『球員受傷』

    虎尾科大男籃，自從修改「訓練目標」之後，除了不再晨操、每天早上不必勤練體能之外，每星期的練球頻率，也因為缺乏場地練習而修改為每星期只練習二次；也就是每星期只固定在星期一與星期四晚上1900至2030練球；再來就是，二個星期一次的「周末籃球賽」，這樣的練球內容。

由此，當所有球員體能不夠紮實，球員在練球時間外，也沒有做適當體能維持，可也是訓練強度還是秉持過往水準，可想而知的就是「運動傷害」情事接二連三發生；可悲的是，開學至今練球六次，前四次都各有一位球員受傷，這樣的慘不忍睹情事。

    這種情形有點類似NBA最近打季前熱身賽，也有不少球員受傷的狀況一樣；儘管開學了，由於好多學生在暑假裡，不是打工賺錢，就是遊戲的嘻笑人生。因此，身體機能、體能狀況水準，想當然就不是「競技選手」的狀態；可也是，一踏上訓練場，有些人就是盡情投入，然後施以渾身解數，殊不知在身體不聽使喚情況，當然就是受傷。

    有些人則是，腦袋還存活在過往每天晨操、體能鍛鍊紮實的「印象」中；所以，還想要用不是很靈活的身體，去執行過往那種飛天鑽地的動作；想當然，人算不如天算的，誤算連連的碰撞後受傷了。

此處還有的個案是，有人誤以為他佬還可以像上個學期，經過體能鍛鍊後，可以以11.5秒完成100公尺的速度；並且，助跑垂直跳以後，頭顱可以碰到籃框這樣超水準彈跳能力的印象。然後，他佬就施以過往那種衝刺與跳躍動作；緊接著，空間感誤算，速度感評估錯誤，彈跳能力有所差池，然後他佬就跌坐入隊友與對手群中，進而踩到隊友腳後就扭傷了。

第一次有人受傷後，在訓練結束的總結講話提醒，當球員要懂得「自我保護」；除了穿著長筒球鞋外，貼紮、穿戴護踝、量力而為等措施，就是最好的保護動作。只是，講歸講、做歸做，還是有人因為過度投入、忘我、腦溢血等，在第三個星期第2次練球、第3次練球分別受傷；搞到最後只剩9人練球，全場對打只能施以4對4的糗態。

過往，曾看過案例是，半職業球隊在球隊管理辦法裡訂定，練球過程受傷的「處罰條款」；會如此訂定與要求是，從實務操作上去看，體能狀況不佳(訓練前體能的鍛鍊與保持)、穿短筒球鞋、沒做貼紮或沒戴護踝等，95%以上幾乎就是腳踝扭傷的主要原因。所以，訂定管理辦法去要求，球員做好「預防」的工作。

因為，假如球員懂得自愛、不去夜店胡作非為，包括不做通宵達旦那種熬夜打牌等等行為，穿著長筒球鞋、也做貼紮保護，學術研究與實務上發生扭傷機會幾乎沒有的事；也只有球員不自愛，又喜歡穿著時髦的短筒球鞋，也像某籃球國手不做貼紮保護等等，才是扭傷的主要關鍵。所以，被動、強迫性的罰款約束之管理辦法，說起來，還是最好的「保護球員辦法」；只是，像似這樣的業餘球隊，甚至像一些大學系隊、高中乙組籃球隊等，施行這樣的管理辦法，恐怕就有些困難。因此，苦口婆心的教育再教育，似乎是唯一有效的方式啊！

『悲哀的事：不懂裝懂』

    在虎尾農工籃球隊協助指導練球，除了先前提的，期望避免某些球員「誤入歧途」以外；一直以來，就希望這個有潛力的球隊，能夠和虎科大男籃、斗南高中男籃等三隻球隊，刺激與協助提昇虎尾籃委會甲組各隻球隊的水準。所以，和當初指導虎科大男籃一樣，先從盯人防守的指導做起；期望，先由個人的防守動作指導，循序漸進指導虎尾農工男籃他們的防守，讓他們瞭解什麼叫做籃球。

