球員比較與對抗之後，也許某a球員可以得個60分，勝於某甲球員的優良評議；可有朝一日，這某甲球員假如和某「球星」乙比較與對抗之後，你會發現：這a球員表現實在「不堪入目」。教練固然重要，改善防守也是提升球隊成績的重要關鍵；只是，現實的籃球場，並不是用這些因素就可以「湊出冠軍」。