    所以，在這個球季的周末籃球賽，我要求虎尾農工男籃參與比賽過程，都需要以全場「緊迫盯人」操作；從中去學習，學習個人盯人防守與小組防守的技巧與觀念，以及從中檢驗練習時的成果。只不過，我們虎尾農工籃球隊的隊長，那個自視甚高、看待籃球總有些門縫裡看人，練球過程對基本動作的練習總是一臉不屑、練球裡頭也是最不尊重我的帥哥，小小年紀，竟然對此「嗤之以鼻」；他佬認為：過往的區域防守效果比盯人好。

聽到這話，血壓瞬間升高！

    我當著虎尾農工體育組長的面前，有些惱羞成怒的反問他：我問你二個問題，一、過往區域防守是不是漏洞百出、被對方得很多分數？二、現在對方得分是不是比較困難？尤其，像似過往和斗南高中的比賽，被他們得分總是超過90分，並且總是輸球的份；現在，不止是被得分降低到只有78分，而且，那種情形還是有機會贏球是不？

    啞口無言的他，瞬間低頭不語；我繼續「溝通」的說：隊長，你別忽略的是，我還把二、三個「初學者」調配上場比賽，讓他們上場體驗籃球賽。也就因為當天比賽，讓這些初學者上場比賽；所以，才出現有幾次該得分，卻因而失誤、沒有得分；回過頭來，因為這些初學者防守經驗不足，因而被對方得分情事。我聲調提高、很生氣的又說：假如不是「培訓」這些一年級、培訓初學籃球者的考慮；我們球隊會被斗南高中得那麼多分嗎？我們球隊會輸球嗎？未必對不？

氣極敗壞的我，當著組長面前說：嗯，我們沒有緣份；你們球隊指導就另請高明吧！送我離開體育器材室的組長，安慰我，向我道歉，頻頻緩夾說：小孩子不懂事。我後來向組長說，我先前答應你的(帶隊打高中籃球聯賽)，會把這個任務完成；但是，期望，我就從一年級與二年級的初學者，去指導他們逐步學習籃球吧。至於這個接近定型，腦筋有些不靈活，不懂得「明辨是非」的三年級球隊，就讓這個隊長「自力更生」去存活吧！

    會這般生氣，其實還有一項令人髮指的是，我們虎尾農工籃球隊隊長，竟然有些「指責」口氣的說，我在指導上，修改、禁止他們「挑籃」的動作是，他最不能接受的；聽這話，我差一點從椅子上跳起來！

我當場很難過、又哭笑不得的解釋說：你們在練習與比賽中的挑籃「成功率」有多高？不到40%對不？那麼，我在指導你們時，要求你們做規規矩矩上籃，或者急停再擦板投籃，這樣的成功率有多高？超過70%對不？那麼，你為什麼要執行成功率很低的技術動作？那麼，我指導與要求的技術動作，有那裡「不合理」？

我聲調提高的解釋說：隊長，我在練習中不是已經解釋，身材不是很高，離籃框較遠，雙腳不離地做「挑籃容易失誤」；尤其，體能不佳，雙腳不離地，做挑籃容易因為蹬不起來，因而挑籃失手。甚至，因為大家籃球基礎的根基不佳，持球與球感更是不良，二隻腳不離地去做挑籃，對球的拋送、控制根本就是難以如願以償；如此，當然挑籃的成功率就差。

說到最後，心裡感慨頗深的認為，多數高中乙組男籃，甚至多數的HBL甲組後段班球隊的球員，包括虎科大男籃皆然，往往喜歡以「挑籃」去攻擊籃框；殊不知，成功率不高、失手機會很多。可也是，為什麼這些基層籃球教練，都沒有去好好「教育」球員？艾，現象不是很明顯嗎，挑籃成功率很低；你籃球教練為什麼沒有好好管理球員，好好的去「糾正」他們的技術動作？

    運動時怎麼呼吸？這是很多人心中的疑惑；而你「呼的合理」、「吸的恰當」嗎？以下讓我們一部份、一部份敘述，來檢視你從事各種運動中的呼吸問題。

『喘、、、喘不過氣』

    大部的人，在運動中發生與呼吸相關的問題是，事前沒有從事準備運動(warm-up)；所以，若是一開始的運動強度太高，往往就發生「喘不過氣來」。人體和物質一樣，都具有惰性，也就是在沒有外力作用下，人體和物質都是保持靜止或勻速狀態，這是物理學的慣性；所以，假如你沒有從事準備運動，先動動關節、骨骼，活動活動肌肉、韌帶，讓那些組織器官先稍微活動活動，你呼吸器官中的肌肉、韌帶等，就不能夠「應付」，你在運動中急速的需求；想當然，你就容易喘不過氣來。

人類在靜止或者惰性情況，一下子要變化為高速呼吸頻率是有些困頓的，你別當你的呼吸器官是什麼無所不能的組織器官；簡單舉例，像似汽車由靜止狀況，啟動以後加速到時速100公里，都要經過幾秒鐘；所以，假如你沒有從事準備運動的「熱身」，卻馬上去鬥牛場和對手廝殺，難怪你喘不過氣來！所以，以後要打球、要從事運動；記得熱身一下，跑跑步、動動你的關節、骨骼，活動活動你的肌肉、韌帶，讓牠們逐一伸展一下，再來從事激烈的運動。

    也許有人會問說：老徐，那我也做了準備運動，可是在測驗100公尺的時候，還是有喘不過氣來，這是為什麼？簡單解釋說是，100公尺是短時間運動；這種短時間、容不得你多做幾次「呼吸」的運動裡，你多數是「憋著氣、一口氣跑完」的，這也是優秀短跑選手100公尺比賽呼吸只有個位數的原因。由此，在跑完100公尺以後，你當然要趕緊呼吸，快速的吸收氧氣；彼時你的身體處於極度缺氧狀態，又得快速呼吸氧氣，當然是呼吸頻率快速的讓你喘不過氣來。

所以說，運動是需要訓練與栽培的；亦即你在測驗100公尺前約2至3個月就需要先行訓練與培養，讓你的呼吸組織相關器官適應。否則，往往100公尺跑完以後，多數容易發生喘不過氣來以外，還會讓你全身上下都很難過。

那麼假如，沒有事前準備，快速跑完100公尺之後，發生喘不過氣來怎麼辦？當務之急的事後解救辦法是，「雙腳微蹲上半身前傾」，雙手扶住膝蓋的方式來調整你的呼吸；這動作是為了固定上半身胸部呼吸相關的肌肉，讓負責呼吸的肋間肌處於較低位置，如此較容易去調整呼吸，使得處在緊張使用的肋間肌和橫膈肌解除一些較為放鬆狀態，如此你就不會那麼難過了。

其他像是從事長距離跑步，或你自己從事慢跑時如何呼吸呢？在此提供有些田徑教練的指導是，大部份會指導選手一吐一吸或二吐二吸，甚至一吐二吸等方式；以一吐一吸為例就是，跑一步的動作吸一口氣，跑第二步吐一口氣；二吐二吸就是，跑二步動作連續吸二口氣，跑第三、四步連續吐二口氣。所有的吸氣，最好都以鼻子來吸，吐氣都以嘴巴吐；所以，若以此評估，討論運動時的吸氣與吐氣配對方式，其實就是沒有絕對，那只有「個人適應」而已。

相同的，我們打籃球的人都有習慣說，以鼻子吸氣(或者應該說是以鼻子、嘴巴同時吸氣)，而以鼻、口同時吐氣居多；由此，你可以瞭解呼吸方式，在任何運動中都不是絕對的。像似游泳，就是多數以口、少量以鼻吸氣；而且，大部份的游泳動作裡，幾乎都是以鼻子吐氣居多。

『好臭的空氣污染』

    我們知道，空氣主要成份有氮(78.09%)、氧(20.95%)、二氧化碳(0.027%)等等；這些主要氣體的成份，幾乎無時不刻和你糾纏在一起(除了潛泳)。可是，有些時候，因為外在環境關係，你就是沒辦法那麼如意的，在大自然新鮮空氣中享受運動的樂趣；沒錯，接下來要講的就是「空氣污染」，那些工業、交通、燃燒稻草(鄉下獨特享有)、廢棄物排放等等的空氣污染問題。

    常見的空氣污染物有飄塵、二氧化硫(SO2)、氮氧化物(NO2)、一氧化碳(CO)等，他們都是在燃料燃燒的過程中產生；飄塵是一些有機或無機的微小粒子，它是懸浮在空氣中，可隨著人的呼吸進入體內。如此一來，這飄塵就會刺激了你的呼吸道，使呼吸功能降低，並會引起慢性支氣管炎等疾病；所以，你假如發現有飄塵、或者本身支氣管就不佳，那麼，遇到「不良運動環境」(或者包括不良的工作環境等)，你就要趕快離開，不要再運動了。

    一氧化碳與二氧化碳是，「街頭籃球」較常見的空氣污染；尤其現在很流行所謂的街頭籃球，很多籃球運動愛好者，就是處在車水馬龍、污煙髒氣的街頭巷尾裡打球。提醒讀者，一群人在車水馬龍、白煙與黑煙混濁的排廢氣中運動打球，除了「可以運動」這種享受以外，那可以說是百害無一利；因為，那種堅硬無比的場地，不只會讓你的膝蓋消受不了，那些綿延不絕的排廢氣污染，絕對比你抽20年的二手煙，對你身體的傷害還嚴重。尤其，別忽略是，在運動中，「急需」吸收氧氣情況；你在那種污濁環境中運動，基本上就是一種傷害。

    因此，假如你觀察當時街頭環境，廢氣污染程度並不嚴重，你才下場參與；否則，建議大家不要去做污濁環境中的街頭鬥牛。其次談到，假如你的住宅或你運動的地方，存在有工業排放的廢氣、燃燒稻草等，提醒你，去抗議、向對方「苦口婆心」規勸；萬一，對方不理會，當然就是一走了之。讀者需瞭解，運動是為了健康、享受一些樂趣；假如搞的你呼吸困難，不要說樂趣，健康都不保，還搞什麼屁啊。

『重量訓練時的呼吸』

時下趨勢是，不只是運動選手經常從事重量訓練(weight training)，甚至一些健美、健身的俊男、美女都三不五時到健身房，從事外人難以理解的重量健身訓練；而曾經從事過重量訓練有所經驗的人，應該都有這樣體會：盡量在用力時，「憋氣」情況下進行。事實實驗證明，憋氣確實可以提高力量發動。

像有個實驗是，憋氣時的背力測驗為132公斤，吸氣時則為127公斤，而以緩慢呼氣(吐氣)時，則其力量為129公斤；所以，你需瞭解，憋氣時力量可以是最大的。

從事重量訓練中的呼吸，它就有兩種截然不同的呼吸方式；一種是舉起重物或用力時吸氣，放下重物或還原動作時呼氣(就是吐氣)。另一種是，舉重選手及一般選手，在從事重量訓練而負荷量比較重的訓練時採用；以全蹲舉為例，它是在準備好、要下蹲前先吸氣，然後閉氣、下蹲直至恢復原來動作時再呼氣(即吐氣)。這種呼吸方式容易發生常人難以體會的問題，諸如暈眩、甚至暈倒等現象，概皆稱之為奴責現象(vasalva phenomenon)；所以，除非是有經驗的舉重選手，他人應避免採用。

那麼，怎麼樣避免發生奴責現象呢？習慣從事重量訓練的人士，有幾個需要注意的地方，分別如下：

可以不憋氣時不要憋氣；尤其是操作重複次數較多，但負荷較輕的狀況下，應儘量不憋氣。

剛開始練習的人士，儘量以輕負荷、或者以少量次數從事；等到呼吸已經習慣，或者已經學會大負荷下的呼吸，才漸進增加重量、或者增加次數。

在用力前不要深深吸氣；因為，既深且大、又長的吸氣，並不會讓你的力量增加太多。尤其，一般人並不是舉重選手，並不是要和別人比賽誰能一次就舉起較重的量；所以，沒有必要做這種容易出問題的呼吸方式。

『記得呼吸』

總結以上，對於運動中的呼吸要領，有幾個要點你可以參考；而且，不要忘記呼吸喔：

一、最好是舉起重物或用力時吸氣，放下重物或還原時呼氣(吐氣)。

二、交替性的運動，配合動作之韻律自然呼吸。

三、以口、鼻同時吸氣，或以鼻吸氣，然後以口呼氣(吐氣)是多數生理學家的建議。

四、呼吸與動作必須協調；如果呼吸過於急促，應即停止運動。

五、每一動作操作前，不可做急促呼吸；因為，這個既身又大的呼吸，對你吸收氧氣的幫助不大。

六、操作伸展操的時候，開始時吐氣，停住時緩慢吸氣。

七、操作伸展操不可憋氣，如果該動作會影響你呼吸，就降低伸展的強度或者減少伸展的時間。

八、操作伸展操可以採取報數方式，以避免憋氣；例如從1數到15。

    如果，可以找來中鋒與陳信安當得分後衛教練，搭配原有顏行書教練，委託運科人員，增加培訓球員及加入下個球季的SBL，並規劃每星期三、五晚上，還有星期假日練球；世青賽前八強，其實有些可行性。

『教練團』

    除了原來的亞青教練班底，建議找一個現任NCAA第一級球員來擔任中鋒教練，或者擔任中鋒的訓練員皆可；他的角色是，進攻與防守上的「耙子」。也就是這個教練(或訓練員)，他除了可以協助指導，中華世青男籃的內線球員攻守技術外，他的身高最好是在205cm至215cm之間，這就像似世青賽對手內線球員的身高。他的技術能力，也應該在臺灣UBA內線球員的水準之上；然後，在球隊訓練上，助理教練他主要是模擬高大球員進攻角色，以及模擬世青賽對手的高大防守。切記，210cm身高的動作與高度之威脅性，以及對球員攻、守的感覺，絕對不是身高185cm的教練，可以完全體會與指導的。

    至於得分後衛(或者小前鋒)教練，我建議陳信安擔任這個角色，把他過去接近NBA水準的經驗與技術傾囊相授；同理，一個196cm的球員，飛在半空中怎麼樣投籃、怎麼樣面對封阻、怎麼樣在跑快攻想灌籃時面對封阻等，也只有這些有經驗的高大球員，才能夠確切指導與說明。切記，一個參與「世界最高水準比賽」的球隊，假如沒有接近世界青年最高水準的教練團，憑空想像是沒辦法做好指導的工作。

    包括，看台北體院的競技選手如跆拳道，參與亞奧運比賽的時候，該教練團總會委託、規劃學校「運動科學」的教授與研究生協助，去參與訓練指導的工作；看臺灣喜馬拉雅山登山隊的成功，其實，除了陽明大學陳俊忠教授的運科指導之外，一大票的相關研究生協助訓練，才是成功的主要關鍵。再看高爾夫球女選手曾雅妮的四大賽冠軍，也需要心理醫生的指導，男子網球選手盧彥勳在溫布頓網球賽晉級八強，同樣需要專業的體能教練；所以，中華台北要參加世青賽，沒有理由不聘請運動科學人員的專業協助！

『培訓球員』

    從現有亞青12人名單，把牠擴增到18人、甚至24人；原因無它，將近七個月的長期集訓，本就需要人手多一點。尤其，再從預防運動傷害的因應，訓練對象的模擬，包括，讓球員他們去做良性競爭，或者培訓國家「未來國手」的思維等，在在都需要增加培訓球員。

    尤其如果，把這一屆國內最優秀的24位高中選手集中培訓，長期訓練與指導，然後去參與世界最高水準的世青賽以後的結果，球員他們的技術與觀念整合、成長以後，未來二年對國家「世界大學代表隊」，未來5至10年對「成人國家隊」等，都將會出現不少貢獻；更明顯可見，這24位選手過半數，未來將可以在SBL提供一些技術與觀念上的刺激。

因為，這些選手是長期浸淫在運動科學範疇之下，也是經過多數優秀教練的經驗與技術傳授，更是見識過世界最高水準的優秀青年同場競技的結果產物；你可以預見，假如有些不夠科學的SBL教練(或高中母校教練)，將會被這些球員所質疑。同樣的，假如有某些對籃球技戰術不夠精贊的SBL教練(或高中母校教練)，將會被這些球員所刺激；所以，由此思考，是12個球員參與世青集訓比較好，還是24位球員參與世青集訓「利益較大」？

『練球時間』

    從過去日本女籃成長模式，在亞青階段就集結多數球員，然後，利用每星期練球三至五次的機會，把她們精英選手長期「雕塑成長」；由此，看看現在的日本成人女籃，早已經不是當年吳下阿蒙了。所以，為了這次世青賽，建議把集訓練球「頻率提高」；每個星期至少五次，從星期三晚上、星期五晚上，然後，加上星期六早上與下午，星期日早上與下午總共五次訓練課，這將可以改善部分先天不足的缺失。

    尤其，假如可以藉由教育部與體委會統整，將所有入選的世青國手，那些處於不同學校的球員集中在松山高中就讀；當然，這樣的「訓練頻率」就可以修改為每天二次、每星期12次的水準。這個方案，就如同過往入選國手到左營集訓，在左營利用某些學校合併上課，或者，委請某些教授到左營訓練中心，替那些大學生上課道理一樣。

    除了集中練球時間之外，建議教練團，應該在每次練球結束時，開立「自主訓練處方」給各個球員；讓各個球員返回母校練球之外，還要額外練習教練團開授的強化菜單。也藉由自主訓練處方，教練團就可以掌握，球員之間良性競爭的優劣結果；甚至，假如球員不得不要返回母校繼續就讀，中華隊教練團也應該保持和球員母校教練聯絡，藉以監控球員的狀況。

『加入SBL』

    讓這些入選世青賽的國手組隊參加，下個球季的SBL，其實是一項很好的培訓方式；這絕對比帶隊去國外，做移地訓練的花費與效果都好。因為，SBL後段班球隊的球員，其技術穩定性與成熟度，都只是這些世青賽國手水準高一些些而已；如果，再藉由SBL各球隊的「外籍傭兵」，來檢驗世青國手偏重防守培訓的成果，其實，這個加入SBL是再好不過的方案。

    尤其，以SBL的比賽都是集中在星期五晚上，以及星期假日去看；這個世青男籃代表隊，搞不好，會變成SBL最有吸引力、票房最高的球隊都說不定。基本上，看SBL後段班球隊，例如台銀或金酒等球隊，防守技術與觀念並不是很好；所以，假如世青男籃加入SBL競賽，屆時誰輸誰贏，恐怕都會是個相當懸疑的話題。

    從體委會在「指導SBL」的政策上，讀者可以看到的內容是「培訓國手」；所以，單就這四個字：培訓國手，世青男籃代表隊參加SBL，絕對是符合條件與資格的事。在此甚至建議，把世(亞)大運男籃代表隊，也整合來參與SBL的競賽；其實，對世青男籃也有一些正面的效果。因為，同樣是培訓籃球國手，也都是在籃球技術與觀念上，都還不是很成熟的代表隊；尤其，就身材高度、身體生理機能的成熟度等等條件比較，世(亞)大運代表隊和世青男籃，應是不相上下的。

『世青賽前八』

    最好的進行方式是，利用體委會的補助「各隊傭兵」，讓世青男籃聘請二位外國大學選手，來當訓練員；然後，藉由教育部與體委會整合，選拔24位國手集中住宿，並且在松山高中就讀與練球。緊接著，以每星期做12次頻率的課訓練；並且以「國科會研究」的補助方案，委託國內運動科學人員，參與訓練的各種相關事項。

    除此之外，由體委會和籃協動員協調，讓世青男籃加入這個球季的SBL比賽；由每個星期的訓練，再藉由SBL的比賽檢驗球隊各項缺失。相信，這樣的訓練與修改、調整，在群策群力之下，這些世青國手，要打入「世界前八強」機會，並不是天方夜譚；看我們都可以培養出高爾夫球的世界頂尖選手曾雅妮，我們也可以培養出網球雙打女將詹詠然、莊佳蓉，為什麼我們沒辦法培養出世青前八強的籃球隊？

    甚至，利用專案處理，聘請外國優秀教練擔任世青大型技術顧問；除了協助世青男籃的集訓之外，這個外國優秀教練，也可以藉此擔任基層籃球教練「巡迴講習」。把這次世青男籃代表隊的集訓，當作一件籃球人重要的事去看待，相關人員同心協力；為此，沒有理由不能突破現狀，沒有理由不能趁機提升臺灣籃球水準。

所以，相關的籃球新聞記者們，甚至網友讀者們，大家應該發揮一己之力，向體委會與教育部、中華籃協等相關單位建議；因為，我們愛籃球；因為，只有「群策群力」才能夠讓籃球的未來更美好！